A Здравословна диета базира се на това, което ядете, но също така и когато го ядете. Всъщност последните изследвания показват, че стабилният график на хранене е един от факторите, които ни предпазват от много заболявания. Хората, които се хранят по различно време всеки ден, имат повече кръвно налягане и майор индекс на телесна маса. Неправилната диета ви предразполага да страдате затлъстяване, диабет или например, сърдечно заболяване или различни видове рак.

важно

Апетит, храносмилане, метаболизъм на мазнините, холестерол и глюкозата изглежда са свързани с Сърдечни rhtyms. Поради модел, който се повтаря на всеки двадесет и четири часа.

В допълнение, винаги храненето по едно и също време обикновено се придружава от a диетично планиране, което предполага в по-малка или по-голяма степен определен контрол върху количеството приети калории.

Когато се храните разхвърляно, вместо да следвате редовен график, вие метаболизмът става небалансиран. Например, когато закусвате в 7 ч. Сутринта един ден и в 11 ч. На следващия ден, тялото ви не знаете кога ще получите следващото поглъщане и това обуславя всички процеси, които се повтарят циклично в него.

Това причинява секрецията на хормона на стреса, наречен кортизол. Високите нива на кортизол водят до скокове на инсулин, което причинява възпаление и може да увеличи риска от много видове рак.

Графици

Създаването на редовно време на хранене и правенето на всичко възможно да се придържате към тях са най-добрите решения. за постигане на здравословни навици. Нашето темпо на работа, личният живот и трудността при съвместяването на ангажиментите ни затрудняват.

Поради тази причина не само трябва да предвиждаме възможни промени или вариации в графика. Също така се препоръчва планирам какви храни ще консумираме, избирайки здравословни и разнообразни храни.

Редовност

Спазването на редовен график не означава, че не можете да направите изключение в определен ден. Но те са важни навици лягане и ставане по едно и също време и винаги имайте закуска, обяд и вечеря в рамките на определен период от време. Y. планирайте предястия и закуски.

Тази редовност успява да поддържа тялото в оптимално функциониране и ви дава възможност за увеличаване на енергията и чувство за благополучие. С тази здрава основа за вашето здраве просто трябва да добавите достатъчно почивка. Планираната диета и погълнатата в определени моменти ви осигурява достатъчно енергия за изпълнение през целия ден.

Мечта

The режим на съня Това е още една от ключовите части от нашия ритъм на живот. Той влияе на нашата енергия и отбелязва времената, в които трябва да изпълняваме всички дейности, които трябва да извършваме ежедневно. Сред тях е и този, който се храним.

Много хора правят грешката да стават рано за работа или учене през седмицата. И те сменят своите график през почивните дни, обикновено добавяне на повече сън.

Въпреки че тези видове ритми са трудни за избягване в някои възрасти и ситуации, експертите препоръчват да се поддържа редовност и a балансирайте всеки ден от седмицата. Причината е, че това благоприятства циклите на сън, почивка и хранене. Много променливите графици могат дори да доведат до различни нива на безсъние. Може да стане хронична, когато има случаи на лоша диета, стрес, лоша вентилация на дома или други характеристики, които могат да действат като пречка за здравословния живот.

Пропускане на хранене

Тялото обича редовността и цикли, които се повтарят периодично. Следователно, забавянето или напредването на храненето с един час няма прекомерно значение по отношение на неговите последици за здравето.

въпреки това, пропуснете закуската, обяд или вечеря може да навреди, до голяма степен на хора, които по принцип са здрави. Когато това явление се проявява дълго време, физическото състояние и умствено представяне на човек може да бъде значително засегнато.

Когато това се случи, тялото търси енергията, която му липсва, за да поддържа активността си и това може да предизвика състояния на умора, сънливост, прекомерна умора. Дори апатия, глад или жажда необичайни.

Способността за концентрация и решаване на проблеми също може да бъде сериозно нарушена.

Стоя до късно

Ако ставате всеки ден, например, в 7 сутринта и лягате в полунощ и оставате до късно в събота, най-хубавото е, че на следващия ден не ставай твърде късно. Потребление в протеин и хидрат с добро количество вода, ще бъде най-доброто. Опитайте се да си легнете в неделя около обичайното време или дори малко по-рано. И така, в понеделник ще се събудите отпочинали и възстановени.

Здравословно тегло

В допълнение към биологичните ритми и работата на организма, има и фактор, който също се обуславя от времето на хранене: теглото. Хората, които трябва да следят теглото си, и тези, които се интересуват от поддържане на нисък процент на мазнини в корема, трябва да се погрижат освен вид храна, която ядат, часовете, в които го правят.

И тъй като тялото възнаграждава редовността и баланса, освен редовните часове, препоръчително е и винаги да се храните естествени и непреработени храни, които осигуряват на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае.

Отидете по-малко гладни

Храненето винаги по едно и също време носи множество ползи за здравето и благосъстоянието. И в допълнение към цитираните по-горе, има предимство, на което малко хора могат да устоят: избягвайте постоянното чувство на глад.

Когато се постигне балансирана диета, с достатъчни количества и хранителен баланс е необходимо, остава само да се ментализира, за да продължи в същата динамика винаги. Това означава, че когато сте яли, ще забравите да го направите отново до следващото поглъщане, насрочено за вашия календар. Вие не само ще научите стомаха си, но и мозъка си, кога да бъдете гладни. И ползите ще се превърнат в a балансирано тегло и единици високи енергийни нива.

ЗАПОМНЕТЕ: основата за удоволствие от доброто здраве е многократно в промяната на нашите навици, както се предлага от Създайте здравен метод . Трябва възпитавайте ни правилно и активирайте ни прави неща, които допринасят за цялостното ни благосъстояние.

Освен това, за да се грижим за ума си, има инструменти като приложението Усещам - които можете да изтеглите от тук - това може да бъде страхотен съюзник по пътя ви към здравословен живот. Методологията му е лесна за използване, тъй като включва внимателност и положителна психология за подобряване на вашето благосъстояние, намаляване на стреса и, между другото, да бъдете по-щастливи.