Има много хора, които всеки ден търсят такъв Диета за отслабване това е ефективно за тях да постигнат целите си и да се чувстват по-добре за себе си. Въпреки това, което може да мислите, знайте как да отслабнете бързо и ефективно за една седмица без рикошет възможно е без риск за здравето.
Единственото нещо, което трябва да имате предвид, е, че има редица предпоставки, които трябва да се следват и които се основават на правенето обучение подходящо и извършва хранене на здравословна храна, Освен че сте наясно, че идеалното е да губите около 2 килограма на седмица. Опитът да отслабнете повече може да има обратен ефект и въпреки че е възможно, също е много по-вероятно ефектът на отскок да настъпи, отколкото всеки, който се интересува отслабнете опитай се да избегнеш.
След като сте наясно, че целта ви е да свалите максимум 2 килограма на седмица, за да го направите безопасно и ефективно, трябва да се опитате да поддържате здравословен начин на живот. За това ще трябва да оставите настрана модните диети на момента, а също и продуктите, които ви обещават незабавни резултати. Единственият ефективен и реален метод, който съществува за постигане на идеално тегло е тази, при която изгаряте повече калории, отколкото ядете.
Целта във вашия балансирана диета за отслабване трябва да бъде изгарянето на 500 калории на ден повече, отколкото ядете. За да постигнете това, от съществено значение е да вземете предвид поредица ключове, които ще разгледаме подробно по-долу, но това, което е ясно, е, че трябва да извършите поредица от промени в своята рутина, които ви позволяват да постигнете целта си, преминавайки през подходяща дейност и консумацията на храни за отслабване.
Ключове за бързо и ефективно отслабване
1. Ментализирайте се за целта си
Преди да говорите за това как можете ускоряват метаболизма, Много е важно да вземете предвид психологическия аспект, който е много по-важен, отколкото можете да си представите. Ако наистина искате да постигнете цели, трябва да сте ментализирани, за да ги постигнете. Поставете си краткосрочни цели и следвайки всички посочени насоки, ще започнете да виждате резултати от първата седмица, които ще ви помогнат да продължите напред.
Противно на това, което може да се каже в много случаи, препоръчително е да се претегляте ежедневно и винаги да го правите на гладно, когато ставате. По този начин, следвайки адекватна диета и подходящо упражнение, ще виждате как отслабвате всеки ден и сте по-близо до постигане на седмичната си цел. Проверка дали новата ви рутина спира отслабнете работи, ще ви помогне да останете мотивирани, което е ключово за отслабването.
2. Поддържайте добра диета
За да отслабнете ефективно, от съществено значение е да се извърши a балансирана диета и здравословни, за които е важно да се вземат предвид различни съществени моменти, които ще разгледаме подробно по-долу:
3. Вземете физически упражнения
Въпреки че вземате предвид всички тези съображения по отношение на храната, за да поддържате a Диета за отслабване което ви позволява да постигнете целта си за отслабване, няма да можете да постигнете желаните резултати за отслабване за една седмица, ако не го придружите с добра доза упражнения.
По тази причина ще говорим за различно обучение които можете да направите, за да се опитате да постигнете целта си бързо и ефективно.
4. Кардио поне 30 минути на ден
Ако искате да изгорите повече калории, трябва да правите физически упражнения. Под физически упражнения не бива да разбирате нещо, което включва големи усилия, особено ако не сте свикнали да спортувате. В този случай може да е достатъчно да обучение мека като ходене на час на ден с бързи темпове, тъй като благодарение на това можете да изразходвате около 350 калории на час.
Ако сте свикнали да правите физически упражнения, по-препоръчително е да правите интервални упражнения, независимо дали се въртите, бягате или плувате. Половин час упражнения ще бъдат повече от достатъчни.
5. Вземете мускули
Колкото повече мускули можете да имате, толкова повече калории ще изгорите, затова се препоръчва поне три пъти седмично да правите различни упражнения, за да получите мускули. Тези упражнения могат да бъдат много разнообразни, независимо дали са спадове, клекове, коремни корени и т.н.
По този начин трябва да знаете по всяко време, че е много важно да намерите идеалния баланс между доброто Диета за отслабване и физически упражнения, като трябва да следваме указанията, които сме посочили, за да постигнем най-добри резултати.
Въпреки това, когато става въпрос за получаване на идеално тегло и да го поддържате с течение на времето трябва да сте наясно, че трябва да сте постоянни, така че, дори ако успеете да отслабнете, ще бъде безполезно, ако го направите по-късно, след като сте свалили няколко килограма, ядете отново по неподходящ начин и се откажете от физическите упражнения, което ще бъде, когато възстановите теглото си. Поради тази причина това, което винаги трябва да пазите здравословни диети.
Въпреки че първоначално те трябва да са фокусирани върху яденето на по-малко калории от тези, изразходвани за отслабване, след като постигнете целта си, ще трябва да адаптирате диетата си така, че да е подобна на консумираните калории. По този начин ще можете да поддържате теглото си и няма да се страхувате от възможността да страдате от рикошетен ефект, който в много случаи се дължи на значителна промяна в начина на хранене. Във всеки случай се препоръчва да избягвате чудодейните диети, тъй като те са контрапродуктивни и вредни за здравето.