За да се отървете от излишните килограми, не са необходими безкрайни часове, които да удрят пистите. Следващите сесии са ефективни начини за ускоряване на метаболизма ви за изграждане на мускули консуматори на калории.
Тъй като тези сесии ще изискват да бягате над зоната си на комфорт, те ще поставят тялото ви в 'фет бърнър‘. За безопасно изпълнение на тези сесии, за да се избегнат наранявания, начинаещите трябва да изградят добра основа, преди да се заемат със следното качествено обучение. В идеалния случай започнете да снимате за 20 минути, опитвайки се да достигнете 45 ′, само тогава ще можете да се изправите пред всичко, което предлагаме по-долу:
Ако имате 20 минути
Ако искате да тичате и да отслабнете и имате малко време, най-добрият начин е през склонове, силата, необходима за неравномерно бягане, осигурява повишен калориен прием, независимо дали става дума за силова сесия или в стая за тежести.
Опитайте се да качите наклон от 400 метра, бягайте 1 ′ по-бавно от вашето 10K темпо и се опитайте да направите 3-4 сета, слизайки със същото темпо.
Ако имате 30 минути
30 минути са по-използваем период от време. В този случай е по-добре да се направи интервали.
Не забравяйте, че бързото бягане ще изгаря повече калории в минута, отколкото бавното. Спринт за 20 секунди и джогинг още 10 секунди, като повторите последователността около 5 пъти. Загрейте правилно и въведете промени в ритъма с продължителност около 30 секунди.
Ако имате 45 минути
Може би трябва да опитате контролирани ритми, по този начин ще работите върху най-високата граница на вашата зона за изгаряне на мазнини, усилие, при което ще имате затруднения с говоренето.
Опитайте се да бягате с темпо около 25 секунди по-бавно от най-добрата ви 5K марка. Загрейте за 10 минути и включете 30-секундни промени в ритъма, в края охладете за 10 ′ с нежен джогинг.
Ако имате 1 час
Най-доброто нещо, което трябва да направите, сега, когато имате достатъчно време, е да направите a дълго бягане. Колкото по-дълго крачите, толкова повече калории ще изгорите, освен това ще подобрите физическата си форма.
Опитайте да бягате в разговорно темпо и поддържайте лесна скорост, с която можете да се придвижите напред без затруднения. Загрейте 10 'и охладете за 15'. Не забравяйте да се хидратирате и подхранвате добре по време на бягането, при този тип тренировка правилната хидратация е жизненоважна. От 50 минути От съществено значение е, освен поглъщането на спортна напитка или вода, приемът на някакъв гел или енергийно блокче.
Свързани статии Още от автора
Бягане през деня или през нощта?
Колко трябва да тичам, за да отслабна?
Как да тичам по-бързо: най-добрите трикове
Напишете отговор Отменете отговора
Информираме ви, че личните данни, които ни предоставяте чрез попълване на тези полета, ще бъдат обработвани от Depormedia Network, S.L. като отговорен за този уебсайт. Целта на събирането и обработката на данни е да управлява коментарите.
Легитимация: съгласие на заинтересованата страна. Като потребител и заинтересована страна Ви информираме, че данните, които ни предоставяте, ще бъдат разположени на сървърите на OVH Hispano SLU (хостинг доставчик на Depormedia Network, S.L.), в рамките на ЕС.
Ако поставите отметка в квадратчето „да ме уведомявате за нови коментари по имейл“, данните ще продължат да се съхраняват на сървърите на OVH Hispano. Във всяко известие ще има връзка за отписване, в случай че по всяко време искате да спрете да получавате тези известия.
Ако поставите отметка в квадратчето „абонирайте се за седмичния бюлетин на Foroatletismo.com“, данните ще бъдат запазени в списъка на MailChimp (доставчик на Depormedia Network, S.L.) извън ЕС, в САЩ. Но Mailchimp е обхванат от споразумението между ЕС и САЩ за защита на поверителността, така че можете да бъдете спокойни. Във всеки имейл също ще има връзка, за да се отпишете.
Освен това можете да упражнявате правата си на достъп, коригиране, ограничаване и изтриване на данните в [имейл защитен], както и правото да подадете иск пред контролен орган. Можете да се консултирате с допълнителната и подробна информация за защита на данните в политиката за поверителност.
И това каза, ако ви е притеснило, извинете ни за тухлата, която ни карат да поставим.