Според данни на Би Би Си, 68% от хората възнамеряват да влязат във форма с настъпването на новата година; толкова много, че, Според проучванията на Fintonic през януари 2015 г. разходите за спортни занимания и фитнес зали са се увеличили с над 9% над средните си 44 евро на месец; други артикули като ресторанти и барове са намалели до почти 12% от средното си месечно ниво от 62 евро. Реалността обаче е различна, само между 20 и 30% от хората, записани във фитнес през месец януари, продължават да посещават след една година.

себе

Мнозина не виждат дългосрочната полза и стават немотивирани, когато осъзнаят всички проблеми, свързани с периодичните упражнения, особено на финансово ниво: получаване на екипировка, обувки, чанта за фитнес, плащане на такси за фитнес, записване, ...

Как да направим този нов здравословен живот да ви струва по-малко?

Преди всичко, трябва определете бюджет За това ново предизвикателство първото нещо е, че знаете точно колко пари трябва да похарчите, за да влезете във форма.

Идеята е да отделите възможно най-малко време, за да не се превърне в кошмар. Така Препоръчваме да използвате приложението Fintonic което само с няколко щраквания моментално ще ви покаже какви са месечните ви разходи и колко пари са ви останали, за да инвестирате в здравето си.

След като разберете нещата, трябва да решите как ще започнете да спортувате: започнете да бягате в парка, да се присъедините към фитнес зала, известния кросфит, ... Вече говорихме в друга статия за всеки от различните дисциплини, които можете да практикувате, и свързаните с това разходи, но това не свършва дотук.

За да принадлежите на тези 20 или 30% от тези, които продължават да ходят на фитнес през останалата част от годината, най-добре е да комбинирате упражненията си с добра диета, за да получите резултата възможно най-скоро; И ако беше трудно да се знае откъде да започне да се движи тялото, още по-трудно е да се знае как да се храни. Затова от Fintonic ви предлагаме съветите на Мария Рекасенс.

Мария Рекасенс, главен изпълнителен директор на MiFarmaciaonline.es, е фармацевт и диетолог. Преди повече от три години той стартира своя малък проект, който благодарение на бързото адаптиране към онлайн света и изключително обслужване на клиентите се превърна в една от водещите онлайн аптеки в Испания.

Fintonic - Как бихте ни препоръчали да започнем?

Мери Рекасенс - За малки промени. Започването да се грижиш за себе си не означава да спреш да ядеш и да прекарваш деня, като броиш калории, далеч от това. Най-важното от всичко е да не започваме много строги диети, които усложняват ежедневния ни живот и правят невъзможно за нас да следваме, а постепенно да подобряваме навиците си и да ги променяме стъпка по стъпка.

Можете да започнете с нещо просто, като подобряване на закуската. Всички обичаме да имаме наздравица с масло и кафе, а и това не отнема толкова време? Това е едно от първите неща, които трябва да променим, защото това е едно от най-важните хранения за деня; Това ще ви даде енергия и ще ви направи по-малко гладни през целия ден.

Fintonic - И какво бихте препоръчали на тези, които не закусват, защото изобщо не са гладни?

Мери Рекасенс - Опитайте се да имате нещо леко, преди да излезете от вкъщи, и закусете малко по-късно на работното място, но не го оставяйте да отмине, постът от няколко часа не е добър за захарта.

Fintonic - Какви други неща можем да направим?

Мери Рекасенс - Яжте 5 пъти на ден: яденето в средата на сутринта и в средата на следобеда в повечето случаи е голямото забравено и в крайна сметка ви кара да пристигнете много гладни за обяд или вечеря. Не е задължително да са много обилни ястия или да оставите работата си настрана, за да ги приготвите, но ще забележите разликата, ако се придържате към нея. Парче плод, обезмаслено кисело мляко или блокче от зърнени храни могат да бъдат добро решение.

Fintonic - А какво ще кажете за основните ястия?

Мери Рекасенс - Тук варира много, ако се храните в ресторант или вземате храна от вкъщи.

В първия случай имате много повече възможности за избор, ястията обикновено са по-апетитни и в края на седмицата ви позволява да консумирате няколко различни вида храни, които правят диетата ви по-балансирана. Ако това е вашият случай, винаги трябва да изберете първа чиния салата или зеленчуков крем; и като основно ястие, протеин на скара (месо или риба) с гарнитура от зеленчуци или салата. Важно е да не забравяме за бобовите или въглехидратите, като тестени изделия или ориз, тъй като те осигуряват много витамини и минерали в диетата, въпреки че трябва да сме наясно, че те осигуряват повече калории от месото или рибата.

Що се отнася до хората, които вземат храна от вкъщи, не всички са отрицателни точки. Те имат предимството, че това е домашна храна и знаят количеството масло, което са вложили, и вида масло, което са избрали. Освен това те са по-наясно с количествата, които ядат. Напротив, разнообразието от продукти, които могат да се носят и които са апетитни, е по-малко.

Fintonic - Ами десертът?

Мери Рекасенс - Винаги е по-добре да изберете плодове или обезмаслени кисели млека пред други по-сложни и калорични, като пудинги, крем или оризов пудинг. Те трябва да се вземат при специални поводи.

Fintonic - И на всички, които току-що са се присъединили към фитнеса, какво препоръчвате?

Мери Рекасенс - Възползвайте се от това! Не се губете 5 дни в седмицата, за предпочитане е да придобиете навика да ходите 2 или 3 дни в седмицата, но постоянно. Сърдечно-съдовите упражнения често са най-добрите за премахване на мазнините и увеличаване на издръжливостта.