Ако вече не сте елиминирали бялата захар от вашата диета или сте рафинирали, вече отнема време да го направите. Дори и да не сте наясно, ние го консумираме в големи количества, защото го намираме в много храни.

Мислите ли, че нямате рафинирана захар? Надявам се да беше. но ние обикновено консумираме големи количества захар всеки ден, защото тя присъства в много храни: в голямо количество кисело мляко, в енергийни барове, в консервиран доматен сос, в нарязан хляб.

кажете

Съдбата ни е да пожелаваме отново и отново сладко и то е, че никой не е горчив за едно ... но има много начини да задоволим тази нужда. В допълнение, бегачите са осъдени да мислят, че ако успеем да изгорим тези калории през целия ден, се спасяваме от грях, така че контролираме приетите калории и тези, които ще изгорим, но не е достатъчно.

Нека осъзнаем, че това е вредно за здравето ни в големи количества, не само превръща енергията ни в влакче в увеселителен парк но също влияе на нашите хормони и към сигналите, които работят в мозъка ни, което означава, че всеки път, когато мислим как ни е приятно да ядем сладко ... отново ни се иска, отново падаме и поглъщаме повече калории, отколкото тялото ни се нуждае.

Това, което ни се случва, е, че зависим повече от захарта и чувстваме по-големи нужди да я приемаме, отколкото тялото ни наистина се нуждае, а това е, че има способността карат ни да вярваме, че имаме нужда от него и се връщаме назад във времето след време, като сме напълно създадено и фалшиво усещане. Когато поглъщаме захар, в началото се чувстваме пълни с ендорфини, след това има лек спад в енергията, което ни кара да се чувстваме разочаровани и нетърпеливи да бъдем пълни с енергия отново и по този начин процесът започва отново.

Но нищо не се случва, успокойте се, има начини да прекратите този цикъл и да поддържате енергийните нива, избягвайки страшната захар.

КАК ДА СЕЧЕТЕ С БЯЛ ИЛИ РАФИНИРАН ЗАХАР?

Обработените сладки обикновено съдържат съставки, които завършват на „оза“ като малтоза, захароза или декстроза. Други захари, премахвайки тези, които са очевидни, са царевичен сироп, концентриран плодов сок, малтодекстрин, сироп от кафяв ориз и меласа.

Затова предлагаме, ако захарта е една от трите основни съставки и тя не идва от естествени храни, оставете я на място и изберете друга опция.

  • Изберете най-добрия вариант

От списъка на съставките отидете на хранителен панел. Изберете продукти с възможно най-малко грама захар, например натуралното кисело мляко съдържа 8 до 9 грама захар, получена от захарта, открита в лактозата, но плодовите кисели млека имат повече от 20 грама.

Купете си натурални кисели млека и след това добавете плодовете към тях у дома, за да контролирате нивата на захарта, можете също да ги направите по ваш вкус.

  • Естественото винаги печели

Не ви казваме да забравите напълно за захарта, просто че има други начини за получаването й и много по-здравословни и по-естествени, като яденето на пресни плодове е чудесен начин да дадем на тялото ни необходимата захар преди бягане. Вземете си банан и освен това ви помага да смекчите това неконтролируемо желание за сладко.

Нещо повече, плодовете са с високо съдържание на вода, ниско съдържание на калории и осигуряват на тялото ни основни хранителни вещества, включително фибри, витамини и минерали.

  • Ако не го виждаме, не го ядем

Поставете си за цел да намалите сравнението на вече преработените храни и да увеличите пресните. По-лесно е да устоим на изкушението веднъж, докато пазаруваме, отколкото по-късно у дома всеки път, когато отваряме килера или хладилника.

  • Облечете си престилката

Трудно започваме да готвим, когато можем да го имаме вкъщи с едно щракване на бутон, но това е добър начин за контрол на захарите. Трябва да сме наясно, че дори доматеният сос съдържа добавени захари, така че да го приготвите сами и да го замразите в буркани е чудесна възможност.

Същото е и с енергийните барове, например, опитайте се да направите голяма партида, за да са готови всеки път, когато се почувствате като нещо сладко.

Прекратяването на цялата захар в диетата ни е нещо нереално и невъзможно, но ако можем да я контролираме и да сме наясно с вида захар, трябва да ядем повече и коя по-малко.