стари
Добре ли е да си задавате тези въпроси периодично ... и в крайна сметка да не се съобразявате с тях?

Както е лесно да се предвиди, отговорът е двоен.

От една страна, това е много положително всеки стимул, който предлага да подобрим начина ни на живот независимо от времето на годината, в което е установено.

Началото на годината обикновено е типичен период за поставяне на цели; със смяната на календара обикновено се обръщате назад, преглед на случилото се през последната година, като същевременно очакваме напред с известно желание за подобрение.

Да имаш инициатива за напредък е без съмнение положителен и дори необходим елемент за настъпване на промяна.

От друга страна, обичайните неуспехи могат да означават забавяне на морала на индивида, който по силата на лични обстоятелства може да изхаби волята си до степен да затрудни и дори да избягва да предлага нови промени в бъдеще ... нещо като "защо ще го обмислям няма да го постигнете? ".

При този сценарий първото нещо, което трябва да направите, е сериозно медитирайте как са били повдигнати предишните цели и преценете степента, до която те са формулирани повече като желание, отколкото като истинска стратегия за промяна.

Тоест, помислете дали промяната е „желана“ в предишните случаи, но не е направено малко или нищо, за да се случи.

мисля, че не може да се говори за провал при постигане на целите. Ако не, да, с лош или дори без капацитет за установяване на стратегиите, водещи до успех.

Не обмисляйте никаква промяна без наличието на тези три елемента

Надявам се, че след като бъдат изложени предишните разсъждения, реалността за „новите цели“ ще бъде изяснена в съзнанието ви.

Като цяло, всяка нова цел се нуждае три основни компонента:

Първо, волята за промяна, искам нещата да са иначе. Този елемент обикновено не се проваля; всъщност и точно заради честото му присъствие, сега четете тази статия.

Сега, след като в главата ви започне да се оформя желание за промяна, първото нещо, което трябва да си зададете, е защо искаш тази промяна или елемент във вашия живот.

Ако отговорите, които получавате, са адекватни и положителни, продължете напред: изправени сте пред добра промяна. Няма да е лошо, че помогна с хартия и молив, ще вербализирате тези "паракети" и че ги препрочитате, за да се потвърдите ... или за обратното.

Вторият незаменим елемент е установете подробна стратегия от всички стъпки, които ще предприемете, така че тази промяна да се окаже реалност, а не просто желание в главата ви.

Имате ли още тази хартия и онзи молив? Страхотно, защото сега ще бъдете „задължени“ да детайлизирате всяка една от тези стратегии.

Тази стратегия е вашият план: Без добър добре проектиран план ще ви е трудно да постигнете целите си. Поставянето му в писмен вид ще ви помогне да видите неговите неуспехи или „скърцане“ с други аспекти на живота ви.

Освен това ще ви позволи да го изпратите и на други хора, обикновено роднини, които те могат да ви дадат своето мнение за този план - например, те ще могат да ви кажат дали е много общ, много взискателен или нереалистичен и по този начин ще ви помогнат да го усъвършенствате-.

Планът ви трябва да съдържа конкретни и измерими елементи. Например: „Ще отида повече на фитнес“ не е валидно; От друга страна, струва си да кажем „всяка сряда от 18:00 ч. Ще изляза да тичам“.

И накрая, не можете да пропуснете добра доза съзнателен реализъм. Искам да кажа, че трябва да се приеме, че всички тези планове, свързани с добри цели, обикновено имат два недостатъка, които ще затруднят постигането. Сега осъзнаването на тяхното съществуване ще улесни справянето с тях.

Всяка нова цел се нуждае от три основни компонента: волята за промяна, подробна стратегия и добра доза съзнателен реализъм.

По-специално, съпътстващи щети и присъщ ритъм производство на тези промени.

Почти с всяка вероятност трябва да приемете, че получаването на промяната, която търсите, ще ви принуди да се справите без някои елементи, които досега са характеризирали начина ви на живот: това са допълнителни щети.

Вие носите отговорност за претеглянето дали тези отстъпки, които ще бъдете принудени да направите са оправдани под общата цел какво си предложил.

Ако, напротив, решите, че те не са оправдани, не си струва да се има предвид тази добра цел.

Другата тема в този раздел са ритмите. Повечето от добрите намерения се характеризират с желанието за почти незабавни резултати, но, както добре знаете, обикновено тези въпроси не са днес-за-утре.

Отслабнете, придобийте адекватни хранителни навици, постигнете по-добро физическо състояние и т.н. те не са непосредствени цели.

За да приемете тази реалност, освен да си поставяте малки „летящи цели“, трябва да направите, месеци или години след подхода си, общ преглед за това дали промяната е настъпила, както сте си го представяли в началото.

Практически съвети

В допълнение към обичайните молив и хартия, които горещо препоръчвам да се заемете с каквато и добра цел да решите, ще се съсредоточа върху предоставянето на поредица от съвети, фокусирани върху придобиването на по-добри хранителни навици.

Бяга от типичните добри родови резолюции от типа: „тази година ще ям по-добре“, „ще отслабна“, „ще се погрижа за себе си“ и т.н. Вместо поставете по-скромни цели но по-конкретни, за да ви е по-лесно да контролирате кои следвате и кои не.

Ето защо, според Американската асоциация на огнищата, е по-ефективно да си поставим конкретни цели, които ни позволяват да проверим дали ги прилагаме.

За това те предлагат пет конкретни цели добре дефинирани:

- Избраната напитка в повечето случаи трябва да бъде, Вода. Така че, оставете настрана и само за специални случаи безалкохолни напитки и алкохолни напитки.

Не вярвайте на всичко, което казват тези, които се интересуват от популяризиране и продажба на всички тези различни водни напитки. Най-евтината, здравословна и достъпна напитка е без съмнение водата ... дори и да няма антиоксиданти.

- Включва повече растителни храни Във вашия ден за ден. Те трябва да присъстват в изобилие в повечето от дневните прием.

За това той разчита на факта, че десертите на обяди и вечери, с малки изключения, ще се състоят от плодове.

Също така, не забравяйте да включите една или две порции растителна храна във всяко важно хранене, или като основна съставка (зеленчуци, кремове, пюрета, салати, пържени картофи и др.) или с гарнитурите.

За да добиете представа за важността на присъствието на този вид храна във вашата ежедневна диета, можете да разгледате така наречената чиния за здравословно хранене от Харвардското училище за обществено здраве. Както можете да видите, половината от чинията ви трябва да бъде съставена пресни храни на растителна основа.

- Оставете преработените храни или ги използвайте по изключение. В тази алтернатива на храната винаги има висящ дамоклов меч под формата на захар (твърде много), мазнини (не е препоръчително), сол (много) и фибри (малко), което прави хранителния му профил много по-нисък от този на най-пресните храни.

Някои от тях могат да ни измъкнат от ухапване, но те не трябва да бъдат важна част от вашата диета.

- Много от тези съвети могат да бъдат следвани по-лесно, ако станем потребители на тези храни, които са в сезон. Те са по-евтини и са в оптималното си състояние на консумация.

За да разберете кои храни са типични за всеки сезон (главно зеленчуци, за които вече ви разказах, и някои видове риби) можете да се консултирате с тази връзка.

- И накрая не забравяйте значението на бобовите растения, някои страхотно забравени на нашите маси в последно време. Би било препоръчително да ги включвате поне два пъти седмично като основно ястие в някое от храненията.

Заедно с тях би било препоръчително да посочите и целта на изберете тези изчерпателни опции в храни, които включват тази възможност (хлебни изделия, ориз, тестени изделия и др.).

Една от отрицателните характеристики на сегашния ни модел на потребление е липсата на фибри. Този тип мерки, заедно с предходните споменати, ще ви помогнат да го разрешите.

Планирането е от съществено значение

Ако нямате навика, адекватното диетично планиране за това какво и как ще ядете не е съвсем лесно, поне веднага.

Това не е особено трудно, като шофирането, но да го правиш добре изисква поредица от знания и, разбира се, практика. След като това се придобие, останалото се валцува.

За да помогна да планирам и да дам някои улики за организацията на менюто, които писах отдавна поредица от публикации в моя блог "Диетологът на генерала", който, надявам се, може да ви помогне. И това е, както изглежда все по-подчертано, готвенето у дома е ключова съставка за спазване на здравословна диета:

Надявам се да видите постигнатите цели. Ако имате нужда от помощ, поискайте консултация с добър диетолог-диетолог ... но не за отслабване или отслабване, а да се научат да се хранят по-добре.

Останалото е много вероятно с течение на времето да се появи в допълнение.