Смята се, че само 20% от хората постигат своите новогодишни решения

  • СУЗАНА КАРАСКО
  • 30.12.2019
  • 11:35 часа.

Повечето хора никога не могат да се срещнат с цели на Нова година, те ги напускат много по-рано от очакваното. Ако се случи същото с вас, споделяме 10 съвети подкрепена от науката, за да ги постигне веднъж завинаги.

новогодишните

Според експерти по психология от Медицински факултет на Университета в Мериленд само 20% постигат целите си.

Защо не можем да изпълним целите на Нова година?

Според проучване, публикувано в Journal of Clinical Psychology, основни цели на Нова година Те отслабват, спортуват, отказват цигарите, сменят работата, спестяват и прекратяват дълга.

относно, Питър брегман, сътрудник на Harvard Business Review, показва, че грешката е в установяването на цели, които не са измерими, реалистични, постижими или конкретни.

В този смисъл идеалът е да се съсредоточите върху една-единствена цел и да я поставите по този начин, като цел, а не като цел или желание.

По този начин можем да имаме по-голяма мотивация, положителна визия и насърчение да работим за това.

Съвети за изпълнение на целите на Нова година

Въпреки че може да изглежда така, не е невъзможно да ги постигнете и тук ви даваме ключовете за това.

1. Не се стремете да се срещнете с много

Вместо да има много неизпълнени цели и малко цели, по-добре установете няколко, които са постижими и конкретни.

Например, вместо да предлагате само да отслабнете, задайте си по-конкретна цел, например загуба на 5 килограма за два месеца, така че ще работите с по-голяма убеденост.

2. Започнете от малко

Когато целта е твърде голяма, вероятно ще се откажете, преди да започнете. Превърнете целта си в лесно действие и създайте план.

Изберете малки, но постижими цели и след това отидете за повече, определете краен срок да го постигнете и компенсирайте себе си и за малки постижения. Ако не успеете, опитайте отново и се поучете от грешки.

3. Започнете възможно най-скоро

Забравете типичното "Започвам в понеделник", тъй като според психиатър Хинда Дубин, няма нужда да чакате, за да се почувствате заредени и напълно мотивирани, за да започнете.

Всяко малко действие, насочено към постигане на целта, ви улеснява да я постигнете и колкото по-скоро започнете, толкова по-добре.

4. Потърсете подкрепа

Кажете на вашите приятели и партньор за вашите цели, така че те може да имат подобна цел и да се подкрепят взаимно, за да я постигнат.

По-лесно е да постигнете целите с компания и по този начин ще се почувствате по-ангажирани да демонстрирате напредък.

5. Насладете се на настоящето

Не преуморявайте себе си, мислейки за всичко, от което се нуждаете, за да постигнете крайната цел, мислете само за нещата, които можете да направите днес и как те допринасят за вашата цел.

Мислейки за липсващото, може да ви саботира и обезсърчи, по-добре се насладете на деня, в който живеете.

6. Внимавайте за мислите си

Оптимистичните мисли създават невронни връзки, които ви помагат да промените навиците и да ги запазите завинаги.

Забравете за оплакванията, отказите и „не мога“. Малко по малко можете да получите всичко, за което сте решили.

7. Празнувайте малки постижения

Не е необходимо да чакате, докато постигнете целта, за да си дадете стимул, за всеки аванс си дайте награда, която ви кара да се чувствате добре и ви насърчава да продължите напред с ентусиазъм.

8. Бъдете добри към себе си

Друг ключ към постигането на цели на Нова година е да осъзнаем физическото, емоционалното и психическото си състояние и да продължим напред, като винаги уважаваме тялото и емоциите си.

Не изисквайте повече или се обиждайте, ако се провалите, не забравяйте, че ви е отнело време да придобиете лошия навик, който искате да премахнете, така че бъдете търпеливи и помислете за удовлетворенията, които ще имате, когато го постигнете.

9. Кажете сбогом на крадците на времето

Знаете ли, че прекарваме повече от 10 часа в гледане на мобилния телефон всеки ден? Използвайте по-добре това време, за да започнете с целите си.

Мнозина казват, че не променят навиците си, защото нямат време, но реалността е, че губим много за неща, които не ни дават нищо.

10. Защо искате да го постигнете?

Много е важно да определите честно основната причина за постигане на целта си, защото това ще ви даде мотивация.

Някои изследвания твърдят, че намирането на истинска лична стойност при постигането на целта намалява шансовете за неуспех и е начин мозъкът да приеме нова дейност.

Готови ли сте да изпълните своите цели на Нова година?