срещу

Много често срещан въпрос в света на фитнеса, какво е по-добре да приемате BCAA или незаменими аминокиселини ?
На пазара има много добавки, които са класифицирани като аминокиселини с разклонена верига. Има и много добавки, класифицирани като основни аминокиселини, но коя си струва да се купи?

Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) се състоят от незаменими аминокиселини (особено валин, левцин и изолевцин). BCAA са необходими за поддържане на мускулната тъкан и за запазване на запасите от мускулен гликоген. Те дори могат да помогнат за предотвратяване на разграждането на мускулния протеин по време на тренировка.
Проучванията показват, че добавянето на BCAA може да увеличи количеството азот, съхранявано в мускулите. Това от своя страна може да сведе до минимум загубата на мускулна тъкан след интензивни упражнения и строга диета. Също така, намалете времето за възстановяване, като същевременно подпомогнете растежа на мускулите и възстановяването на тъканите.

Необходимите аминокиселини (EAA) са необходими, за да подпомогнат изграждането на нова мускулна тъкан и да подпомогнат възстановяването на клетките, което се случва, когато мускулите се възстановяват.
Те са „съществени“, защото тялото не може да ги произведе. EAA от своя страна трябва да идва от диета или добавки. За тези, които участват в интензивни тренировки, с много строга диета, те могат да гарантират, че с тази добавка получават достатъчно EAA, от което тялото се нуждае.
Основните незаменими аминокиселини, необходими на организма (някои от които са включени в BCAA), са: L-левцин, L-изолевцин, L валин, L-лизин, L-фенилаланин, L-треонин, L-хистидин, L- метионин, L-триптофан.
Ако не получавате достатъчно основни аминокиселини (EEA) във вашата диета, тялото ви няма да извлече най-много хранителни вещества от протеиновите източници, които ядете. Излишните калории от протеини могат да се съхраняват като мазнини. Изискването за балансиран брой аминокиселини в диетата е известно като "ограничаване на употребата на протеини". Следователно адекватното добавяне е от решаващо значение.

И така, каква е разликата ?

BCAA се състоят само от 3 от 8 незаменими аминокиселини, които се използват главно за растеж, възстановяване на мускулите и следователно се възстановяват оптимално след тренировка. BCAA обаче не са пълноценен протеин като EAA .
EAA са необходими за пълния протеинов синтез и всъщност съдържат и BCAA, но обикновено са по-малко.
Така че в обобщение, ако имате интензивна тренировъчна рутина, би било изгодно да инвестирате и в двата продукта. Вземете си EAA, между храненията. И BCAA преди тренировка и след.