The седмица преди състезание ясно е, че изисква почивка, но до каква степен? Някои спортисти приемат тази седмица като обща почивка, без да правят нищо или с активна почивка. Други вместо това фокусират енергията си върху правенето на най-силните тренировки. Както винаги, най-добрият вариант е средният план.

преди

Това, което се прави седмица преди състезание, е много важно, както всяка друга тренировъчна седмица, просто тук целта е различна и е насочена към максимизиране на адаптациите, преследвани през предходните седмици. Това се постига значително намаляване на обема на тренировката, но не толкова интензивността от тях.

Тренировки с по-малък обем и намаляващ интензитет С наближаването на състезанието те предполагат по-добро представяне от общата почивка, поради което това да останете вкъщи да гледате телевизия е изключено, особено ако подготвяме теста от седмици и това е една от нашите цели.

Въпреки че на мнозина може да изглежда странно, упражнения или кратки сетове със скорост, подобна на състезателната и с почти общо възстановяване между тях, това е най-ефективно през тези дни. Въпреки че броят на сериите или интензивността трябва да се планират въз основа на спорта и нивото на всеки човек. Това ще бъдат особено първите дни от седмицата, най-отдалечени от състезанието.

Два дни преди състезанието и предния ден, ако е препоръчително да ги оставите като активна почивка или просто да ходите, да правите упражнения за разтягане или подвижност или да се отпуснете. По този начин ще можем да достигнем до състезанието с пълни енергийни запаси и напълно възстановени мускулни влакна. В коментарите можете да ни кажете какво правите седмицата преди състезание.