Искате ли да влезете във форма? Ще ви кажем как да започнете рутинна тренировка, ако имате наднормено тегло

Отново сме тук. Ти, Нова година и същите стари резолюции. Единствената разлика е, че тази година вървим към всичко и сме решили да изпълним всичко, което сме си обещали. И разбира се, нека започнем от точката на влизане във форма.

имате

Упражненията са изключително важни, независимо дали имате наднормено тегло или не. Но ако принадлежите към първата група, непрекъснато обучение, в допълнение към ще ви помогне да отслабнете, да подобрите настроението си, здравето си като цяло и да направите ежедневните дейности по-удобни.

Само едно нещо, което трябва да имате предвид, преди да се изложите на различните съчетания, трябва да изберете този, който ви харесва най-много и който ви подхожда защото не си струва да спортувате един ден и да мислите, че вече сте направили достатъчно за останалата част от годината ...

Така че нека да се заемем с тези 5 тренировъчни процедури, създадени за вас:

1. Станете и вървете

Е най-очевидният, най-евтиният вариант и този, който може да направи най-много за вас Ако можеш да се справиш с ритъма Всичко, което трябва да направите, е да инвестирате в добър чифт маратонки и да излезете на улицата (или да ударите уредите за фитнес) или дори да се приберете пеша, ако не можете да излезете.

Отивам на разходка това ще подобри силата и подвижността на долната част на тялото ви, можете също да изберете нивото (лека, умерена или енергична) в зависимост от деня, настроението или силата на волята ви.

ТОП съвет, ако изберете тази рутина: Започнете с ходене по 10-15 минути на ден и постепенно добавяйте време до достигане на пълна сесия от 30 минути. Темпът или скоростта не са важни в началото, а само целта ви (30 минути на ден). С подобряването на фитнеса ви можете да увеличите скоростта и интензивността на тренировките си.

2. Имате ли нужда от допълнителна мотивация? Груповите класове са вашето нещо

Посещавайки групови упражнения, ще откриете мотивацията, от която не се нуждаете, за да се откажете при първата промяна, това е и начин да се сприятелявате с хора, чиято цел е същата като вашата. Но Преди да започнете каквато и да е дисциплина, затворете очи и си представете как правите нещо, което ви харесва: zumba, step, GAP, salsa, bodyPump ... опциите са безкрайни.

ТОП съвет, ако изберете тази рутина: Говорете с инструктора В първия ден от класа му кажете, че вие ​​започвате упражненията си по този начин той може да ви даде допълнителна информация и да ви помогне да адаптирате определени движения така че да се чувствате по-комфортно по време на сесията.

3. Упражнения за ум и тяло О ДА!

Все повече и повече дисциплини те смесват физическото обучение с психическото благосъстояние: йога, пилатес, чи кунг, медитация, баланс на тялото, тай чи ... Някои от тях имат поза, която е трудна за хората с наднормено тегло, но не се стресирайте, никой не се ражда научен и можете да вървите стъпка по стъпка. Какво още, Тези техники включват медитативни елементи, които ще ви помогнат да намалите стреса и да спите повече.

ТОП съвет, ако изберете тази рутина: Двете специалности, за които можете да започнете са Тай Чи и Пилатес, като координирайте движенията с дишането и можете да ги адаптирате към нивото, от което се нуждаете. Както в предишната точка, консултирайте се с инструктора, той ще ви даде необходимите съвети, така че да развиете рутината по най-подходящия за вас начин.

4. Подводните дейности са идеални за вас

Дейностите, които се извършват под вода те са идеални за хора със затруднено движение или болки в ставите (Въпреки че плуването като такова не е от тази група дейности). Можете да изберете за насочени аеробни дейности или аква джогинг, който основно работи под вода.

ТОП съвет, ако изберете тази рутина: Ако решите да се занимавате с аква джогинг, съветваме ви да не стоите в басейна и да се посветите на ходенето по алеята, движейки само краката си. Ако решите аеробни дейности, инструкторът ще ви каже от какво имате нужда.

5. Какво ще кажете за тренировка с тежести?

Има много причини, поради които трябва да изберете тази тренировка: Това ще ви помогне да коригирате лошата стойка поради допълнителното тегло, ще увеличи обхвата на движение във всичките ви стави и, Също така, когато изграждате мускули, метаболизмът ви ще върви по-бързо, когато тялото ви е в покой, какво ще ви помогне да отслабнете.

ТОП съвет, ако изберете тази рутина: Можете да започнете у дома с малко тежести, но се препоръчва да отидете на фитнес, за да имате адаптирана за вас маса за упражнения или да вземете личен треньор, който ще ви направи рутина, създадена за вас.

Не забравяйте да започнете бавно и да не правите прекалено много за кратко време. Последователността е най-важният елемент от новата ви тренировъчна програма, така че най-лошото, което можете да направите, е да прекалите с първия си ден и да вземете една седмица почивка.

Помня!

Видът упражнение, което избирате, е по-малко важен от факта, че го правите. Не се страхувайте да изпробвате всички съчетания в списъка!

Водете дневник, за да следите напредъка си и не забравяйте да посетите Вашия лекар, ако Ви е трудно да останете активни или ако възникнат други проблеми.