От блога на http://www.ropa-ciclismo.com/blog/ кои са най-използваните хранителни добавки

червените кръвни клетки

Има богата и разнообразна колекция от Хранителни добавки че при определени условия може да ни помогне да постигнем целите си. Трябва обаче да се подчертае, че никоя хранителна добавка или добавка не може да замести здравословното и балансирано хранене. Приемането на повече витамини или минерали, отколкото е необходимо, няма да ви превърне в Супервума или Супермен; Напротив, някои могат да навредят, ако се приемат в излишък и е препоръчително да отидете на лекар, за да ни направи оценка дали са подходящи или не. Както винаги, добрата преценка и мярка трябва да надделеят над всички други критерии.
Това са най-използваните и познати.

L- КАРНИТИН

Образува се от обединението на две основни аминокиселини като лизин и метионин. Приписва се на това, което всички знаят: изгарянето на мазнини.

Невярно, l-карнитинът не изгаря нищо. Функцията на този пептид е да служи като насока за свободните мастни киселини и да им помогне да преминат през стената на митохондриите, органелата вътре в клетките, за да произвеждат енергия. Митохондриите ще бъдат котелът, където тези мазнини трябва да се изгарят.

Изгаряте ли повече мазнини, като приемате добавки с L-карнитин?

Аминокиселината L-карнитин спомага за окисляването на мазнините, благоприятствайки елиминирането им, когато ги използвате като гориво. Следователно функцията на L-карнитин би била да улесни използването им като енергиен източник. Когато имаме ниско съдържание на L-карнитин, мазнините, имащи по-големи трудности при окисляването, са склонни да остават или да се елиминират много бавно от нашите клетки. Поради тази причина L-карнитинът за отслабване е ефективен, но също така и за борба с холестерола и триглицеридите.

Тази комбинация от фактори е определяща за успеха му, тъй като потребителят търси продукти, които са ефективни, но нямат странични ефекти.

Някои са показали ползите от приема на L-карнитин добавки за отслабване. В университета в Лайпциг (Германия) д-р Детлеф Мюлер заключава, че това спомага за увеличаване на „изгарянето“ на мазнините. Спортистите и хората, които приемат L-карнитин за отслабване, също забелязват по-високо ниво на енергия, чувстват се като цяло по-малко уморени.

Противниците на L-карнитина твърдят, че той само ще изгаря мазнините и ще накара хората с ниско съдържание на тази аминокиселина да се чувстват по-добре. Не забравяйте, че ако диетата ни е разнообразна и не липсват протеини и незаменими аминокиселини, не бива да имаме ниско съдържание на тази аминокиселина. Мултивитаминът също ще помогне да се гарантира необходимото количество В6, витамин С, ниацин, желязо и метионин, които са хранителни вещества, които също си сътрудничат в синтеза на L-карнитин.

Един от най-интересните изводи е, че повечето лечебни растения, добавки или терапии действат много по-ефективно, когато има балансирана диета. Нашето тяло винаги може да изпълнява функциите си по-ефективно, когато е добре подхранено.

Същото се случва и с физическите упражнения и то е, че помага на тялото ни да елиминира токсините, използва инсулина по-ефективно и има по-малко безпокойство за храната, по-малко запек и т.н. Разбира се, с балансирана диета и малко физически упражнения много хора ще се подобрят без L-карнитин, но е ясно, че ако и те го приемат, полезният ефект ще се засили.

Отслабването е след като се забелязва малко по-сложен проблем от приемането само на една капсула от хранителни или лечебни растения. Няма вълшебно хапче и естественото винаги е най-доброто.

Във всеки случай, ако спазваме правилата, препоръчани от професионалистите, и собствения ни здрав разум, хранителни вещества като L-Ccarnitine са добре дошли да отслабнат без странични ефекти.

Идеалното време е, според личния опит на много хора, между 40 и 50 минути преди физическа активност или 30 минути преди каквото и да е хранене. Аминокиселините, като правило, винаги са, ако искаме да се възползваме напълно от техните свойства, малко по-ефективни извън храненето.

КРЕАТИН

Първоначално това е елемент, който се синтезира в черния дроб, панкреаса и бъбреците от три аминокиселини (аргинин, глицин и метионин). Той се съдържа главно в храни от животински произход. Повечето от тях са на мускулно ниво, с изключение на малка част, разпределена в сърцето, сперматозоидите, ретината и мозъка. Креатинът се получава от ежедневната диета, а останалото се синтезира от самия организъм.

Сред основните му недостатъци е наддаването на тегло; Може да варира от 1/2 килограма до 2 кг. Предполага се, че това се дължи на повишено задържане на вода.

Показан е за краткосрочни и експлозивни упражнения, така че ми се струва, че никой от познатите ми колоездачи не попада в тази характеристика.

Позволява да се положат усилия с голяма интензивност, с това, което би могло да благоприятства голямото мускулно развитие с подходящото обучение; следователно би могло да бъде по-подходящо за анаеробна работа, като някакъв вид специалност като пистата.

Накратко: това не е най-подходящият продукт за колоездач или любител, който се стреми просто да има по-добро физическо състояние и да се чувства по-добре.

L-ГЛУТАМИН

Това е най-разпространената аминокиселина в нашите мускули. Предотвратява разрушаването на мускулите, като неутрализира действието на хормона, отговорен за причиняването на такова унищожаване, като кортизол. Той благоприятства елиминирането на амоняк (органични пероксиди, автентични отрови на мускулните клетки), по време на интензивни упражнения. Сред най-забележителните му предимства е поддържането на защитните сили на организма, защита на имунната система, поради което е важна помощ в периода на по-голямо износване, като качествени тренировъчни дни и велосипедисти. Ако забележите в продуктите за възстановяване, това е компонент, който не може да липсва. Доза: между 20 и 40 милиграма на килограм тегло, час и половина след тренировка.

АНТИОКСИДАНТНИ КОМПЛЕКСИ

Колкото по-бързо вървим, толкова по-малко кислород получава нашият мускул. Поради това химичните реакции, които протичат на клетъчно ниво, са непълни. Не се получава добро изгаряне и електрон избягва, така да се каже. Този електрон се нарича свободен радикал. От този радикал се създава верижна реакция, с образуването на повече радикали. Тези свободни радикали са отговорни за клетъчното стареене, причинявайки непоправими щети на ниво ДНК и повече органични елементи. Антиоксидантите са отговорни за улавянето или неутрализирането на свободните радикали. Следователно, като мярка за защита на нашите клетки, трябва да консумираме продукти, богати на тези витамини и минерали, като витамин А, С, Е и минерали като селен и цинк. По време на интензивни тренировки и колоездене приемът на витамин с тези елементи не би бил лош. Но ако не сте любител да научите толкова много странни думи и имена, един от най-достъпните и антиоксидантни продукти там е скромният домат. Така че нищо подобно на добра салата с богат зехтин и достатъчно сурови продукти с различни цветове (колкото по-разнообразни, толкова по-добре), за да поемете добро количество естествени антиоксиданти.

КЛАНИРАНИ АМИНО КИСЕЛИНИ

ЖЕЛЯЗО

За да говорим за желязо, трябва да споменем хематокрита. Забравяме, че той показва дела на червените кръвни клетки (червените кръвни клетки) в кръвната плазма (течната част). И тъй като сме спортисти за издръжливост, можем да имаме повече плазмен обем, което може да ни доведе до грешка. Освен това, за да се оцени възможна анемия, е необходимо да се знае как да се интерпретира съвпадението на различни стойности като броя на червените кръвни клетки, техния корпускуларен обем, хемоглобина, феритина и др. Така че, бъдете много внимателни с всички тези безплатни съвети. Има различни видове анемии и различни лекарства за всяка от тях. Например, единият трябва да се лекува с желязо, а другият с витамин В12 и фолиева киселина. Както винаги в тези случаи, съветът е да се обърнете към здравния специалист за пълен анализ и да приспособите лечението към всеки конкретен случай.

ТАВРИНЪТ

Има стара градска легенда за тази добавка, която трябва да бъде демистифицирана. Намерен в големи количества в сърцето, той помага за транспортирането на калций до сърдечните клетки и помага за задържането на калий и магнезий в сърцето. На пазара има напитка, която се използва широко като ревитализатор. И по някакъв повод съм чувал хората да казват: Той носи таурин! Сякаш е някакво ободряващо вещество. Това е точно аминокиселина, която се характеризира с обратното. Полезността му е предназначена да регулира възбудимостта на централната нервна система (ЦНС). Не знам дали е така, защото когато чете таурин в състава му, той е свързан с известна напитка червен бик и предизвиква сила и сила, но така се случва, че е напитка, която съдържа добра доза кофеин в неговия състав.