Правим кратък преглед на първите 10 от естествените храни с най-високо съдържание на протеин Всички ли са на обичайната ви диета?

около грама протеин

1 яйце

Яйчният белтък е една от храните с най-високо съдържание на протеин, което съществува и е, че на всеки 100 грама (приблизително 4 белтъка) около 11 са чисти протеини. Освен това те не съдържат мазнини и имат много ниски въглехидрати.

Бърз и лесен начин да включите белтъците във вашата диета? Бутилката с течност на Клару.

2 Соя

Соята съдържа около 36 грама протеин на 100 грама, съдържание много по-високо от това на повечето меса, което я прави идеалният заместител на животинския протеин. Соята е полезна и за правилното развитие на костите (съдържа калций, подобно на кравето мляко), циркулацията или задържането на течности.

3 Пълнено филе

Може би един от големите неизвестни за мнозина: 33 грама на всеки 100 са протеини. Освен това този колбас е богат на витамин В3, В1 и натрий.

4 прясно сирене

Пресното сирене, лесно смилаема храна, подходяща за непоносимост към лактоза, съдържа около 32 грама протеин на 100.

5 Фъстъчено

Въпреки че всички ядки съдържат голямо количество протеини, фъстъците са победителите, като около 100 грама протеин са на 100.

Търсите да спечелите обем? Тогава фъстъченото масло е вашият велик съюзник, тъй като ще ви осигури протеини, фибри и високо калорично съдържание, с което мускулите ви ще растат.

6 Бяло месо

Около 100 грама бяло месо (като пилешко или пуешко) съдържат 30 грама протеин и са с много ниско съдържание на наситени мазнини, което ги прави идеалната храна, ако искате да отслабнете. Тези меса също укрепват имунната система благодарение на високото си съдържание на желязо, фосфор, калий, цинк и магнезий.

7 Консервирана риба тон

Рибата тон съдържа около 25 грама протеин на 100. Въпреки че е храна с много свойства, не е препоръчително да се злоупотребява с нея, особено в случаите на хора с хипертония, тъй като прекомерната консумация може да доведе до повишаване на кръвното налягане. Консумацията от 2-3 кутии седмично е достатъчна, за да се възползваме от нейните свойства, без да се излагаме на вредните му ефекти. Не забравяйте, че можете да намерите консервиран тон без сол и без добавено масло.

8 Телешко месо

Телешкото и телешкото месо следват стъпката на белите меса в класацията на протеините с около 24 грама от 100.

9 Бобови растения

Въпреки че всички бобови растения съдържат добро ниво на протеин, ние открояваме леща и боб с около 23 грама от 100.

10 Сьомга

Около 100 грама сьомга съдържат 20 грама протеин и около 11 мазнини, богати на Омега 3. Отличава се и със съдържанието си на витамини от група В.