Със сигурност има дни, в които имате по-голям апетит от другите. Сезонността, настроението или начинът на живот влияят на глада. При стресови ситуации или притеснения има хора, които реагират, като се хранят прекомерно, а от друга страна, други, „стомахът им се затваря“.

Тялото е умно. И при деца, и при възрастни не ги насилвайте да ядат. Липсата на апетит точен, да априори, не е нужно да се притеснявате, освен ако не включва общо неразположение или внезапна загуба на тегло. В тези случаи, както при деца, така и при възрастни, не насилвайте да ядете. В тази статия описваме някои от най-честите причини за намален глад и 10 съвета как да увеличите апетита си. Открийте ги!

Тази липса може да се дължи на много обстоятелства и засяга хора от всички възрасти. Ето няколко често срещани ситуации.

Притесненията, нервите или ако преживеем момент, в който не сме много развълнувани, влияят на чувството ни за глад. Стресови ситуации или промени в рутината, като преместване или нова работа, също променят апетита. Обикновено си възвръщаме желанието за ядене, когато тези ситуации се подобрят и сме по-спокойни.

Свикнали сме да не сме гладни, когато сме болни или предстои да се разболеем. В допълнение, някои от лекарствата или лекарствата, които използваме за подобряване на този дискомфорт, имат загуба на апетит като страничен ефект. Ясен знак, че човекът се възстановява е, че отново е гладен и яжте повече. Ако сме болни в продължение на няколко дни, е важно да се опитаме да ядем, дори и да е малко, за да помогнем на тялото да се възстанови по-бързо.

Децата са в постоянен период на растеж. Е нормално е сезоните да минават, когато не са толкова гладни, И по принцип това не трябва да предизвиква безпокойство, стига да е през определен период. Децата имат вродената способност да саморегулират храната, която ядат, и да реагират на техните сигнали за глад и ситост. Понякога може да се случи, че сравняваме какво ядат децата ни с други деца или увеличаваме размера на порциите в чинията и изглежда детето яде по-малко от преди. В тези случаи това може да е просто нашето възприятие.

Възрастните хора са склонни да имат все по-малко апетит. И е препоръчително да наблюдавате поведението им. Ако хората нямат друг дискомфорт, здравето им е добро, а настроението и енергията им са нормални, не трябва да се притесняваме.

Но понякога тази липса на апетит е свързана с някакво заболяване. Понякога и противно на очакванията, тялото след операция или по време на патология излъчва определено отхвърляне на храната. Именно в тези случаи трябва да настояваме за важността на храненето и да насърчаваме близките си да продължат да ядат.

Ако загубата на апетит продължава дълго време или е придружена от някои други симптоми, препоръчително е да се консултирате с медицински специалист. за оценка на всеки случай поотделно. Във всеки случай храната, предлагана на хора с малко глад, трябва да бъде апетитна, но в същото време здравословна и адаптирана към личната им ситуация.

апетит

Как да събудите апетита си? Всеки човек има различни вкусове и може да страда от загуба на апетит по различни причини. Поради това е трудно да се определят насоки как да бъдете гладни или да увеличите апетита си. Но по-долу обобщаваме някои трикове, които могат да бъдат полезни.

1. Приоритизирайте храни с висока калорийна плътност: ако имаме липса на апетит, колкото повече енергия при всяка хапка, толкова по-добре. да, именно, винаги трябва да популяризирате здравословна и качествена храна. Семената и ядките, заедно с версията им с крем, като фъстъчено или кашуво масло, са добър вариант за добавяне към кисело мляко, препечен хляб или в любимите ви храни и ястия.

2. Ограничете храни с много фибри: макар че фибрите имат много полезни за здравето свойства, едно от тях е засищащата сила, която му се приписва. Въпреки че не трябва да се елиминира от диетата, струва си да комбинирате пълноценни храни с рафинирани храни, които осигуряват по-малко количество фибри. Освен това би било за предпочитане да не се осигуряват големи количества фибри в едно и също хранене.

3. Добавете зехтин към вашите препарати: зехтинът е продукт с високо хранително качество, тъй като съдържа здравословни за сърцето мазнини. Освен това осигурява много енергия на тялото ни. В случай на лош апетит е идеален, тъй като освен че е здравословен, той добавя добър вкус към храната. Препоръчително е да облечете всички ястия със струйка зехтин, за да им дадете повече енергия.

4. Яжте малки количества по-често: Представянето на тежка чиния на човек, който не е гладен, е контрапродуктивно. Твърде много храна може да ви завладее. Храненето по малко и често е съвет, за да не се чувствате сити. Например, може да имате десерт час по-късно, когато не сте толкова сити. И разпределете приема на храна в различни приемници през целия ден.

5. Пригответе кремове или пюрета: когато човек не е гладен, вероятно не иска да дъвче. Пюре от зеленчуци и пилешко месо, например, съдържа витамини, минерали, както и допълнителните протеини. Смутитата с плодове, мляко и/или зърнени храни или семена също могат да бъдат добър вариант, тъй като са пресни, богати и лесни за пиене, осигурявайки енергия и хранителни вещества в количество.

6. Планирайте времето за хранене: За човек, който има слабо чувство на глад, е полезно да планирате кога да ядете и да зададете фиксирани часове. В противен случай е обичайно храненията да се разпределят твърде много поради липса на апетит.

7. Ограничете течностите по време на хранене: въпреки че е необходима ежедневна консумация на вода, в този случай е препоръчително да не се пие твърде много вода или течност непосредствено преди или по време на хранене, за да не се засили чувството за ситост.

8. Създайте приятна среда за хранене: споделянето на храна като семейство и създаването на приятна атмосфера ще направи храненията по-приятно време. Дори да не сме много гладни, ще се чувстваме комфортно, когато седнем да ядем.

9. Пригответе апетитни ястия: видимо е добро ястие. Ако една храна изглежда вкусна, някой е много по-вероятно да я яде. Добрата презентация стимулира глада и е добър начин да увеличите приема си, когато не сте много гладни. Същото важи и за миризмата. Ако едно ястие издава апетитен аромат, то ще бъде по-привлекателно.

10. Упражнявайте упражнения: Физическата активност има многобройни ползи за тялото, а също така, като енергиен разход, води до увеличаване на апетита. Установяването на рутинни упражнения преди хранене е идеална практика за повишаване на апетита.

Надяваме се тези съвети да ви помогнат да увеличите апетита си и да се насладите на храната в контекста на здравословното хранене.