wiquot
Тениски, термици, чифт полярни облицовки, очила за сняг, ръкавици, слънцезащитни продукти ... Ако мислите да отидете на сняг за няколко дни, за да се насладите на сноуборд или ски, има нещо друго, което не можете да забравите: вашата диета. Знаете ли, че ще ви трябват повече енергия и протеини, отколкото в обичайната ви рутина? Знаете ли какво да ядете в снега? Днес, в Wiquot, ви казваме какви храни трябва да проверите, за да избегнете наранявания.

Когато организираме бягство до снега, обикновено мислим само за това да носим всичко необходимо в куфара си, разполагайки с перфектното оборудване, за да практикуваме любимия си спорт безопасно и по време на пътуването.

Ски картата не е всичко, от което се нуждаете по пистите

В предишни публикации ви казахме всичко, което трябва да знаете, за да отидете на сняг, но, Ами храната? Храненето в снега по здравословен начин ще бъде от съществено значение за бързото възстановяване и избягване на наранявания.

Ако през цялата година се грижите за себе си, когато ходите на фитнес или тренирате, защо забравяте какво ви трябва, когато отидете на сняг? Много пъти планините са толкова разединени, че любителите на белите спортове забравят физическото износване, което предполага карането на ски, сноуборд, завършването на преход или снегоходките.

Не трябва да забравяте, че:

  • Ако снегът е добър, ще похарчите няколко 8 часа на ден, правейки аеробни упражнения много пълно.
  • Ще практикувате спорт в много по-ниска температура отколкото тялото ви обикновено поддържа и дори да ви е трудно да повярвате, ще се потите повече. Дехидратацията е често срещана в снежните спортове. В снега имате нужда от по-голям енергиен и калориен прием и пийте течности на всеки 30 минути или на всеки час.
  • Ако към тези два фактора добавите изкусителното апре ски предложения за свободно време какво има по гарите, ще бъдеш такъв 12 часа активно.

Изборът какво да се яде добре в снега може да промени. Независимо дали сте отседнали в хотел или сте избрали апартамент под наем, ключът е да разпределите калориите добре и в никакъв случай да не пропускате никакво хранене. Да отидем на неприятности!

Закуска: ключът към вашата диета

Вие ли сте от тези, които пропускат закуската поради липса на време или за да качат малко по-малко тегло? Е, промъкнали сте се ... Ако искате да се насладите на снежен ден с заредени батерии, препоръчваме спи добре, между 7 и 8 часа, събуди се рано и си направи скандална закуска.

Имайте предвид, че първото нещо, което правите, след закуска, е да отидете на склоновете, за да изгорите калории, а яденето в снега не е най-удобното нещо на света ... Така че, можете да забравите за бързото кафе с мляко и сладкиши. Освен че е тройна мазнина, тя ще ви даде само изстрел от преработени захари, които се усвояват по-бързо, отколкото си мислите, останалата част от деня ще ви придружава с празен стомах.

Лекарите спират да повтарят, че пропускането на закуска не е здравословно. Номерът е да избягате от индустриалните захари и да потърсите източници на естествена захар и протеини. Те ще ни помогнат да останем гладки до обяд и ще увеличим чувството ни за ситост.

The растителни напитки, тъй като оризовото, соевото или овесеното мляко са по-малко мазнини, нямат холестерол, са по-храносмилателни и също имат висока протеинова стойност.

Най-хубавото е, че добавяте към сутрешното си кафе, а плодов сок.

Поглезете се, за да се насладите някои добри тостове за хляб. Можете да ги изберете сладки, но без Nutella, с масло и натурално сладко. Или солено, с малко шунка или пуйка, домат и зехтин.

Яйцето е царят на протеините. Храненето на сняг е задължително, възползвайте се и се поглезете с омлет или бъркани яйца! Разбира се, с малко масло.

Не можете без бонбони? Опитайте да смесите бяло сирене или кисело мляко с мед и ядки, като орехи или шам фъстък. Ще имате естествена сладка и енергийна помпа без оцветители или консерванти.

The мюсли, на зърнени култури, богати на фибри и без добавки като шоколади и добавени захари, и натурални плодове те също ще ви помогнат да поддържате кръвната захар през целия ден.

Далеч ли сте от склоновете и първото нещо сутрин се оказвате неспособни да ядете толкова много? Храненето в снега не е удобно, но нищо не се случва, просто трябва да сте малко по-инициативни. Когато опаковате, не забравяйте да вземете раница, термос и лека кутия за обяд. Преди да тръгнете, пригответе закуската си, но не я пропускайте!

Обяд. Направо към раницата си

В средата на сутринта няма да има кой да ви спре, но е препоръчително правете кратки спирки от около 10 минути, за да пиете вода и да почивате краката.

Нараняване поради липса на почивка може да бъде много скъпо

Възползвайте се от една от тези обедни почивки. Това хранене ще бъде от голяма помощ в борбата с часовете, които ви очакват до основното хранене.

Вземете го в раницата си нещо лесно и удобно за ядене. Винаги избирайте леки храни. Яденето твърде много може да ви накара да се почувствате по-тежки и по-уморени при движение.

The сокове или течно кисело мляко Те тежат почти нищо и са идеални за ядене на сняг. Те ще ви помогнат да поддържате нивата на захар.

The изотонични напитки са готови да заменят минералните соли и електролитите бързо и удобно.

Чифт парчета плодовеза да сте активни и будни. Бананът например е чудесен за попълване на калий.

Ако плодовете не ви подхождат твърде добре, мюсли барове вълни бисквитки за спортисти те също могат да дойдат чудесно за вас.

Искате ли да задържите още няколко часа? Сандвич или малка закуска пиле, пуйка или шунка, те могат да бъдат идеални, за да ви заситят и да продължат до закуската. Ако не ядете месо, можете да го приготвите зеленчукова или синя риба (сардини или риба тон).

Друг супер здравословен и удобен вариант за хранене на сняг са ядки. Те са леки и са голям принос на енергия и минерали

Когато се качите на седалковия лифт, освен да се насладите на впечатляващите гледки и спокойствие, възползвайте се от възможността да презаредите батериите си и да не загубите подробности.

Знаете ли, че ски пасът покрива само инциденти на ски лифтовете?

Храна: комплект kat за тяло и ум

Загуба на минути спускане? Няма начин! Много спортисти предпочитат да продължат да карат ски след обяд, вместо да спират да се хранят в снега. Но експертите казват, че освен че помага за възстановяване на силата, това е времето за хранене предотвратява мускулната умора и може да ви спаси от повече от едно глупаво нараняване.

Вземете застраховка на писти с най-добро покритие

Сред най-добрите възможности за готвене в апартамента или за избор от менюто на хотела или любимия ви ресторант са тестени изделия или ориз. Номерът е да ядете този вид храна на сняг, без да ставате прекалено тежки гответе ги леко и избягвайте силно месо и мазни подправки, като сметана или бекон. Ако си мислите за карбонара, кажете сбогом 😉

Не забравяйте, че дори да сте гладни, това е комплект кат, а не планински празник. Да пиеш най-доброто е Вода или подсладен чай, не е подсладено. Ако искате да направите нещо допълнително, можете да си купите чаша вино или бира.

Кратка закуска

При напускане на ски курорта водна лента и енергийна лента. Тези видове препарати са идеални за ядене на сняг, тъй като имат супер измерени енергийни вноски, минерали и захари. Ще запазите стабилна глюкоза и ще имате сили до вечеря.

Вечеря: ранна и лека

За да се възстановите и да продължите да се наслаждавате на снега на следващия ден, не напускайте пистите твърде късно, насладете се на най-доброто свободно време на апре-ски до разумен час и отидете да си починете.

Испания, Андора или Европа.
Насладете се на ски и сноуборд с най-добрите гаранции

Искате ли да се насладите на едно просто и ежедневно удоволствие? Преди вечеря вземете горещ душ, за да отпуснете тялото си.

За да замените течностите, минералите и енергията, които сте консумирали през деня, препоръчително е да изберете леки и немазни ястия. Забравете за барбекютата и препечените меса. Нощта може да бъде трудно смилаема ...

Вашето тяло ще се нуждае от калории. A супа, пилешки бульон, зеленчуков крем или салата те ще бъдат перфектни като стартер.

Въглехидратите не могат да липсват, така че тестени изделия, ориз и картофи ще бъдат вашите съюзници. Ако не искате да повторите с храната, можете да изберете немазни меса, риба и зеленчуци на скара.

За десерт потърсете сладкиши с витамини като плодове. Ако след цял ден "борба" не можете да устоите на полюса, изберете сладки занаятчии варени без консерванти.