артроза

Болките в ставите, една от най-разпространените болести на 21-ви век, често могат да бъдат избегнати чрез предприемане на поредица от превантивни мерки, които се основават на умерени упражнения, които често се практикуват, като се избягва наднорменото тегло, за да не се претоварва и увеличава износването и добра диета. Здравословната диета е това, което [...]

Болката в ставите, една от най-разпространените болести на 21 век, често може да бъде избегната, като се вземат поредица от предпазни мерки които се основават на умерени упражнения, практикувани често, като се избягва наднорменото тегло, за да не се претоварва и увеличава износването, и добра диета.

Здравословната диета е тази, която ни осигурява всички необходими хранителни вещества, опитвайки се да избягваме храни с високо съдържание на мазнини или захар.

Хранене за ставите

Има поредица от хранителни вещества, които също ще ни осигурят допълнителни ползи за здравето на нашите стави. Говорим за витамините, минералите и протеините, които се намират в много често консумирани храни.

Витамини: тези, които формират по-активно участие в нашето здраве на ставите, са витамините С и D. Първият има а основна роля в образуването на колаген, един от основните компоненти на нашия хрущял, кости и стави като цяло. Храните, богати на витамин С, са цитрусовите плодове и чушките. Витамин D регулира преминаването на калций в тялото ни, което е толкова важно за нашите кости. Загубата на костна плътност е често срещан проблем, особено сред жените в менопаузална възраст. За тези жени понякога доставката на витамин D, намираща се в храни като сьомга, мляко или зърнени храни, няма да е достатъчна и им се предписват добавки от този витамин заедно с калций.

Минерали: както споменахме по-рано, калцият е ключов елемент в здравето на нашите кости. Друг от минералите от особено значение за нашите стави е селен, който има антиоксидантен ефект, или това помага да се изчистят свободните радикали, които увреждат клетките. Селенът се съдържа например в пълнозърнести храни, млечни продукти и яйца.

Протеин: за да се грижим за ставите си, освен за укрепване на костите, ще трябва и да грижи се за нашите мускули, тъй като те са част от структурата, която ги „държи“. С остаряването мускулната маса намалява, в процес, известен като саркопения. За да го предотвратим, трябва да упражняваме мускулите си и да ги подхранваме, като увеличаваме консумацията на протеини. За целта ще изберем по-малко мазни меса като птици, ядки и риба, които също ще ни осигурят омега-3.

За да спазваме конкретна диета, трябва да се предадем в ръцете на професионалист, който чрез анализ може да види какви са нашите нужди.