Д-р Естрела Раусел, професор от Автономния университет в Мадрид, ни обяснява какви са необходимите лечения за отслабване, когато страдаме от затлъстяване или сме в ситуация с наднормено тегло.
В повечето случаи с диета и физически упражнения е възможно да стабилизираме теглото си, когато сме в ситуация на наднормено тегло или затлъстяване. Силно се препоръчва да говорите с Вашия лекар или Вашия лекар, за да могат те да помогнат.
По отношение на диетата е важно да се отбележи, че има два проблема: единият е прекомерното количество, което се решава чрез по-малко ядене, а другият е лошото качество, което се решава чрез по-добро хранене. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, мазнини и рафинирани захари и богата на зеленчуци и плодове е от ключово значение за постигане на намаляване на теглото и стабилно намаляване на теглото. Също така е важно:
Увеличете това, което ядете за закуска и намалете това, което ядете и ядете за вечеря.
Организирайте поне 5 хранения на ден.
Яжте с други хора и разговаряйте с тях, без да включвате телевизора.
➤ Това, че цялото семейство променя хранителните си навици.
➤ Не закусвайте между храненията и ако има спешна нужда, успокойте безпокойството с продукти с ниска калорична плътност (допустими са кисели краставички или лук в оцет или суров морков).
По отношение на напитката е препоръчително да се пие вода. Извън тържества и специални моменти, без сокове, без вино, без бира, без захарни и газирани напитки.
Що се отнася до упражненията, не е валидно нито едно. Важно е тя да е ежедневна, да е постоянна, да трае повече от 30 минути (идеалното би могло да бъде ходенето бързо в продължение на един час) и да се адаптира към това, което някой харесва и какво може да направи. Намирането на партньор или няколко обикновено е идеалът за навик да останете.
Макар да изглежда глупаво, гледането на телевизия е угоено: по-добре е да разговаряте или да четете книга или списание. Това, че сте психически активни, също ви помага да отслабнете.
Безплатна търсачка за пребиваване
Намерете резиденцията, която отговаря на вашите нужди. Можете да филтрирате по предпочитания, да видите услугите и снимките на всеки център и дори да се свържете.
- Как да започнете рутинна тренировка, ако имате наднормено тегло
- Форумът за профилактика на наднорменото тегло и затлъстяването през 2015 г. завършва
- Конференция се грижи за вашето здраве наднормено тегло и затлъстяване
- Бариатърът е специалистът за лечение на затлъстяване и наднормено тегло - Здраве
- Кетогенна диета при лечение на наднормено тегло и затлъстяване