Ленените семена се считат за една от най-мощните храни на растителна основа на планетата. Те са богати на микроелементи, фибри, манган, витамин В1 и омега 3.
The ленено семе те са чудесен източник на омега 3 мастни киселини, антиоксиданти и фибри. Последните проучвания са открили доказателства, които предполагат, че те могат да помогнат за намаляване диабет, рак и сърдечни заболявания.
Отглеждането на лен е едно от най-традиционните в света, той е бил засяван в древен Египет и Китай преди повече от 7000 години, за да се възползва от семената му и като текстилно растение.
Крал Карл Велики през 8-ми век твърдо вярва в ползите от тези семена до такава степен, че изисква от верните си поданици да ядат семената и приема закони, които да гарантират това. В наши дни са демонстрирани отличните му ефекти върху здравето, което накара ленените семена да се превърнат в тенденция в областта на Здравословно хранене.
Добра идея е да включим ленените семена в нашата диета поради количеството и качеството на ползите, които те носят за нашето здраве.
Изобилието и ефикасността на свойствата на тези малки златни семена ги правят a суперхрана с изключително предимство, можем да ги включим в нашата диета по лесен и естествен начин, ще видим, че има много начини да ги консумираме и безброй рецепти, в които можем да ги използваме.
Свойства на ленените семена
Пътуването на лен преминава от облекчаване на запек до тревожност, помага при диети за отслабване и не забравя сърцето, на което той също предоставя невероятни ползи.
От хилядолетия до днес ленът е присъствал в живота на човека, днес ние основно се възползваме от неговите великолепни и разнообразни терапевтични приложения.
Ленените семена имат диуретична сила и са изключително лекарство срещу запек, Само заради това те заслужават място в ежедневната ни диета. Неговият ефект е забележително ефективен в краткосрочен план, тази лечебна и пречистваща добродетел, която идва от високото му съдържание на фибри ще ни осигури здраве и благополучие.
Тези семена са богати на витамини В, С и Е. Витамините от група В осигуряват жизненост и енергия на нашето тяло, така необходимо да поддържа ритъма на живота, който водим днес. Друго негово свойство е да насърчава правилното функциониране на мозъка и нервната система, към което също често се отнасяме зле и до което водим стрес, напрежение и безпокойство.
Добре познатият витамин С има ефекти антиоксиданти, спомага за регенерирането на клетките на имунната система и е най-добрата ваксина за зимуване без запек. Витамин Е се счита за ефективен при лечение Предменструален синдром и определени състояния на очите.
Ленените семена са най-богатата растителна храна на мастни киселини Омега 3, скорошни проучвания показват, че противовъзпалителна ефикасност и намаляване на холестерол от тези малки семена, които са чудесен съюзник за сърцата ни.
Ленени семена за отслабване
Ленените семена са добри съюзници във всяка диета за отслабване. Той осигурява фибри, които ви помагат да се чувствате сити и като източник на омега-3 мастни киселини, улеснява усилията ви да загубите излишни килограми. Само с 37 калории в 1 супена лъжица ленено семе е лесно да го включите в диетата си, без да нарушавате бюджета си.
The Диетични фибри е важно хранително вещество За да отслабнете и 1 супена лъжица ленено семе съдържа 2 грама фибри. В малко проучване, публикувано в списание Appetite през 2012 г., напитка, съдържаща 2,5 грама ленено семе, помогна да потиснете апетита си и да ядете по-малко.
Диетичните фибри добавят насипно състояние, което изпълва стомаха. В резултат на това се чувствате сити по-рано и ситостта продължава по-дълго, което улеснява консумацията на по-малко храна. Разтворимите фибри в ленените семена забавят храносмилането и предотвратяват покачването на кръвната захар, което в краткосрочен план би ни направило отново гладни.
В класацията на най-здравословните растителни храни в света ленените семена са на първо място като източник на Омега 3.
Ползи за здравето от ленените семена
Един от най-полезните ефекти на ленено семе са тези, които произвеждат на здраве на сърцето. Без балансирана диета и заседнал начин на живот рискът да страдате от сърдечни заболявания се умножава. Нивото на холестерол това е индикатор, който ни предупреждава за опасността от възможна артериална обструкция, която води до по-големи усилия и по-голямо износване на основния ни орган.
Университетът в Кеймбридж публикува проучвания, показващи прекия ефект между консумацията на ленени семена и понижено ниво на холестерол. Това значително откритие ни прави чудесен съюзник за поддържане на оптимално сърдечно-съдово здраве. Всички искаме да поддържаме двигателя на тялото си в отлично състояние, имаме само един сърце и трябва да се отнасяте с обич към него.
Най-високият дял на омега 3 се намира в мозъка и нервната система, така че консумацията на храни, богати на омега 3 помага за поддържане на психическото равновесие и предотвратяване на депресия.
Ленените семена са най-мощната суперхрана по съдържание Омега 3. Консумацията на тази мастна киселина предлага редица ползи за тялото, като подобряване на сърдечно-съдовата система и кръвно налягане. Това също ще ни даде облекчаване на болката при заболявания на ставите, може дори да оправи болка, причинена от менструация благодарение на своите противовъзпалителни свойства.
Омега 3, който ленът носи, също има положителен ефект върху поддържане здравето на кожата, така че са подходящи за профилактика на заболявания като екзема или псориазис.
Богато на фибри, облекчава запека
Ленените семена са една от най-богатите храни в България фибри на планетата тази характеристика подобрява чревния транзит, благоприятствайки правилното му функциониране. Най-популярната му добродетел, имайки предвид нейната ефективност, е тази на облекчаване на запек, ефект слабително от съществено значение за хора с храносмилателни проблеми, които значително ще улеснят живота.
Може да подобри състоянието на пациентите с диабет, свойствата му подобряват контрола на захарта и понижават холестерола. Осигурява усещане за ситост и нисък прием на калории, което намалява допълнителния риск от затлъстяване при диабетици.
Ленените семена също са ценен съюзник за отслабнете. Счита се, че имат оптимална калорична стойност, заедно с високото съдържание на фибри и лекотата на усвояване, те предизвикват засищащ ефект, който помага за ограничаване на апетита и насърчава загубата на тегло.
Антиоксидант и противовъзпалителна защита
Ленените семена са богати на лигнани, Според Канашкия съвет на лена, тези влакнести съединения, които в по-малка степен съдържат и сусам, слънчоглед и семена от кашу, ни осигуряват страховито антиоксидантна и противовъзпалителна защита и има противоракови ефекти.
Противопоказания на ленените семена
Когато се приемат в разумни дози, лененото семе е малко вероятно да предизвика някакви странични ефекти. Теоретично обаче те могат да имат противопоказания, особено във високи дози.
Ленените семена поради високото съдържание на фибри често могат да причинят газове и подуване.
Препоръчителната дневна доза не трябва да надвишава 30 грама на ден, около две супени лъжици. Преминаването на тази сума може да причини диария, не трябва да забравяме, че едно от основните му предимства е слабителният ефект.
Забранено за хора с проблеми с кървенето, причинени от недостатъчно бързо съсирване на кръвта. В някои случаи ползите от него представляват едновременно опасен ефект, ако спомагат за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, в излишък, това ще доведе до проблеми при хора с нарушения на кръвосъсирването.
Незрелите ленени семена могат да причинят отравяне, съдържат много малки количества цианидни съединения, въпреки че е вярно, че тялото ни има способността да неутрализира тези малки количества от тези съединения.
Ленените семена са безопасни при жените бременна и в лактационен период когато се консумира в нормалните диетични количества, които сме посочили.
Ако сте бременна, умереният подход вероятно е най-добър. Случайната употреба, особено в храната, вероятно е безопасна, а употребата на високи дози лекарства може да не е такава.
Във всеки случай най-разумната препоръка е да говорите с Вашия лекар, преди да използвате ленени семена по време на бременност или по време на кърмене.
Можете да добавите ленени семена към вашата диета по различни начини, има хиляди начини да ги включите в нашата диета
Как да приемате ленени семена
Лененото семе е твърде трудно, за да се консумира сурово директно. Най-ефективният и често срещан процес е пълненето чаша вода през нощта, хвърляне две супени лъжици ленени семена и на следващата сутрин на гладно, пийте водата и семената с маслото, което сте разредили.
Ако не използваме този метод, твърдостта на обвивката на ленените семена съветва да се смилат с кафемелачка или кухненски робот и да се получи брашно за готвене или поръсване.
Нашето предложение е ясно, за да получите максимални ползи за здравето си, е да се храните една или две супени лъжици ленени семена дневно. Има хиляди начини да ги включите в нашата диета: добавете ги към домашните си бисквитки, тостове, салати, супи, сандвичи. Можете да правите кифли, торти и бисквити, да добавяте към кисело мляко, смутита, сладолед, ябълково пюре, безкрайни рецепти, всъщност можете да го добавяте към всичко, което ви харесва.
Къде да купите ленени семена
В момента и предвид тяхната популярност можете да ги намерите в някои големи повърхности за хранене.
Билкарят няма да ви подведе, както и специализираните диетични магазини, където несъмнено ще ви дадат някои допълнителни съвети.
Друг вариант с пълно и разнообразно предложение ще намерите в онлайн търговията.
Суперхрана, налична на Amazon: