Промените в навиците, направени реалистично, могат да бъдат достатъчни за отслабване

Сред хилядите чудодейни диети и формули основният принцип за отслабване остава същият, препоръчван от десетилетия: промяна в навиците. С това можете не само да отслабнете, но и да преминете към здравословен живот, без да страдате от монотонността, лишенията или дори липсата на хранителни вещества от диетата.

десет

Доклад на Организацията на потребителите и потребителите (OCU) подчертава някои от най-често срещаните грешки сред тези, които се стремят бързо да отслабнат, и съветва някои промени за постигане на загуба на тегло без риск за здравето. Във всеки случай асоциацията припомня, че първо е препоръчително да проверите дали „наистина трябва да отслабнете и ако да, колко“.

Пропускане на хранене. Пет хранения на ден е идеално. Закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Освен това трябва да избягваме припокриване, като изчакаме поне два часа между тях.

Яж по-малко. Внимавайте с прекалено нискокалоричните диети. Тялото се адаптира към периоди на глад, което прави все по-трудно отслабването. По този начин е по-лесно да възвърнете теглото си, когато консумацията на калории се увеличи малко.

Обвиняване на определени храни. Не че храната ви прави дебели или слаби. Това, което определя, е видът на общата диета, която спазвате

Следвайте диета с протеини и мазнини. Някои диети основават своята ефективност на кетоза. Това е метаболитно състояние, причинено от липса на захар, принуждаващо тялото да използва мазнините като енергиен източник. Съществува риск от напускане на тялото и мозъка без предпочитания от него източник на енергия, глюкоза, причинявайки появата на ацетон. В краткосрочен план кетозата може да не е основен проблем, но ако това състояние се удължи, може да навреди силно на различни органи и дори да навреди на плода на бременна жена.

Използвайте енергийни барове и храни с висока калорийна плътност. Няма смисъл да спортуваме и след това да ядем толкова или повече калории, отколкото сме изгорили

Винаги бъдете "на диета". Монотонността е една от основните причини за отказ от диети.

Продължавайте да пиете алкохол. Пиенето на чаша вино или бира по време на хранене може да е добър навик, но това не ви помага да отслабнете. Всъщност всички алкохолни напитки се угояват, след като алкохолът осигурява 7 kcal/g повече от захарите или протеините. Внимавайте с дестилираните напитки, те са склонни да осигуряват повече калории от ферментиралите

Погрешното получаване на идеалното тегло. Важно е да си поставяме реалистични цели и да не се преструваме, че тежим като когато сме били тийнейджъри.

Хапчета за отслабване. Използването на лекарства за отслабване е оправдано само в много специфични случаи и може да доведе до сериозни странични ефекти.

Продукти за отслабване и чудодейни диети, огромна измама. Все още няма методи за отслабване без усилия и за кратко време. Трябва да се помни, че сред продуктите за отслабване няма достатъчно научни доказателства за ефекта върху метаболизма на мазнините или захарите.

Номерът за отслабване е по-скоро математически ред: харчим повече калории, отколкото ядем. Ето защо е необходимо да се намали броят на калориите чрез коригиране на диетата и увеличаване на физическата активност, но по реалистичен начин. Докладът на OCU препоръчва следната промяна в навиците.

Ограничете погълнатите количества, като си позволите яжте всичко, без да елиминирате определени видове храна

Промяна на препаратите пържени или задушени за варианти с по-малко мазнини и по-леки, като тези, приготвени във фурната или на пара.

Дайте дължимото значение на плодове и зеленчуци е от съществено значение за воденето на здравословен живот.

Консумирайте версии с по-малко мазнини или по-малко захар, следете етикета и обезмаслени храни.

Правете повече упражнения, но адаптиране на усилията към нашето физическо състояние.

Сега и само тук се абонирайте само за € 3 през първия месец