На мода е кето или кетогенната диета, която се състои от диета с ниско съдържание на въглехидрати, като мазнините са основният източник на енергия за тялото. Това се случва, когато тялото преобразува липидите в кетони, изразходвайки тези вместо енергията от захарта.

Следователно, за да бъде ефективно, трябва да вземете предвид тези грешки.

Истинска храна

Популярността на кето диетата накара различни марки да пуснат собствена линия кето храни или закуски; Този вид продукт обаче не осигурява адекватен хранителен принос поради преработката му. За да работи вашата диета както трябва, опитайте се да ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати и без обработка. И не забравяйте да допълвате със зеленчуци, тъй като те са важна част от здравословното хранене.

Електролити

Дехидратацията е ефект от спазването на тази диета, както и елиминирането на натрий, магнезий и калий. Този проблем се нарича кето грип или кето грип и може да доведе до виене на свят или главоболие, като тялото ви забелязва този дефицит.

За да смекчим ефектите, трябва да заместим изгубените течности и електролити, препоръката е да се хидратирате и да ядете повече сол, спанак, авокадо, гъби, сьомга или манголд; в допълнение към тъмния шоколад или тиквените семки, те ще помогнат за заместване на изгубените минерали.

По-ниски въглехидрати бързо

Започването на кето диета не означава, че ще трябва да спрете да ядете въглехидрати от един ден до следващия. Това може да причини силен удар по тялото ви и може да се почувствате зле. Препоръчително е тази диета да се прави постепенно, преминавайки тялото от диета с високо съдържание на въглехидрати, към ниска.

Не упражнявайте

Попадането на диета не означава просто спиране на определени храни или замяната им с други. Най-ефективният начин е да комбинирате режима с упражнения. Предполага се, че в рамките на рутината има функционални упражнения или тежести. Ако това е само кардио, можете да генерирате значителна загуба на мускули за тялото си.

Не прави кетоза всеки ден

Погрешно е да мислим, че можем да поддържаме диетата пет дни в седмицата и да правим почивка през уикенда, връщайки се към въглехидратите. Това прави пряко влияние върху напредъка на диетата, тъй като когато нивата на захар се върнат в тялото, то ще използва енергията на тези молекули. Веднага ще си счупите кетозата.

Както можете да видите, кето диетата е начин за отслабване, който се допълва с много неща. Взимането на тази информация под внимание може да подобри ползата, която получавате от нея, не я изключвайте.

Следвайте вашата кето диета с тези продукти, за да допълвате вашите ястия, като бадемов хляб от магазина на Roderick, за да приготвите вкусни сандвичи.

правите

Този крем от шам фъстък от магазина Alice in Veganland може да бъде добър спътник на тостовете от зеле и чиа от Zona Organikum, изключителна комбинация!

И ако искате нещо по-сладко, можете да опитате каната за мляко с кето JustKeto, да се отдадете на себе си, без да се чувствате виновни!