• Facebook
  • чуруликане
  • Google+
  • pinterest
  • свързан

Както говорихме преди какво е метаболизъм, Самият факт на хранене кара метаболизма ни да работи чрез термогенеза, има и някои храни, които могат да подчертаят и увеличат скоростта на метаболизма. Така че е добре да приемате поне 2 от тях на ден, за да засилите този метаболизъм.

метаболизма

Авокадо: Неговите незаменими мастни киселини ускоряват консумацията на мазнини в тялото ни, а също така е антиоксидант, който кара черния ни дроб да работи по-добре, тъй като именно черният дроб контролира скоростта, с която мазнините се изгарят в тялото. Освен това е богат източник на Омега 3 Като основна киселинна мазнина, която забавя навлизането на въглехидрати в тялото ни и понижава нивата на инсулин в тялото ни, не само авокадото изпълнява тази функция, в тази група са ядките, семената (лен, слънчоглед, тиква, сусам), растително масло ( маслина, кокос), мазно рибено масло (сьомга, сардини, аншоа, херинга). Ако сте на диета, трябва използвайте ги, но умерено, малка порция на ден от един от тези продукти ще ви бъде от полза. Избягвайте хидрогенираните растителни масла, съдържащи се в маргарини и масло, майонеза, закуски (крекери) и преди всичко, не пържете с тях.

Цели зърна: Тъй като те носят много фибри, тялото ни трябва да работи по-усилено, за да ги разгради, освен това фибрите ще направят въглехидратите, които ядем метаболизират се много по-бавноподдържане на пиковете на инсулина по-стабилни. За предпочитане е да се приема за закуска, овесени ядки, пшенични трици, мюсли, без да се добавя захар, както обикновено се случва в зърнените кутии, които се предлагат в магазините, или поне да се купуват такива, които имат по-малко от 5 грама захар на порция.

Лют червен пипер: А други пикантни подправки като къри, джинджифил предизвикват отделяне на адреналин, което може да увеличи скоростта на метаболизма с 25%. Вместо сол, по-добър вариант са подправките, тъй като солта води до задържане на течности и може да повиши кръвното налягане.

Ядки: Особено орехите имат високо съдържание на протеини и са богата на незаменими мастни киселини, шепа орехи може да увеличи метаболизма ви с 11%, те също са засищащи, ако приемате бадеми и фъстъци, те трябва да са естествени, без да са препечени или добавени сол или захар. Добра закуска е да имате плод, придружен с шепа орехи, това ще поддържа нивата на кръвната захар стабилни, без да ви създава чувство на глад малко след ядене на плодове.

Грейпфрут: Помага за намаляване на нивата на инсулин, като насърчава изгарянето на мазнини. Приемането на половин грейпфрут или чаша домашен натурален сок от грейпфрут преди хранене може да ви помогне да отслабнете повече, ако сте на диета.

Зелен чай: Увеличава метаболизма с 5% е богат източник на антиоксиданти, но само 2 чаши на ден, тъй като съдържа кофеин.

Постни протеини: риба, пиле, пуйка или постно говеждо, протеините имат мощен засищащ ефект и когато се ядат, метаболизмът работи с 20-30% по-бързо от нормалното. В допълнение, протеинът помага да се поддържа балансирана глюкоза и дори дава на тялото ви запас от аминокиселини, необходими за изграждането и възстановяването на клетките и за производството на хормони и мозъчни химикали. Така че яденето на протеини като риба, птиче месо, постно месо, обезмаслени сирена и яйца стимулира производството на панкреатичния хормон, наречен глюкагон, който действа като опонент на инсулиновия хормон и помага да се поддържа стабилна.

Ами вегетарианците? Те могат да приемат бобови растения като леща, нахут, червен боб (също богат на фибри), ядки и семена, тофу, сейтан, да изберат пълнозърнести храни, които имат особено витамин В12. Яжте голяма дневна порция зелени листни зеленчуци, яжте сушени плодове (сушени кайсии, стафиди), също кокосов орех и чист тъмен шоколад без захар, които са добър източник на заместител на желязото за червено месо, соя, но внимавайте жените с PCOS соя е естрогенен, така че не е един от най-добрите варианти.

Ако сте вегетарианец, вие сте изложени на висок риск от хранителни дефицити. Трябва да отидете на експерт по хранене за съвет какво да предприемете, за да избегнете тези недостатъци.

Круши: това е един от най-добрите плодове, в случай че имате хипотиреоидизъм, тъй като е една от храните, които са с високо съдържание на йод и спомагат за повишаване на функцията на щитовидната жлеза.

Вода: Всяка чаша вода, която пием, ни кара да изгорим 25 калории, докато дехидратацията намалява метаболизма с 2-3%, пиенето на пъпеш, краставица, целина и маруля също осигурява добро снабдяване с вода на тялото ни. Опитайте се да пиете поне 6-8 чаши вода на ден. Трябва да пием вода, за да поддържаме хормоналната си система здрава. Водата помага за смазване на дехидратирани тъкани, както и за елиминиране на храната, която не ни обслужва, като кара фибрите в тялото ви да се увеличават и да изпълняват своята функция. Той помага на черния дроб да се разгражда и да отделя токсини и следователно кара жлезите ви да отделят правилния баланс на хормоните.