Неделя е и дойде вашият ред дългосрочен план на седмицата: подготвяте следващия си маратон, остават ви още около два месеца, но вече имате поне още една специфична подготовка с бягане и силови тренировки, а днес трябва да паднете около 16 километра със спокойно темпо.

коляното

Слагате чорапите си, като се грижите да няма бръчки, за да избегнете страшните мехури, връзвате връзките на обувките, за да не ви стискат или нараняват, но са в безопасност и започвате да джогирате. Около километър десет започвате да забелязвате лек дискомфорт в предната част на коляното, точно под капачката на коляното; „Е, аз ще продължа да видя дали ще мине“, мислите си, защото има още няколко километра напред.

Но не само не преминава, но болката се увеличава: коляното ви започва да се чувства схванато и кракът ви започва да отслабва, с чувството, че ще падате на всяка крачка. Накрая спирате около километър 13, наполовина ядосани, че не сте успели да завършите бягането и наполовина уплашени, защото не знаете какво се случва и дали можете да продължите да тренирате за този маратон, който имате в програмата.

Ако някога сте усещали това, вероятно страдате от пателарен тендинит, по-известен като „коляното на джъмпера“. Разказваме ви всичко, което трябва да знаете за тази патология: защо се появява, какви са нейните симптоми и как се лекува.

Какво е пателарен тендинит?

Да разбере какво е и защо възниква тенилит на патела първо трябва да знаем как работи коляното. В колянната става участват различни мускули, сухожилия и кости, които улесняват движението на коляното, като най-важните са квадрицепсите, четириглавия сухожилие, пателарното сухожилие, пателата и пищяла.

The сухожилие на патела Това е лента от широка тъкан, която се вкарва между капачката на коляното и пищяла, свързвайки двете кости. Заедно с четириглавия сухожилие и с квадрицепсите улеснява движението на флексия и разгъване на коляното: повтарящо се движение, което извършваме при извършване на някои дейности (с по-голямо или по-малко въздействие) като бягане, ходене или скачане.

Пателарният тендинит се появява, когато има възпаление на сухожилието на квадрицепс (суфиксът -itis, отнасящ се до патологии, означава, че има възпаление), което причинява болка в тази област, когато възникнат определени движения.

Защо се появява пателарен тендинит?

The сферична става Това е малка триъгълна кост, разположена в предната част на коляното, която действа като лост при огъване и разгъване на тази става: тя е основна кост, защото увеличава ефективността на квадрицепсите, плъзгайки се нагоре.

Когато поради претоварване с работа се появят много микроудари върху коляното (като например дълго хвърляне, при което изминаваме много километри и, очевидно, правим много стъпки: всеки път, когато сложим крак на земята във фазата на кацане на протектора произвежда удар срещу настилката, която достига до фугите) сухожилието може да се възпали, което води до пателарен тендинит.

Лошото омекотяване на обувките, които използваме за бягане, претрениране или лоша техника на бягане, може да благоприятства появата на тази патология. Положителната част е това всичко това са фактори, които можем да контролираме за да се избегне колкото е възможно повече появата на нараняването.

Симптоми на пателарен тендинит

Какво е усещането, когато страдаме от пателарен тендинит? По принцип това, което обяснихме в началото на статията. The най-честите симптоми са както следва:

  • Болка в предната област на коляното, по-специално под капачката на коляното
  • Усещане за слабост в коленете, тъй като когато сухожилието се възпали, ставата губи част от опората си
  • Усещане за скованост в ставата (Както ви казах какво ми се случи в първия ми маратон около километър 36, очевидно поради претоварване след толкова изминати километри)
  • Болка при огъване коляно
  • Болка в квадрицепсите или прасеца, или и двете

Лечение на пателарен тендинит

Пателарен тендинит, както всяка друга патология, трябва да бъде диагностициран от медицински персонал. Ако забележим болка в коляното по време на бягане, която можем да идентифицираме с тази патология, препоръката винаги ще бъде да отидем при нашия физиотерапевт, който е този, който ще може да ни диагностицира и лекува в зависимост от това как е нашето нараняване и степента, в която е.

В случай на пателарен тендинит има пет различни степени, в които може да се открие нараняването и те са номерирани от един до пет, като най-честата е лека до умерена патология, която може да бъде лекувана в консултация. В случай на сериозна патология може дори да се наложи лечение с операция (отстранява се най-засегнатата част на сухожилието или се правят разрязвания отстрани, за да се намали напрежението в централната област на сухожилието).

В случай, че пателарният тендинит е лек или умерен, нашият физиотерапевт ще може да ни препоръча, винаги по персонализиран начин и в зависимост от нашите обстоятелства, почивка, прилагане на лед за намаляване на болката и подуване в областта, повдигане на коляното за намаляване на възпалението или приемане на орални противовъзпалителни средства.

Мярка, която обикновено е ефективна за намаляване на болката и налягането в пателата, според някои проучвания (като това от 2011 г.) е използване на инфрапателарна лента или лента на Chopat: Това е функционална превръзка с лента или лента, която се поставя под капачката на коляното и която ни позволява да намалим напрежението в мускулната вложка и помага за намаляване на болката при бягане. Със сигурност сте виждали бегач, носещ тази характерна лента точно под коляното.

В случай, че страдате от пателарен тендинит, а също и като средство за профилактика, е важно това нека се загреем правилно преди да направите тренировъчна сесия и да отделим необходимото време в нашето обучение работа за укрепване на мускулите, включително изометрични упражнения и силова работа с телесното ни тегло или с външни натоварвания според нуждите ни. Регулирането на натоварването и избягването на претрениране също ще ни помогне да предотвратим и да лекуваме това нараняване.

Тази статия първоначално е публикувана от Lady Fitness през септември 2017 г. и е прегледана за републикация.