Преди няколко дни ви научихме да тренирате с гиря или гири . Сред всички тези упражнения има едно, което приема повече. Е люлката на kettlbell. Ще ви научим на предимствата на люлката с гири и как да го направите правилно. Той е много мощен!

правилно

В AXA Health Keeper ние имаме лични треньори че ще ви покажат всичките му варианти. Също така можете да попитате нашия физиотерапевти ако страдате от дискомфорт. Регистрирай се и да ги опознаете.

Ползи от люлка с гиря

Фитнес експертите смятат, че люлката с гиря може да дефинира и оформи тялото по балансиран начин, както за физиката на мъжа, така и за жената. Това е така, защото това упражнение:

  • Стяга корема.
  • Изгаря много калории.
  • Укрепва бицепса на бедрената кост и полумембраноза (т.е. мускулите в задната част на крака).
  • Това може да се направи в рамките на кръстосани процедури, метод Tabata, калистеника или спартанско обучение.
  • Това е аеробно и анаеробно упражнение, което ускорява пулса и дишането.
  • Тонизира глутеусите.
  • Работи ядрото, което може да помогне за подобряване на стойката.
  • Оформя раменете и укрепва ръцете.
  • Укрепва тазобедрената става и усъвършенства талията.

Кросфит с люлка с гиря

Основното на това упражнение o Руска гиря той може да бъде включен в рутис кросфит и се прави по следния начин:

  • Стоите с разтворени крака.
  • Пръст навън.
  • Полусгънати колене.
  • Прав гръб и гледайте право напред.
  • Гирята е между краката ви на пода.
  • Сгънете коленете и спуснете гърба направо, за да хванете дръжката на гиря с две ръце.
  • Стегнете корема и вдигнете тежестта, без да изпъвате краката си (оставате в клекнало положение).
  • Направете сухо движение на тазобедрената става, за да люлеете тежестта напред.
  • Опитайте се да вдигнете ръцете си, докато те са успоредни на земята.
  • Оставете гирята да се върне, забавяйки бедрата.
  • Гърбът е изправен, а погледът е напред.
  • Издишайте, когато теглото се покачи и вдишайте, когато се понижи.
  • Повторете движението 20 пъти.

След като контролирате това основно упражнение, можете да направите останалите варианти, които ви представяме сега.

Двойна люлка с гири

Това е едно и също упражнение, но вместо да държите тежест с две ръце, се използват две тежести. Следователно усилията са по-големи. Позата остава същата, но краката са разтворени малко повече, за да се избегне сблъскването на тежестите помежду си или с коленете. Бъди внимателен!

Махане с една ръка

Държите гиря само с една ръка. Правите повече коремна работа, за да стабилизирате стойката си и да не накланяте гърба си. Не забравяйте да упражнявате едно и също с двете ръце. Ако нямате само тонизирана ръка 😉

Суинг сменя ръцете

Започвате с една ръка и след удара на бедрото, когато ръката е успоредна на земята, превключвате ръцете. Внимавайте да не загубите баланса си при промяната. За да направите това, трябва да държите бедрата неподвижни, гърба изправен и погледа право напред.

Суинг ходене

Изпълнявате основния замах, но правите стъпки напред и назад. Стъпките са кратки и прецизни, за да не се огъват бедрата и да се губи инерция.

Странична люлка

Вместо да се спуска надолу по средата, тежестта се спуска надолу отстрани на крака. Първо за единия, а после и за другия. Може да бъде по-лесно, ако го правите с една ръка. Внимавайте да не ударите тежестта на коляното си.

Завъртане на електрическа кана

Знаете, че американците обичат да поставят взривоопасни имена на всичко и, като мощност ходене, сега е модерно да се говори за това мощност гиря люлка, което е нищо повече от отдаване на значение на това упражнение, което вече ви казахме, че е много ефективно и полезно за вашето здраве.

Ако сте имали или имате проблеми с шийката на матката, лумбалната област или коляното, попитайте Вашия лекар или физио Преди да се люлееш като луд. И не забравяйте да направите пълен отопление и едно разтегателна маса преди и след тренировка.

Имайте предвид, че трябва да се научите да го правите добре, за да не си навредите. Обадете се на професионалистите в AXA Healthkeeper и ни позволете да ви посъветваме.