• Не можете да станете първото нещо сутрин, за да отидете на фитнес? Може би спирането може да е най-добрият вариант да загубите тези излишни килограми.

  • Ние сме това, което спим и което ядем и сега ви предлагаме да изучите безплатно диетата си тук

по-добрият

Важността на достатъчно и добър сън е от съществено значение, за да може тялото ни да се изправи срещу новия ден. Ползите от по-добрия сън са многобройни, а самият сън е една от най-добре пазените тайни за отслабване.

Но ключът към взаимовръзката между съня и храната за пореден път е хормоналният: „В нашето тяло има два хормона, които управляват нуждите от сън и храна: грелин и лептин“, казва д-р Хесус Ескриба, директор на Института на Sleep Medicine, който ни казва, че „първият е този, който контролира апетита и управлява чувството на глад и желанието за ядене; докато вторият определя ситостта и ни казва, че трябва да спрем да ядем. И двете контролират метаболизма на мазнините, като следят колко енергия постъпва в тялото и регулират приема ни. По този начин, когато не спим достатъчно, тялото ни има повече грелин от лептин, така че ние получаваме сигнала, че се нуждаем от повече енергия и чувството за глад се засилва ".

Влиянието на вариациите на съня

Не за първи път се анализира връзката между броя на часовете за почивка и хормоналните ефекти от неговите вариации, но новостта на това проучване е, че по време на този анализ те откриха, че имайки определено време да отидете до леглото и, още по-важно, количеството будни състояния, които са имали по време на сън, са били пряко свързани с наличието на повече или по-малко телесни мазнини.

Участниците, които са записали повече от 90 минути вариации в съня си, било защото са стояли през нощта или защото са си легнали или са се събудили по-късно или по-рано от обикновено, са имали по-голяма вероятност да покажат по-висок състав на телесните мазнини от участниците които са имали по-малко от 60 минути вариации или модификации по време на почивка.

От всичко това, както заключава д-р Ескриба, можем да заключим, че „Хората с вариации на съня над 90 минути са по-склонни да имат повече телесни мазнини“

Редовните часове отслабват
Всички ние сме родени с един вид вътрешни часовници, известни като циркадни ритми. Тези ритми са физиологичните, умствените и поведенческите промени, които следват цикъл от приблизително 24 часа и се диктуват главно от промени в светлината на заобикалящата ни среда, но според Ескриба „те са от съществено значение за нашето тяло да бъде в пълна форма през деня и не само влияе на графиците ни за сън, но и диктува много други сложни функции на тялото ни като хормонална секреция "

Наличието на фиксирано време за събуждане седем дни в седмицата помага да поддържате циркадния си часовник точно. Времето за будност не трябва да бъде отрицателно, стига да се повтаря ежедневно. Както си спомня лекарят, „установяването на фиксирано време за събуждане седем дни в седмицата помага за поддържането на циркадния часовник в точката през целия ден“.

Изследването установи, че въпреки че поддържането на постоянно време за сън е от съществено значение, още по-важно е часовете за будност да са постоянни, тъй като те имат много повече последици за оптимизирането на физиологията на нашето тяло.

Прекъсването на съня ви дебелее

И накрая, изследователите отбелязват, че качеството на съня пряко влияе върху състава на тялото на хората. Участниците, които си почиваха по-добре, бяха по-слаби. Не е фактът, че спите повече или по-малко, а правите го правилно и непрекъснато.

Всяко нарушение на съня (сънна апнея, стрес, трудности при падане или задържане на сън поради тревожност или депресия, епилепсия, ходене по сън, нощни движения и др.) Пречат на хората да се насладят на предимствата на твърдия сън и качеството през нощта. Наред с други неща, се произвежда по-малко хормон на растежа и нивата на кортизол - хормонът на стреса - се повишават и това може да повлияе на производството на лептин и грелин, като промени състава на телесните мазнини.

Ето защо е от съществено значение да поддържате фиксирани и редовни графици за сън, да спите по едно и също време, да спите едно и също количество часове всеки ден и да се наслаждавате на качествена почивка и ако имате проблеми със съня, "препоръчително е да отидете на специалист по сън, за да оцени всеки проблем, който може да допринесе за това безсъние и сега в допълнение даваме хранителни съвети за подобряване на съня и храненето в една и съща консултация ”, за всички, които купуват продукт в новия онлайн магазин. на нашия сътрудник Herbalife, съветва директорът на Института по медицина на съня, .