Всяка година, когато тези дати пристигнат, ние изследваме съвестта си и предлагаме нови цели, резолюции и добри пожелания за новата година, които неминуемо са свързани със загуба на тегло във всеки случай: диета, фитнес, избягване на закуски или ядене на по-малко хляб, са обикновено винаги сред планираните планове. Но вместо да обсебваме [...]

резолюции

Всички години, когато тези дати пристигнат, ние изследваме съвестта си и си поставяме нови цели, цели и добри пожелания за новата година, която непременно те са свързани със отслабването Както и да е: диети, фитнес, избягвайте закуски или яжте по-малко хляб, те обикновено винаги са сред планираните планове.

Но вместо да обсебваме целите, които опитът ни показа невъзможни и да прекараме първите седмици от новата година в преброяване на калории, Huffington Post предлага интересен план, фокусиран много повече върху здравето и благосъстоянието, отколкото върху външния вид. Със здрава основа и възстановената увереност в собственото ни тяло ще бъдем в по-добра позиция да посрещнем или поне да опитаме тези неизбежни цели, поставени за следващите месеци.

Не бъдете толкова твърди с тялото си

Наличието на негативен образ на собственото ни тяло („Мразя ръцете си;“ „Надебелях миналия месец“ ...) е един от най-лесните и бързи начини да се чувстваме зле за себе си. Тази година направете всичко възможно да се опитате да не критикувате тялото си или това на другите и вместо това се опитайте да го похвалите. След като се откажете от този навик, ще започнете да оценявате добрите неща, които ви правят това, което сте.

Пек по-умен

Вместо да обещаете да преброите всяка калория или грам захар, която ще ядете, за следващата година решете да хапвате по-умно, с повече хранителни вещества, които повишават енергията и зареждат мозъка ви. Разменете индустриалните сладкиши или шоколадови лакомства за плодове, бадеми, енергийни блокчета с фибри или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Прекарвайте повече време на открито

Ползите от прекарването на повече време сред природата са многобройни. В допълнение към абсорбирането на повече витамин D от излагане на слънчева светлина - за което е доказано, че облекчава депресията и апетита за храна, наред с други неща - престоя на открито ще ви накара да се почувствате по-спокойни и по-малко тревожни. Стремете се да се разхождате сами или да се разхождате с приятели поне веднъж седмично, за да презаредите батериите си и да се насладите на чистия въздух.

Говорете положително със себе си

Научен факт е, че оптимистите като цяло се радват на по-добро здраве и по-ниски нива на стрес от своите приятели, които винаги виждат „бутилката полупразна“. За да бъдете по-щастливи тази година, трябва не само да мислите по-позитивно като цяло, но и да създадете оптимистичен вътрешен разговор със себе си. Заменете самоукорите с хубави думи, дори в началото да не вярвате; Скоро ще се научите да приемате собствените си комплименти и ще видите как тялото ви постепенно придобива увереност.

Увеличете закуската

Отсега нататък запишете добре тази мантра: „Вече няма да пропускам закуската“. Хиляди пъти сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня; вярно е: храненето здравословно, прием на протеини сутрин, предотвратява глада и генерира здрав манталитет за целия ден. Забавлявайте се експериментирайки със смутита от плодове, зеленчуци, тортили, ядки ... и запомнете: кафе точно преди офиса не се брои за закуска.

Спете повече

Ако искате да се почувствате по-добре през 2013 г., е време да превърнете съня в свой основен приоритет. Малко неща ще ви накарат да се чувствате по-добре в настроението и нивата на енергия, отколкото да спите повече. Минимум седем часа всяка нощ може да е разликата между това, че едва ставате на крака през деня или се чувствате напълно отговорни за живота си. Освен това ще ви помогне да избегнете стрес, безпокойство, умора и дори наддаване на тегло.

Стрес по-малко

Стресът може да повлияе негативно на здравето ви по много начини, от затрудняване на съня до създаване на нарушена преценка. Ако сте отпуснати и без физическо безпокойство, ще ви бъде много по-лесно да се чувствате добре със себе си. Направете новата година по-спокойна (без значение колко сте заети), като се притеснявате по-малко за тялото си, работата, връзките и всичко друго, което може да увеличи нивата на стрес.

Спуснете летвата

Здравето не трябва да се третира като число по скала. Всеки тип компулсивно поведение около хранене и тегло - независимо дали става въпрос за щателно измерване на размера на порциите при всяко хранене или стъпване на кантара всяка сутрин - е нездравословно, може да допринесе за негативен образ на тялото ви и дори да доведе до нарушения в храненето. Тази година забравете за килограмите и инчовете и се съсредоточете върху това как се чувствате; ако тялото ви се чувства комфортно, че се отнасяте добре с него, ще знаете, че постъпвате правилно.

Открийте любимите си плодове и зеленчуци

Ако се опитвате да живеете по-здравословно, не се подлагайте на ограничителна диета; вместо това добавете повече плодове и зеленчуци към всяко хранене. Почти всички храни на растителна основа са силно хранителни, пълни с фибри и всеки от основните плодове и зеленчуци ще ви помогне да се чувствате по-добре през целия ден. Но не го приемайте като скучна работа - направете го забавно да намерите зеленчуците, които ви харесват най-много, и експериментирайте с нови и различни начини за приготвяне.

Заглушете вътрешния си перфекционист

Уверете се, че 2013 е годината, в която най-накрая ще можете да се примирите с всичките си малки недостатъци и да започнете да признавате, че те са, включително нещата, които изобщо не харесвате. Да бъдеш перфекционист обикновено произтича от скрит страх да не си достатъчно добър или от страх от неодобрение от другите. Забавете перфекционизма, като бъдете любезен към себе си, отказвате да се вманиачавате за неуспехите си и си напомняте от време на време, че сте достатъчно добри точно такива, каквито сте в момента.