Спортът с умерена интензивност увеличава кръвоносните съдове на увредената област и подобрява храненето на тъканите

Свързани новини

Умереното упражнение, съчетано с физическа терапия, намалява болката при тендинит и насърчава възстановяването. Така че поне гарантира Ноелия Санчес, Физиотерапевт Zagros Sports, който добавя, че „въпреки че първите дни на по-интензивна болка се препоръчват почивка и лечение, тъй като възстановяването на тъканите е възможно да се възобнови физическата активност, като се контролира интензивността, за да не се форсира тялото“.

спорт

Упражнението кара васкуларизацията на увреденото място да се увеличи и храненето на тъканите се подобрява, така че болката намалява. Комбинирането на физиотерапевтични сесии с тренировъчни дни ще бъде възможно, стига да се спазват правилните насоки за лечение, за да се гарантира връщане към нормалното състояние. По мнението на този експерт, няма нужда да чакате пълно възстановяване да се върна във фитнеса.

«Тендинитът се състои от възпаление на сухожилието, обикновено причинено от повтарящо се нараняване или повтаряне на един и същ жест или движение непрекъснато с течение на времето. Такъв е случаят например с тенис контузиите, но също така причината за много болнични поради пренапрежение. Има и други по-рядко срещани причини, като метаболитни поради недостатъци в храненето и хидратацията или тендинит с дегенеративен произход ", обяснява физиотерапевтът.

При повечето диагнози увреждането не е само в сухожилието, но включва повече тъкани, които са около него, засягащи мускулите или синовиалната обвивка, която покрива сухожилията, наред с други.

При завръщане в спорта за насърчаване на възстановяването, трябва да се вземат предвид усещанията, които тялото получава, като винаги се адаптира упражнението към нараняването и се поддържа комуникация с лекар, физиотерапевт и личен треньор, за да се създаде най-удобната програма за обучение.

«The вариабилност на упражнения, техника, терен в който обикновено тренирате, преди и след инцидента, както и времената за тренировка. Понякога толкова малки неща като типа обувки могат да бъдат отговорни за възпалението. Упражненията в басейните са най-препоръчителни поради ниското ниво на въздействие на водата върху опорно-двигателния апарат. Те улесняват постепенното връщане към активност от страна на спортиста. Времето за лечение е различно в зависимост от всеки пациент, на тяхното физическо състояние или на засегнатата тъкан и др ... ».

Значението на разтягането

Не само, че спортът благоприятства връщането към нормалното и намалява болката, но физиотерапевтите съветват практиката на разтягане като част от рехабилитация на тендинит. В първите сесии се извършват пасивни разтягания, отговорни за това да накарат мускула да се отпусне, така че напрежението върху сухожилието да се намали. След това пострадалите получават упражнения за саморазтягане от своите физиотерапевти, които да правят у дома и продължават с целта да отпуснат мускулите.

През следващите седмици на лечение са включени прогресивни ексцентрични упражнения и балистично разтягане. И двете се характеризират тъй като мускулът се свива, докато сухожилието се удължава многократно. «Въпреки че тези упражнения по-рано се смятаха за опасни, беше доказано, че те са от съществено значение за правилното връщане към спортната практика и предотвратяване на бъдещи наранявания, тъй като те довеждат мускулите до максималното си представяне “, казва Ноелия Санчес. В тенис мач например сухожилията са подложени на усилията на едни и същи жестове в продължение на часове. Ако тези движения ще се случат по време на играта, как да не ги извършим в рехабилитация и да мислим, че спортистът е възстановен? ».

Как да се върна в спорта

Следните насоки са ръководство за първите дни на обучение след диагностициране на тендинит.

—Възстановете спорта след няколко дни по-интензивна болка прогресивно, избягване на връщане твърде рано към обема и интензивността на тренировката преди нараняването.

-Варирайте тренировките си, доколкото е възможно, избягвайки постоянно изпълнение на едни и същи упражнения. Това предотвратява, от една страна, форсиране на зоната на тендинит, а от друга, бъдещи наранявания

-Уважавайте времената за почивка. След тренировка с висока интензивност, тялото трябва да има 48-часова почивка. Почивката може да се състои от дейност с по-ниска интензивност или просто разходка, за да поддържате мускулите активни, но не и да ги насилвате.

-Погрижете се за хидратацията и храненето, избягване на захари, доколкото е възможно, тъй като те произвеждат по-голяма възпалителна реакция в организма. Адекватният прием на вода е от ключово значение за осигуряване на правилна функция на мускулите, сухожилията и ставите.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно