4 септември 2020 г.

Винаги трябва да мислиш как мога да направя нещата по-добър начин. Това включва полагане на правилни грижи за здравето ми и наблюдение на енергийните ни нива през целия ден. Не може да се отрече, че натовареният начин на живот допринася за намаляване на количеството енергия, което чувствате, че имате, но има естествени начини за повишаване на енергийните нива, които са лесни и сравнително бързи. Науката подкрепя достойнствата на следните 10 лесни начина за повишаване на енергийните нива.

начина

Намали стреса

Стресът е голям виновник, когато става въпрос за изтощена енергия. Когато сте стресирани, вероятно също сте изтощени. Ако страдате от хроничен стрес, ефектът е кумулативен и може да доведе до влошаване на физическото и психическо състояние с течение на времето. Повечето стресове са резултат от безпокойство, притеснение за неща, върху които нямате контрол, или мъка от вземане на грешни решения, дори притеснение относно решения, които знаете, че са правилни. Накратко, животът с непрекъснат стрес ще източи енергията ви. Намерете здравословни начини за намаляване на нивата на стрес и ще откриете, че имате повече енергия всеки ден.

Как можете да намалите стреса си? Правете каквото ви отпуска, независимо дали става въпрос за четене на завладяващ роман, излизане на кафе с приятел, гледане на любим филм или телевизионно предаване, енергични упражнения, градинарство, спорт, работа по хоби, разходка. и т.н. в. Не това, което правите, а колко релаксираща дейност ви кара да се чувствате, че ще намали напрежението и ще намали стреса.

Яжте повече ядки и риба

Изследвания на жени с дефицит на магнезий показват, че жените се чувстват физически изтощени през повечето време. Защо? Когато имате недостиг на магнезий, сърцето ви бие по-бързо и се нуждае от повече кислород, за да свършите нещата. Естествените източници на магнезий, които са нискокалорични и вкусни, включват бадеми, кашу и лешници, както и риба като камбала. Препоръчителните дневни количества магнезий са 300 милиграма за жените и 350 милиграма за мъжете.

Излезте и тръгнете

Може би един от най-лесните начини за увеличаване на енергийните нива е да се разходите. Как упражняването на физическа активност като ходене може да увеличи енергията ви? Звучи контраинтуитивно, но науката е солидна. Една бърза 10-минутна разходка е достатъчна за повишаване на енергийните нива и ефектите продължават до 2 часа. Правете редовни ежедневни разходки и не само ще имате повече енергия и издръжливост, но и ще подобрите настроението си.

Пий много вода

Друг неприятен виновник, който причинява липса на енергия, е дехидратацията. Най-просто казано, когато сте дехидратирани, тялото ви е гладно за вода. Възможно е обаче да не осъзнавате, че сте жадни и докато го направите, вероятно сте дехидратирани. Понякога си мислите, че сте уморени, когато истината е, че сте дехидратирани. Можете също така да объркате глада с жаждата, мислейки, че трябва да ядете нещо, когато това, което наистина имате нужда, е вода. Има просто решение: пийте много вода в редовно време през целия ден. Стремете се да пиете осем чаши вода с 8 унции на ден. Ако имате проблеми с преглъщането на толкова много вода, изберете вода с вкус на плодове, без захар. По този начин ще се възползвате от всички органи на тялото си, включително мускулите, които се съживяват от водата. Също така ще откриете, че имате малко повече енергия, като упражнявате навика си да пиете вода.

Намалете захарта

Освен че допринася за по-дебела талия и повече килограми на кантара, яденето на диета с високо съдържание на захар също ще ви остави да се чувствате изтощени. Докато първоначално захарта повишава кръвната захар и осигурява енергиен тласък, този прилив на енергия е краткотраен, последван бързо от бърз спад на кръвната захар. Следователно може да се почувствате унищожени. Добавянето на натурален заместител на захарта към лате и горещия сутрешен чай е задължително. Опитайте Stevia, естествен подсладител с нула калории, който има 30 пъти по-сладък вкус от трапезната захар.

Медитирайте

Ако сте фен на йога, може би вече знаете, че поза Савасана (наричана още поза на трупа) е от полза за намаляване на умората. Позата Савасана е това, което правите в края на йога сесията. Изглежда ти дремеш тихо на пода, докато си почиваш на неговата йога постелка. Почивате, но сте в пълно съзнание през 10-20 минути, които посвещавате на това възстановяващо енергийно упражнение.

Яжте закуска всеки ден

Майка ви вероятно ви е казала, че закуската е най-важното хранене за деня. Този съвет отразява това, което експертите по хранене казват от години. Все пак е изкушаващо да пропуснете това жизненоважно хранене, особено когато натоварените графици означават, че всяка минута е от значение, но не се заблуждавайте от това извинение. Не е задължително да е дълга, тиха връзка, за да се възползвате от предимствата на закуската. Просто се уверете, че се храните разумно. Изберете закуски, които ви помагат да подобрите сутринта си. Както отбелязват експертите от Харвардското медицинско училище, включвайте пълнозърнести храни, плодове и протеини и яжте у дома, а не в ресторант за бързо хранене.

Добавете енергийни закуски, за да осигурите енергия между храненията

Може да ви се стори дълъг път, за да отидете на вечеря или следващото си хранене, особено ако сте правили енергична физическа активност или сте се концентрирали върху сложен работен проект. Здравословното решение тук е да ядете някои енергийни храни, за да получите незабавен енергиен тласък. Направете комбинация от мазнини, протеини, малко мазнини и фибри и ще направите услуга на себе си и на енергийните си нива. Опитайте нискомаслена сол (или несолена) бисквитка с фъстъчено масло или се насладете на кисело мляко с малка шепа ядки.

Опитайте 1-часова дрямка, за да избегнете изтощение

Експериментално изследване, проведено от Националния здравен институт, установи, че участниците, които са подремвали 60 минути, са успели да предотвратят изгарянето. Подобно на физическите ефекти от стреса, които причиняват умора, умственото представяне по време на повтарящи се когнитивни задачи, особено стресиращи, може да симулира чувство на умора и ниски нива на енергия. Въпреки че не всеки може да си позволи да подремва по 1 час всеки ден, ако решите да отделите време за сън, не забравяйте, че 60 минути са по-полезни за предотвратяване на прегаряне от половин час дрямка.

Погрижете се за емоционалното си здраве

Депресията и безпокойството често ви оставят да се чувствате изтощени, уморени през цялото време, без енергия и да искате да правите почти нищо. Ако иначе сте здрави, но постоянно уморени, проверете живота си за това, което може да ви притеснява емоционално. Ако сте преживели депресия или тревожност, която продължава две седмици или повече, помислете за търсене на професионална помощ. Психотерапията може да ви помогне да преодолеете тези изтощителни проблеми и да ви помогне да възвърнете нормалната си енергия.