начин

Пристигането на технологичната ера донесе множество ползи на обществото по отношение на подобрения в комуникациите, повишена производителност на труда, напредък в оборудването за клинична профилактика и диагностика ... Но това донесе със себе си и увеличение с течение на времето. Какво направихме прекарват в седнало положение.

Разходът на енергия (GE) по време на седене се счита за близък до основния ни метаболизъм, т.е. приблизително 1,5 METs, докато извършването на умерено енергична физическа активност (MVPA) предполага GE по-голямо от 3,5 METs. Намаляването на заседналото поведение обаче чрез увеличени часове физическа активност не винаги е възможно. Може дори да е случаят с хора, които извършват 150 минути седмично MVPA, които се препоръчват като минимум и все още имат заседнал начин на живот, тъй като останалото време се прекарва седнал пред компютър.

Концепцията за термогенеза на активност без упражнения (NEAT) придоби особено значение през последните години, тъй като увеличава EG и по този начин предотвратява затлъстяването (1, 2). NEAT се произвежда с нискоенергийни движения и дейности, които изпълняваме през целия ден, с метаболитни разходи, по-големи от 1,5, но по-малко от 3,5 MET, поради което те представляват ключов фактор за ежедневната GE. По този начин, изправянето ще бъде пример за NEAT. Няколко проучвания предполагат, че EG при изправяне е значително по-висока, отколкото при седене. Напротив, други опровергават валидността на тази теория. Следователно, мета-анализ (3) се опита да разреши тази дихотомия, като анализира разликата в ЕГ, която възниква между изправяне и седене.

Резултатите показаха средна разлика от 0,15 Kcal/min между изправяне и седене, с EG от 1,47 ± 0,33 Kcal/min в първия случай и 1,29 ± 0,24 Kcal/min във втория. Под-анализ оценява EG поотделно за мъже и жени, като и в двата случая е по-висок при изправяне (средна разлика от 0,19 Kcal/min за тях и 0,1 Kcal/min за тях). На практика, ако 65-килограмов човек, който прекарва 6 часа в офис, седнал пред компютър, работи изправен и приемайки, че не променя енергийния си прием, неговият GE ще се увеличи с 54 Kcal/ден, което би довело до загуба на 2,5 кг мастна маса за една година.

Следователно, с оглед на намерените резултати, изправянето на практика би представлявало по-висок GE от седенето, така че е възможно най-простият и най-осъществим пример, когато става въпрос за увеличаване на GE. В обобщение, изправянето може да се счита за валидна стратегия в лицето на различни заседнали поведения, повишаващи ЕГ и заедно с това намаляващи риска от затлъстяване и други сърдечно-метаболитни състояния.

Препратки:

  1. Levine, J. A., Eberhardt, N. L., & Jensen, M. D. (1999). Роля на термогенезата за нетренировъчна активност в устойчивостта на увеличаване на мазнините при хората. Science, 283 (5399), 212-214.
  2. Villablanca, P. A., Alegria, J. R., Mookadam, F., Holmes Jr, D. R., Wright, R. S., & Levine, J. A. (2015, април). Термогенеза без упражнения при управление на затлъстяването. Сборник клиники на Майо, 90 (4): 509-519.
  3. Saeidifard, F., Medina-Inojosa, J. R., Supervia, M., Olson, T. P., Somers, V. K., Erwin, P. J., & Lopez-Jimenez, F. (2018). Различия в енергийните разходи при седене и изправяне: Систематичен преглед и мета-анализ. Европейско списание за превантивна кардиология, 25 (5), 522-538.