Ако трябва да отслабнете, не приемайте „пиле без глава“. Интернет е пълен със страници, които с добри намерения продължават да поддържат стари или погрешни идеи за отслабване. Това са най-често срещаните

1/Яденето на въглехидрати през нощта ви напълнява

10-те

Изследване, публикувано в „Затлъстяването“, показва, че хората, които ядат въглехидрати за вечеря, могат да отслабнат по-ефективно с упражнения, отколкото тези, които ядат същото количество въглехидрати през целия ден.

2/Правенето на кардио ви кара да отслабнете повече

Известната зона на „изгаряне на мазнини“, достигната чрез упражнения за час с ниска или средна интензивност, не е напълно вярна. Краткотрайни анаеробни тренировки с висока интензивност като HIIT, тежести или комплекти могат да изгорят толкова или повече калории за по-малко от 1 час или повече бягане, колоездене или плуване в зоната за изгаряне на мазнини.

3/Колкото повече упражнения правите, толкова по-бързо отслабвате

В действителност това, което ядете, е по-важно от това, което тренирате. Що се отнася до отслабването, храненето съответства на 70-80% от успеха в сравнение с 20-30% от това, което упражнява. Ако не намалите приема на калории, няма да отслабнете, колкото и да тренирате по-късно.

4/Ако не ядете по-малко, не отслабвате

Не е същото да ядете 1200 калории на ден под формата на 3 шоколадови кифли и 3 захарни безалкохолни напитки, в 1 или 2 хранения на ден, отколкото да ядете 1200 калории с 2-3 хранения на ден, които включват здравословни храни като напр. зеленчуци, плодове, риба, яйца и постно месо. Може да искате първата още и първо да отслабнете, но след това не само няма да отслабнете, но и ще загубите здраве.

5/Отслабването също губи мазнини

Това е вярно, ако правите диета и спортувате, за да отслабнете, но не е вярно, ако само се храните и не спортувате. Детокс диетите например или на гладно могат да ви накарат да отслабнете с 2-3 килограма за няколко дни, но в действителност това, което сте загубили, е вода и ще възстановите теглото си, когато се рехидратирате с нормалната си диета, дори ако това е " диета “. В допълнение, този тип диета без упражнения обикновено води до загуба на мускулна маса, което забавя метаболизма, кара ви да се нуждаете от по-малко калории на ден и обикновено води до йо-йо ефект, бързо възстановяване на килограмите, когато спрете да бъдете диета'.

6/Трябва да ядете 5-6 хранения на ден

Това работи само за растящи деца и тийнейджъри, но сега знаем, че с изключение на културистите и екстремни тренировки, които ядат малки, високо протеинови, нискомаслени ястия за максимална мускулна печалба, това не работи за възрастни. Сега се препоръчва да ядете 2-3 хранения на ден, със здравословни храни, богати на хранителни вещества, фибри и вода за енергия и нездравословни закуски.

7/Диетите „Без“ ви помагат да отслабнете

Модата да се яде „без глутен“, „без лактоза“ или вегетарианска, веганска диета и т.н. Не гарантира отслабване, ако не елиминирате висококалорични храни, ултрапреработени храни, сладки безалкохолни напитки, сладкиши и т.н. Някои от тези диети дори могат да причинят дефицит на калций, желязо, витамин В12, фибри и др. Ако имате медицинска или етична причина да правите тези диети, контролирайте калориите и изберете естествени и здравословни храни, които да заменят тези, които избягвате.

8/Добре е да оставите един ден в седмицата, за да се храните по прищявка

„Измаменото ястие“ или „изисканата храна“ не е измислено, за да можете да прекарате една седмица, ядейки салати и пиле на скара, а в събота можете да ядете пица, хамбургер, шапки с бира и напитки, когато излизате на парти. Тази формула може да ви помогне да поддържате теглото си, ако тренирате, за да компенсирате излишъка, но нито е здравословно, нито ще отслабнете.

9/Пропускането на хранене ви помага да отслабнете

Нещата, свързани с това да имате инфузия за вечеря или да закусите кафе или да не хапвате нищо, има смисъл само ако се приберете много късно вкъщи или тренирате на празен стомах и защото или сте закусили в очакване, или ще имате закуска по-късно, когато приключите с тренировката, а не ако елиминирате Напълно едно от основните хранения. Въпреки че периодичното гладуване променя начина, по който отслабвате, то изисква обучение и адекватни условия, ако нямате такива, пропускането на хранене обикновено ви прави толкова гладни, че ядете повече и избирате храни с високо съдържание на калории и богати на мазнини и захари по едно и също време.на следващия ден.

10/Яденето на мазнини ви кара да натрупвате повече мазнини

Трябва да правите разлика между здравословни и нездравословни мазнини. Мазнините са основни хранителни вещества, които не можем да елиминираме, и те са едно от най-добрите горива за изгаряне на резервни мазнини и получаване на енергия по време на тренировка. Изберете растителни мазнини от семена, ядки, богати на фибри и енергия, авокадо и масла като екстра върджин маслина имат здравословен сърдечен липиден профил и дори някои животински мазнини като риба, които осигуряват омега-3, яйца, млечни продукти и някои с добро качество меса за техния принос на протеини, минерали като калций и желязо и със засищащ ефект, които ви помагат да тренирате с повече енергия, да трупате мускулна маса и да изгаряте повече калории с упражнения.

СЛУШАЙТЕ ТУК ПЕДАСТА С ЙОЛАНДА ВАЗУЕС И МИТОВИТЕ ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ

Абонирайте се безплатно за нашия PÓDCAST и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.