От списание Interès Mutu - 08/02/18

признака

Винаги е известно, че калцият е жизненоважен минерал за растежа на здрави кости и поради това е от съществено значение да се гарантира, че нашите деца получават достатъчно в диетата си. По-малко известно е, че калцият е еднакво важен за възрастните - за енергията, мускулната функция и нормалното съсирване на кръвта.

Следователно трябва да се гарантира, че не само децата приемат достатъчно за здравето на костите и зъбите си, но и възрастните. Реалността е, че всички ние се нуждаем от калций всеки ден.

Колко калций се нуждаем на ден?

Препоръчителните дневни количества или дози са според възрастовата група:

  • Възрастни: 800 mg
  • Юноши: 1000 mg
  • Деца: 600-900 mg
  • Бременни или кърмещи жени: 1200 mg.

Какъв е вашият случай?

Повече от половината от испанското население не получава достатъчно калций, според correofarmaceutico.com, което съвпада с проучване в списание Nutrients, от 2017 г. Децата и юношите бяха най-близо до препоръчителната дневна доза. Възрастните не бяха така.

Ако имате някой от изброените по-долу симптоми, струва си семейният лекар да оцени дневния ви прием на калций.

1. Винаги сте уморени

Калцият помага на храните да освободят енергията, която съдържат, така че ако не получавате достатъчно от него, това може да е причината за вашата необичайна умора.

Този случай е сравнително често срещан при бременни жени, които често са много уморени.

Образуването на кости - тяхното калциране - започва в матката на майката, така че ако плодът няма достатъчно калций, той ще го вземе от майката, която в резултат на това може да има недостиг на минерали. Бременните или кърмещите майки се нуждаят от още повече калций, 1200 mg, почти два пъти повече от другите възрастни.

2. Влизате във форма

Ако отидете на диета - защото идва лятото и знаете, „бикини операция“ или просто защото сте натрупали няколко излишни килограма - изкушаващо е да изрежете млечни продукти, като мляко и сирене, мислейки, че са угояване. Но те са най-честият източник на калций в нашата диета и това е жизненоважно за мускулната функция: включително, разбира се, сърцето.

Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгори тялото ви в покой, така че ако не получавате достатъчно калций за контрол на мускулните контракции, отслабването може да е проблем.

3. Заздравяването на малки рани отнема време.

Кръвта има компонент, тромбоцити, чиято функция е да се слепва, образувайки съсиреци, където възниква рана, която я покрива и предотвратява загубата на повече кръв: този процес се нарича коагулация.

Калцият е от решаващо значение за този процес и без правилното количество кървенето може да отнеме повече време, за да спре.

4. Имате чупливи кости

Естествена част от процеса на стареене е намаляването на костната плътност и това се случва, защото тялото има тенденция да губи калций по-бързо, отколкото може да съхранява минерала. Най-очевидният случай е при жените в менопауза, особено уязвими, тъй като имат по-малко естроген, хормон, който помага за запазването на костите. Сравнително често е липсата на калций при по-възрастните жени да доведе до счупване на костите поради прости падания.

Какви храни имат калций

  • Млечни продукти: мляко и сирене. Калцият, осигурен от млечните продукти, е този, който се усвоява най-добре от организма.
  • Сардини, аншоа, бяла риба и други риби, чиито бодли обикновено се ядат.
  • Зеленолистни зеленчуци, като броколи, броколи, кейл и бок чой.
  • Соя и нейните производни, като тофу, соеви кълнове или мляко.
  • Хляб и зърнени храни, направени от укрепено брашно.

Ако приемате калциеви добавки?

Най-вероятно не. Диета като средиземноморската, най-спазваната у нас, осигурява целия калций, от който се нуждае нормален здрав възрастен. Освен това, ако пиете мляко, сирене, зелени листни зеленчуци и ядки, ще имате страхотна доза витамини и минерали.

Ако смятате, че може да не приемате достатъчно калций или ако имате проблеми с усвояването на минерала, както се случва при тези, които страдат от болестта на Crohn, което затруднява усвояването на калций, трябва да се консултирате със семейния си лекар, защото добавките могат да бъдат свързани с болки в корема и камъни в бъбреците (камъни). Това е причината, поради която Ви препоръчваме да говорите с Вашия лекар, преди да ги вземете.