Начало/Хранене/Диети/3 диети, които трябва да избягвате, ако искате да отслабнете в дългосрочен план

Съдържание на статията

Що се отнася до загубата на излишни килограми, трябва да се запитате дали искате да запазите всички усилия, които сте положили в дългосрочен план, или да ги изхвърлите.

Истината е, че в много случаи поддържането на теглото ви е по-трудно от пътуването към загубата му и, за съжаление, напълняването отново може да навреди на вашето здраве. Ето защо, когато избирате диетата си, не забравяйте да помислите за това и да направите своите изследвания.

Представяме ви 3 dСъвети, които трябва да избягвате, ако искате да отслабнете устойчиво.

искате

3 нездравословни диети, които да избягвате

1. Радикални диети за бързо отслабване

Диетолозите твърдят, че диетите, които водят до бърза загуба на тегло, обикновено звучат примамливо, но те не са много здравословни за тялото ви. Това е така, защото в повечето случаи те ви позволяват да ядете само 500 калории на ден. Разбира се, това ще ви накара да отслабнете, но не по безопасен начин.

Когато тялото ви получава толкова малко калории, то започва да активира режима си на „глад“, за да спести енергия; следователно, това тегло ще наддадете бързо, когато спрете диетата.

Резултатът от тези видове диети е, че метаболизмът ви намалява и тялото ви освобождава повече кортизол, хормон, който може да причини възпаление, което затруднява бъдещите ви опити за отслабване.

От друга страна, радикалните диети често водят до хранителни дефицити и загуба на мускулна маса, което може да развие хранителни разстройства в бъдеще.

Ако не знаете в каква категория попада вашата диета, имайте предвид, че ако тя ви ограничава до по-малко от 1200 калории на ден и обещава бързи резултати, тя най-вероятно вече може да бъде класифицирана като радикална диета.

2. Диети, които премахват цели групи храни

В по-голямата си част диетите елиминират въглехидратите за лесно отслабване, но вие не правите никакви услуги, като се придържате към тях дългосрочно, тъй като рискувате да загубите жизненоважни хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, като основни влакна, антиоксиданти, фитонутриенти, витамини и минерали. От друга страна, ако решите да намалите целия си прием на мазнини, може да имате недостиг на незаменими мастни киселини и мастноразтворими витамини.

Освен това превишаването на приема от друга група храни също може да бъде вредно. Пример са тези, които възприемат диетата Кето, при която наситените мазнини и преработените меса придобиват известност и в излишък са свързани с някои видове рак, лошо стомашно-чревно здраве и риск от сърдечно-съдови заболявания.

Бъдете честни със себе си; никой не може да се лиши от група храни до края на живота си. Ето защо е най-добре да поддържате балансирана диета, при която никоя храна не е напълно ограничена.

3. Диети за заместване на хранене

Тези диети, при които можете да замените основно ястие с шейк, ще ви накарат да отслабнете бързо и са практични, ако ги използвате в определени случаи, когато яденето на цяло ядене е сложно, но използването на тези методи във всичките ви ястия е твърде ограничаващо и не достатъчно реалистично, за да го запази в дългосрочен план.

Всички знаем, че когато скучаете от една и съща закуска, обяд и вечеря всеки ден, ще нарушите тази диета и ще се върнете към лошите навици. Освен това, възприемайки този тип поведение, няма да се научите да контролирате подходящите части за тялото си; следователно никога няма да разберете колко трябва да консумирате.

Какви диети работят в дългосрочен план?

Всъщност за всеки човек това е различно, тъй като идеалната диета е тази, която отговаря на вашите нужди и тип живот.

За начало трябва да прецените количеството физическа активност, която упражнявате, да упражнявате уменията си за контрол на порциите храна и да намалите приема на добавени захари, рафинирани зърнени храни и преработени храни, както и да включите пресни продукти като плодове и зеленчуци.

Препоръчително е да се стремите да ядете 9 порции плодове и зелени продукти дневно.