тренирам

Има два ключови момента през годината, в които се поглеждаме в огледалото и казваме „Знам, че свърши, трябва да започна да отслабвам“ и всички знаем кога са: след Коледа и в края на лятото. Но ако знаем, че ежедневните ни навици изобщо не са здравословни, защо не решим да ги модифицираме предварително, за да се грижим за здравето си?

Всъщност почти 40% от възрастното население на страната ни е с наднормено тегло, болест, която набира все по-голяма тежест сред развитите страни и която води до изграждане на заседнало общество, с лошо качество на живот и най-вече с безброй заболявания, свързани с теглото като сърдечно-съдови и дихателни проблеми, диабет и дори болестта на Алцхаймер.

В нашите ръце е възможността да се борим срещу това заболяване и по този начин да намалим тази тенденция към нарастване на нивата на наднормено тегло и затлъстяване. Как Просто се нуждаем от добра физическа и хранителна рутина.

Започване на спортна рутина за прекратяване на наднорменото тегло

Най-добрият враг на наднорменото тегло е без съмнение спортът. Ако искаме да сложим край на този проблем и накрая да възвърнем теглото си, трябва да водим активен живот с постоянни физически дейности.

Точно както човек, който започне да бяга, не е помолен да направи триатлон през първия си месец, човек с наднормено тегло и който започва рутинна дейност няма да подготви тренировка с висока интензивност. Необходимо е да вървим малко по малко, за да свикнем с тялото си, да предотвратим наранявания и най-важното, да се наслаждаваме на спорт.

Поради тази причина сме подготвили рутина с ниско въздействие, която ще ви помогне да започнете да отслабвате по здравословен начин и без да карате тялото ни да страда.

  • Велосипед: То ще стане нашият велик съюзник. Нашата верига ще започне плавно и забавно с малко каране на нашия мотор. Времето за продължителност ще бъде около 10 минути че постепенно ще се подобряваме, докато не постигнем 20 минути и по-голям интензитет.
  • Тонизиране на ръцете и краката: Отслабването е толкова важно, колкото и тонизирането на цялото ни тяло, то е единствената алтернатива на опитайте се да избегнете увисването на кожата ни. Идеалното е да направим схема, където дъмбелите ще бъдат основният ни герой, като започнем да работим в областта на раменете, бицепсите и трицепсите. За останалите мускулни групи препоръчваме да работите със собственото си тяло, например клекове или гръдната област, като поддържате коленете ни. Не е нужно да полудявате, далеч от това, така че всяко упражнение се препоръчва да се прави между няколко 12-15 пъти за да се повтори нагоре 3 пъти по цялата верига.

Както можете да видите, това е много проста рутина, но да, трябва да опитаме повтаряйте го около 3 пъти седмично. След като сме навлекли навика, можем да го комбинираме с други видове упражнения като плуване, елиптично и дори ходене с малко интензивност на лентата.

Здравословно хранене

Но нищо от това няма да бъде ефективно и полезно, ако не се храним добре и здравословно. Както знаете, на наше разположение са хиляди диети, но не всички от тях са еднакво валидни или ефективни.

Важно е да се предадете в ръцете на медицински специалисти, специализирани в храненето и затлъстяването, за да знаете точно ситуацията Индекс на телесна маса и по този начин да можем да знаем какъв тип диета е най-подходяща за всеки от нас.

Понякога персонализираната диета не е достатъчна и са необходими други видове методи за отслабване, като стомашен балон или POSE метод, където здравословното хранене и навиците за упражнения са повече от основни за постигане на огромен успех в лечението.

Така че сега знаете, спрете да чакате конкретна дата и започнете да променяте здравословните си навици сега. Борбата с наднорменото тегло е повече от възможна.