С тези прости стъпки ще се почувствате по-добре и ще избегнете наранявания

Свързани новини

Ако нямате установената рутина от най-ранна възраст, спортуването може да бъде истинско изпитание за някои хора, главно за тези, които страдат от затлъстяване. Но никога не е късно, ако блаженството е добро. Ползите от започването са винаги добра причина да се осмелите да приведете тялото си в действие. Мануел Вилануева, медицински директор на Avanfi - tulesióndeportiva.com, посочва, че „всеки, който има тяло, има спортист вътре“ и поради тази причина препоръчва хората с наднормено тегло да започнат да практикуват спорт, като следват поредица съвети за избягване на наранявания:

спортувате

• Започнете просто с движение. Слез от компютъра и слез от дивана. Нашата къща и нашата среда са пълни със стълби, които да се качват нагоре и надолу. Не е пренебрежимо и това, че мисли да ходи пеша до работа или да пазарува. Друг прост метод за консумация на калории е да станете по-активни в домакинската работа. Знаейки например, че търкането на пода консумира 640 калории, ще ви насърчи.

• Намалете приема на калории, докато изгаряте мазнини с упражнения.

• Проверявайте теглото седмично, за да оцените напредъка, без да обсебвате, моля.

• Нека преди всичко дейността да бъде естествена, без да се налага. Не става въпрос да станете елитен спортист, така че е по-добре да вървите бавно и с добро темпо и да живеете още много години и с добро качество на живот. Например, трябва да контролираме темпото, което приемаме при ходене, което трябва да бъде това, което можем да поддържаме без големи усилия. Ако отидем в група с други хора, нека вървим със собственото си темпо.

• Когато започнете да се чувствате по-добре със себе си, опитайте нещо по-взискателно. В момента, в който тялото ви поиска, можете да започнете да ходите по-бързо, да ходите на фитнес, бални танци или да играете гребло тенис. Важно е да се търси спортната дейност, която може да бъде привлекателна априори и която да ни закачи.

На първо място, предпазливост

Какво се случва, когато се впуснем в спорта по бърз начин, без контрол или професионално и медицинско ръководство? Един от големите рискове е да увредим ставите си, «не само в коленете, но и в ханша, глезените, лумбалната част на гръбначния стълб, коленете и стъпалата, като заден тибиален тендинит, болки в ахилесовото сухожилие, плантарен фасциит, както и възпаление в сухожилията или стъпалото на крака. Излишното тегло също увеличава натиска върху свода на подметката, докато стоите или ходите; това страдание е предшественик на болката в стъпалото и коляното ", казва този лекар.

Мануел Вилануева обяснява, че популацията с наднормено тегло е станала тази, която страда най-много от наранявания на коляното и глезена и известния вече плантарен фасциит. Травматологът, четири пъти награждаван от Американската академия по ортопедични хирурзи, подчертава необходимостта от предотвратяване на наднорменото тегло в училищна възраст .

Увеличаването на теглото на световното население, което се дължи преди всичко на трансформация на жизнените навици, се превърна в здравословен проблем, който засяга възрастни и деца, засяга сърдечно-съдови заболявания и увеличаване на заболявания като диабет, холестерол, хипертония и други медицински проблеми.

Лоши заседнали навици

Онлайн комуникацията и заедно с това разнообразяването на инструментите за работа и отдих доведоха до увеличаване на заседналия живот през последното десетилетие, особено сред младите хора. От друга страна, приемането на вносни хранителни навици, в резултат на глобализацията, предизвиква консумацията на хиперкалорични храни, богати на захари и полиненаситени мазнини.

Последното проучване, публикувано през 2014 г. от Световната здравна организация, ни казва за 1,9 милиарда възрастни с наднормено тегло, 39% от които страдат от затлъстяване. Данните, свързани с детството, изчисляват 42 милиона деца на възраст под пет години в света с „прекомерно натрупване на мастна тъкан“, както е определено от самата СЗО като проблем.

У нас процентите разкриват най-малкото реалност, ако вземем предвид, че географската ни среда благоприятства консумацията на средиземноморската диета, богата на плодове, зеленчуци и балансирано съотношение между ястия от месо и риба. Без да забравяме по всяко време използването на зехтин, с високо съдържание на Омега 3, в ущърб на други основни продукти като масло, мазни и преработени млечни продукти.

Последният доклад на ОИСР посочва Испания като една от европейските страни, където тази "модерна епидемия" е най-малко контролирана. 16% от възрастните са жертви на наднормено тегло, според този орган, който през 2014 г. също твърди, че всяко пето испанско дете е със затлъстяване.

В този случай, този на непълнолетните, семейството, под координираната призма на култура на хранене и спорт, проблемът може да започне да се коригира преди индекс на телесна маса по-голям от 25, в случай на наднормено тегло, вече 30, в това на затлъстяването, определя живота ни и бъдещите ни перспективи.

„Упражнението е най-добрият инструмент, който родителите, лекарите и възпитателите имат за намаляване на излишните мазнини. В случая с възрастните въпросът е сложен, тъй като естетическият проблем, много влиятелен в общество, доминирано от мода и тенденции, привлича много затлъстели хора, дори някои просто „пълнички“, както се говори в разговор, когато става въпрос за обличане спортни дрехи и посещение на фитнес.

Към здравния проблем е добавено и едно от социалното приемане. Комплексът обездвижва и предотвратява, в някои случаи, упражненията, препоръчани от лекарите. В този смисъл д-р Вилануева припомня, че „спортната активност е за всеки“ и препоръчва на тези, които се страхуват да направят първата крачка, защото се чувстват зле от теглото си, да помнят, че „трябва да се пуснат и да забравят дискомфорта, който изпитват връзка с тялото му ».

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно