В света на фитнеса има много добавки, които ни осигуряват аминокиселини, но някои от най-използваните в областта на спортното хранене и културизма са BCAA (аминокиселини с разклонена верига). В следващия пост ще ви покажем основни аспекти, които трябва да се вземат предвид за BCAA аминокиселините.

аминокиселини BCAA

Какво представляват аминокиселините с разклонена верига?

Голямото разширяване на BCAA се дължи до голяма степен, защото съдържат трите аминокиселини с разклонена верига: левцин, изолевцин и валин.

Комбинация, която съставлява почти една трета от скелетните мускули в човешкото тяло и която играе изключително важна роля в синтеза на протеини.

Те са в групата на незаменимите аминокиселини, които тялото не е в състояние да синтезира, но са необходими на тялото. Следователно, трябва да се получава чрез хранене или чрез добавки.

Различия на BCAA в сравнение с други добавки

Едно нещо, което отличава BCAA от другите добавки, е това се метаболизират директно в мускула и могат да се използват като енергиен източник. Други вещества обаче трябва да се разграждат от черния дроб, преди да достигнат до органите.

Някои хора твърдят, че добавките BCAA са много скъпи и поради тази причина предпочитат да ги набавят, като консумират храни, които съдържат протеин; това е нещо валидно, но разликата е, че процесът е много по-бавен.

Добавките не изискват никакво храносмилане и поради това бързо се абсорбират в кръвта, имащ мощен ефект върху запазването и възстановяването на мускулната тъкан.

Кога се препоръчват аминокиселинни добавки с разклонена верига?

Те се препоръчват както за хора, които искат качване на мускули, както за тези, които искат да намалят нивото на телесните мазнини, но поддържане на мускулна маса.

Когато тренираме, тялото ни разгражда мускулния протеин, влизаме в катаболно състояние, тоест, ние разрушаваме тъкан (мазнини, мускули ...), следователно трябва да я изградим, като увеличим скоростта на протеинов синтез.

Левцин, изолевцин и ванилия стимулират протеиновия синтез, изграждане, отглеждане и възстановяване на мускулите, както и регулиране нивата на глюкоза в кръвта и стимулиране на централната нервна система.

BCAA могат да бъдат намерени в хапчета, в отделни прахове, както и в много формули за протеини преди тренировка.

Кога да приемате аминокиселини BCAA? Защо трябва да ги включите в своя хранителен план?

  • Те намаляват умората: BCAA блокират преминаването на аминокиселината триптофан в мозъка, който е отговорен за производството на серотонин; невротрансмитер, който причинява чувство на летаргия и сънливост.
  • Те допринасят за защитата и възстановяването на мускула: Когато тренирате, тялото ви консумира енергия; и когато свърши този, който идва от глюкоза, започва разграждането на мускулния протеин.
    Ето защо, като консумирате добавки BCAA, добавяте допълнителна енергия към тялото си и му пречите да консумира запасите от протеин, намаляване на загубата на мускули и защита на тъканите.
  • Осигурете по-голяма устойчивост: те служат като гориво и ще ви помогнат да поддържате интензивност през цялото си обучение.

Как да приемате аминокиселини BCAA?

Можете да ги приемате преди, по време или след тренировка, в зависимост от вашите нужди, а също така можете да ги комбинирате с други добавки като глутамин или протеин, да донесе по-големи ползи.

Вземете под внимание всички тези съвети и правилно включете BCAA аминокиселини във вашата диета, тъй като те са изключително мощна добавка, че в комбинация с добра диета и упражнения ще ви помогнат да постигнете целите си по по-бърз и ефективен начин.

Надяваме се публикацията да ви е харесала и съветите да са полезни. Препоръчваме ви да го споделите с близките си кръгове и да ни дадете отзивите си по-долу. Всички въпроси, предложения или приноси можете да оставите в коментарите, ще се радваме да споделим опит с вас. До друг!