Упражненията имат много предимства, много са полезни за здравето ни и също така ще ни помогнат да харчим повече и следователно чрез изгаряне на повече калории ни помага да отслабнем.

Да, ние знаем това ... но също така е вярно, че има хора, които никога не са спортували от какъвто и да е вид и следователно нямат навик или не го харесват. И към всичко това се добавя фактът, че имат наднормено тегло или дори значително затлъстяване и разбира се са необходими големи усилия за придвижване ... резултат? Те не знаят откъде да започнат с упражненията ... а умората при движение, затлъстяването и малко вкус към упражненията ги карат да се откажат от това.

харесваме

Днес ще видим някои идеи, за да могат хората, които не обичат упражненията, да започнат да го правят и да започнат да се активират бавно и малко по малко да влязат във форма и дори да се насладят на упражненията.

1-разходка.

Това е най-простото от всички и най-лесно за изпълнение. Освен това ходенето е истински спорт ... разбира се трябва да се прави с определено темпо, не си струва да гледате витрините и да спирате на всеки две минути.

За да бъдете ефективни, трябва да ходите с темп от 5-6 км/час.

Ходенето има множество предимства, сякаш бягате, но с предимството, че няма да имате значително въздействие върху ставите

Разходките подобряват сърдечно-съдовата система, тонизират мускулите, особено големите мускулни групи в краката, консумирате калории, подобрявате настроението и стреса ... а също и ако ходите на открито сте в контакт с природата. А можете и да слушате музика ... перфектен и релаксиращ план, не мислите ли?

И разбира се, можете да адаптирате темпото, с което ходите, до вашето ниво на фитнес.

В тази публикация в блога Бях предложил план за започване на ходене, може би ще е полезно да го препрочета.

2-бягане.

За тези, които не обичат много спорта, но са с по-малко наднормено тегло и в по-добра форма, те могат да отидат още една крачка напред и да преминат от ходене към бягане ...

Винаги трябва да вървите малко по малко, като адаптирате упражнението към вашата физическа форма.

Тук бяхме говорили от многото предимства, които тичането има и как можем да го адаптираме към нашата физическа форма в едноседмичен план ... искам да го прочета отново?

3-плуване.

Дори и да не обичате да спортувате, със сигурност, ако обичате да плувате, контактът на водата с кожата, усещането за релаксация, което имате ... и в същото време губите калории ...

Плуването ви кара да изгаряте повече калории, отколкото при други упражнения, защото трябва да преодолеете съпротивлението на водата и мускулите ви работят повече и са по-тонизирани.

4-танци.

Още една добра идея за тези, които изобщо не обичат да спортуват.

Танците също са спорт, въпреки че може да не изглежда така. Това е важно аеробно упражнение, което ще ви помогне да изгаряте калории по забавен начин и почти без да го осъзнавате; и така малко по малко ще подобрите физическата си форма.

Не е нужно да ходите никъде, можете да пуснете любимата си музика и да танцувате у дома, колкото искате ... или ако предпочитате, можете да се запишете за бални танци, Zumba ... дори коремни танци.

Когато танцувате, пускате в действие почти всички мускули, това също подобрява дихателната и сърдечно-съдовата система.

От блога ви бяхме насърчили да танцувате у дома, а в някои записи сме предложили музика, за да започнете да практикувате ... но разбира се трябва да го правите с любимите си ... С каква музика обичате да танцувате? И така да тръгваме. Започни сега.

5-Велосипед

Колоезденето също е добър спорт за започване. Както всички аеробни упражнения, той лесно изгаря калории, но също така ще тонизира мускулите ви, като ги прави по-силни и следователно спомага за ускоряване на метаболизма.

Можете да го практикувате у дома, на стационарен велосипед, или можете да вземете мотора и да се разходите в контакт с природата, която също е релаксираща и много приятна.

Или дори можете да използвате велосипеда си като транспортно средство и да отидете с него на работа, да пазарувате ... така че ще тръгнете малко по малко, започвайки от това упражнение и малко по малко ще тренирате с по-голяма интензивност.

Е, ето няколко идеи за започване на упражнения ... всички те могат да бъдат интегрирани в обичайната ежедневна дейност ... не е необходимо да ги мислите за упражнения, може би с изключение на плуването. .; ако не като по-активен тип живот, с повече движение.

А вие, обичате ли да спортувате? Как започна да го практикуваш? Какво ти е любимото?