Преди всичко бих искал да поговоря за разликата между ЕФИКАСНОСТ; Работете, за да намерите очаквания резултат и ЕФЕКТИВНОСТ; работа за перфектно изпълнение на задача и минимизиране на всякакъв вид грешка.

по-голям

Ако видим разликата между двете, можем да кажем, че използването на определен инструмент може да ми помогне да се доближа до целта си, или ако искаме да бъдем ефективни, можем да използваме тези ресурси, които ме приближават до целта ни по-бързо и с минимален брой грешки. Следователно ефективността трябва да бъде приоритет при избора на инструменти според целта.

Ако говорим за загуба на тегло, знаем, че определящият фактор е изразходването на повече, отколкото ядем и по този начин създаването на калориен дефицит, който може да ми позволи да намаля теглото си (намаляването на процента на мазнините е приоритет).

От физическа гледна точка имаме упражнения, които помагат да се консумира повече енергия по време на сесията, като са в състояние да подчертаят този дефицит. Следователно, в нашите силови сесии можем да насърчаваме този ежедневен дефицит, като избираме упражнения, които включват по-големи енергийни разходи. Знаете ли за какви упражнения говоря?

Ако говорим за по-взискателни упражнения, можем да се позовем на многоставната, разбирана като тези, които се изпълняват с участието на повече от една става и мускулна група, например: клек.

От друга страна, имаме предвид по-малко взискателни упражнения, аналитичните, разбирани като такива, които се извършват чрез изолиране на мускулна група и с помощта на една-единствена става. Например концентриран бицепс.

Тези най-взискателни упражнения могат да бъдат класифицирани, както следва:

.- Упражнения за вертикален тласъкл: Военна преса и нейните варианти.
.- Хоризонтални упражнения за тласък: Бенч преса и нейните варианти.
.-Упражнения за вертикално изтегляне: Издърпвания и техните варианти.
.- Упражнения за хоризонтално дърпане : Гребане с щанга и нейните варианти.
.- Взискателни хип упражнения: Deadlift, Hip Thrust и неговите варианти.
.- Изискващи упражнения за коляното: Клякания и техните варианти.

Какви изводи можем да направим?

Изборът на упражнения в нашия план за действие е важен за минимизиране на грешките. Ето защо, ако целта ви е загуба на тегло, въведете по-висок процент упражнения с много стави и основно се стремете да подобрите техниката си и на второ място се фокусирайте върху теглото.