Категории

Скорошни публикации
Мислите си да вземете драстични решения за диетата? По-добре направете диетични промени

упражнения

10 резолюции за по-здравословна Нова година
Как да останете на правилния път по време на стрес
Безвкусни празнични закуски
Притеснявате ли се за кожата си през зимата? Тези съвети могат да ви помогнат

Отговори на вашите въпроси за упражнения

Тази нова година отговаряме на вашите въпроси относно фитнеса

Има нещо специално в първия януари, което мотивира хората да се стремят да бъдат по-добрата версия на себе си. Началото на годината е идеалното време за поставяне на нови лични фитнес цели, изпробване на нови упражнения и оценка на хранителните навици. Въпреки това, с толкова много възможности и информация за здравето и фитнеса онлайн и в списанията, не е изненадващо, че много хора имат въпроси относно започването на нов план.

Използвайте тези отговори на най-често срещаните въпроси за фитнес, за да ви помогнат да постигнете целите си за упражнения през 2020 г .:

Упражненията са нещо ново за мен. Откъде да започна?*
Стартирането на нов план за упражнения може да бъде плашещо, но след като започнете, това ще стане втора природа. Най-важното е да слушате тялото си. Опитайте достатъчно, за да почувствате, че се предизвиквате, но не толкова силно, че да рискувате да се нараните или да почувствате прекалено болка на следващия ден.

Ето няколко стъпки за влизане във форма:

• Правете прости упражнения за разтягане, за да сте сигурни, че движите мускулите и ставите си в пълен обхват всеки ден.
• Увеличете ежедневното си ниво на активност, като вземете стълбите, паркирате колата си на най-отдалеченото място от магазина, градинарите, танците или играта с децата си. Продължавайте да се движите!
• Започнете с включване на нормални разходки през деня си. Можете да увеличите времето си, докато се почувствате комфортно с 30 минути. След това увеличете нивото на интензивност, като ходите по-бързо. Започва да включва различни терени, като хълмове, а след това джогинг или джогинг.
• Правете упражнения за съпротива като клякане, изпадане, лицеви опори, а след това се придвижете напред и използвайте тежести.

Колко упражнения са ми необходими?
Има няколко източника, които препоръчват около 30 минути седмично упражнение, пет пъти седмично, за отслабване и за общо здраве. Интензивността на такава физическа активност се класифицира от умерена до интензивна. Да кажем, че целта ви е да избягате маратон. В този случай ще трябва да тренирате повече от 30 минути на ден. Ако целта ви е просто да отслабнете или да подобрите общите си фитнес цели, 30 минути на ден може да са ви достатъчни. Всички ние трябва да положим усилия за постигане на минимално препоръчителната активност.

Какво трябва да ям преди тренировка?
Яденето на лека закуска, която съдържа въглехидрати и протеини, преди да тренирате, може да ви даде енергия, да бъдете нащрек и да дадете на тялото си това, от което се нуждае, за да изгради мускулна маса, след като приключите с тренировъчната си програма.

Кое е най-доброто упражнение за получаване на плосък корем?
Има много прекрасни упражнения за областта на корема, но вашата диета е най-важният фактор за отслабване. Едно от любимите ми упражнения за корем, които включвам в ежедневната си рутинна тренировка, е:

Дъска с предмишницата (60 секунди)
Поставете предмишниците си върху подложката за упражнения, на същото разстояние като раменете. Поставете пръстите си на пода, така че да използвате силата на багажника си, за да поддържате дъската. Поемете дълбоко въздух и се уверете, че не оказвате силен натиск върху врата или гърба. Вашият корем трябва да работи, за да ви подкрепи.

Коя е най-голямата грешка, която хората правят във фитнеса?
Неправилното използване на оборудването. Упражненията се извършват неправилно и хората в крайна сметка се нараняват. Така че, не се страхувайте да попитате треньор как да използвате оборудването.

Какво бихте препоръчали за бърза 20-минутна тренировка?
Когато имате само 20 минути за упражнения, опитайте 10 минути кардио. Това може да е комбинация от скачане на въже, скачане на крикове, репети или бягане с повдигнати колене. Прекарайте още 10 минути, като се съсредоточите върху упражнения за съпротива като клякам, изпадане, лицеви опори или лицеви опори. Ако тренирате с висока интензивност и правите кратки почивки, 20 минути могат да се чувстват като час.

Трябва ли да тренирам, ако се чувствам много уморен след работно време?
Добре е да спортувате, ако се чувствате малко уморени, тъй като упражненията могат да ви дадат енергия. Редовните упражнения имат много предимства: укрепват мускулите, подобряват издръжливостта и доставят кислород и хранителни вещества в тъканите, така че сърдечно-съдовата система работи по-ефективно. Когато сърцето и белите дробове работят по-ефективно, имате повече енергия за изпълнение на ежедневните си задачи.

Използвайте началото на новата година във ваша полза. Поставете нови цели, създайте фитнес план и направете това най-добрата си година!

* Консултирайте се с лекар, ако имате някакво заболяване, което нарушава способността ви да тренирате. Ако имате някакъв дискомфорт по време на тренировка, спрете незабавно.

Написано от Саманта Клейтън, OLY, ISSA-CPT, вицепрезидент по спортни постижения и световно физическо възпитание

  • Саманта Глейтън
  • Физическа подготовка
  • въпроси
  • отговори
  • чести въпроси
  • упражнение
  • рутина
  • Нова година
  • предназначение
  • обучение