Има много изследвания, които показват положителна връзка между спортната практика и ползите от физическото и психическото здраве. Ползите от физическите упражнения в психологическото благосъстояние се проявяват в подобряване на субективното здраве, настроение, намалява депресията. безпокойство или стрес, повишава самочувствието ...

Спорт и щастие

Извършването на спортна практика не само подобрява физическите условия и устойчивостта. Освен че помагат да отслабнете, упражненията позволяват a по-здравословен живот за изравняване психически и по-стари сигурност. Той също така повишава защитните сили, осигурявайки защита срещу вируси и бактерии.

спорт

Защо да се наслаждавате сами? По-добре придружени!

Психологически ползи от спорта

Ендорфините принадлежат към група пептидни хормони, произведени в мозъка на нивото на хипофизната жлеза, които имат характеристики, подобни на опиатни лекарства, с аналгетични и приятни свойства, т.е. когато се освободят, прагът на болката на вашето тяло и прави чувствате се по-добре емоционално.

The психологически ползи на спорта произтичат главно от химичен процес, предизвикан от тази практика. Като подлагаме мускулите си на определени усилия, нервната система освобождаване ендорфини

Има няколко действия, които можете да направите освободете ендорфини и подобрете настроението си, като извършване на всякакъв вид физическа активност, независимо дали с висока или ниска интензивност, тъй като има усещане за благополучие и незабавна релаксация.

Те също така инхибират нервните влакна, които предават болка, генерирайки аналгезия и седация.

Как спортът влияе на настроението ви?

Според Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ (1996), количеството физическа спортна активност има по-голямо влияние върху здравословното състояние, отколкото неговата интензивност.

Всъщност изглежда, че енергичната физическа активност не е необходима за подобряване на нейното въздействие върху здравето, но продължителността й е такава.

Например Американският колеж по спортна медицина (ACSM) (1999) препоръчва физическите упражнения да се практикуват с „честота“ между 3-5 дни в седмицата за постигане на значителни подобрения при тревожни разстройства, с "продължителност" между 20-60 минути на сесия, или достатъчно, за да доведе до разход на енергия между 200 и 300 килокалории и "интензивността" трябва да бъде адаптирана към физическата форма на всеки човек, въпреки че здравословното упражнение би било такова, което е между 50% и 85% от консумацията на кислород max.

Различните разследвания заключават, че участието в физически-спортни дейности повишават физическата подготовка, и това състояние на благосъстояние влияе последователно върху настроението на хората.

Как упражняването на спорт се отразява на мозъка?

Физическо упражнение за борба с депресията

The депресия Това е едно от разстройствата, което засяга най-много световното население. Причините са безкрайни, а симптомите включват тъга, безсъние, хронична умора, лоши хранителни навици и мъка.

Спортните занимания в екип изглежда имат положителен ефект върху душевно здраве тъй като произвежда освобождаването на ендорфини и това води до намаляване на тревожността, депресията и стреса

The спорт Това е отличен вариант за справяне с проблеми от този тип, не само поради честотата му в производството на хормони и невротрансмитери, но и поради способността му да се практикува в компания, на открито и по неизчерпаеми начини.

Спорт и освобождаване на невротрансмитери

Физическо-спортната дейност също причинява освобождаване на невротрансмитери като серотонин, допамин и норепинефрин. Известно е, че тези молекули участват в емоциите:

  • The допамин е свързан с удовлетворяващи емоции като радост, увереност, ентусиазъм, оптимизъм, удовлетворение, спокойствие и жизненост.
  • The серотонин Тя е тясно свързана с контрола върху емоционалното изразяване, тук се регулират тревожност, гняв, радост, вина, гняв, тъга, ентусиазъм, оптимизъм, търпение, смелост, страх и др.
  • The норадреналин отговаря за създаването на благоприятен терен за внимание, учене, общителност, чувствителност към емоционални сигнали и сексуално желание.

Следователно състояние на еуфория може да бъде постигнато благодарение на тези "естествени болкоуспокояващи" или "хормони на щастието"

Различни изследвания показват влияние на упражненията върху тези мозъчни невротрансмитери:

  • The високи нива на серотонин произвеждат спокойствие, търпение, самоконтрол, общителност, адаптивност и стабилно настроение.
  • The високи нива на допамин се отнасят до добър хумор, дух на инициатива, мотивация и сексуално желание.
  • The високи нива на норепинефрин Те придават емоционална лекота на памет, бдителност и сексуално желание. Също така повишаването на телесната температура може да доведе до релаксация и по-добро настроение.

Няма съмнение, че спортът е пряко свързан с поддържането на добро душевно състояние

Съвети и практически цели

  • Вземете решението и запишете: Първата стъпка е най-важната. Препоръчително е да не се съмнявате или да търсите оправдания. Присъединяването към фитнес зала или специални класове помага да се спазват графиците и да се общува с други хора.
  • Изберете добре своя спорт: Намирането на дейност, която ви харесва и е приятна, помага както в удоволствието, така и в ангажираността на нейната приемственост.
  • Поставете лесни цели: Първоначалните промени не трябва да бъдат радикални или мащабни. Може да се започне у дома, да се правят малки съчетания, да се бяга или просто да се ходи до супермаркет или на работа.
  • Слушам музика: Музиката е най-добрият спътник за дейности. Той е стимулиращ, мотивиращ и помага за изчистване на ума.
  • Вземете компания: Независимо дали става въпрос за двойката, роднина или непознат, споделянето на спорта помага да се отдадете и също така позволява обмен на усещания и идеи.
  • Адаптирайте общата рутина: В допълнение към спорта е препоръчително постепенно да модифицирате диетата, която го придружава и настроението през останалата част от деня. Мотивирайте се и яжте правилно, ще завърши работата по упражненията, създавайки ползи за здравето и настроението.

Балансът на организма зависи не само от доброто физическо функциониране, но и от психологическа стабилност и психично здраве.

Спортът е основен инструмент за осигуряване на тези психологически ползи, когато стимулират функционирането на ендорфините, и чрез подобряване на имиджа и увереността на спортиста.

Освен това, като го правите с други хора, на открито или слушате музика, е възможно това тези ползи стават очевидни по-бързо.