Ако сте човек, който не е свикнал да прави много упражнения, най-вероятно смятате, че всякакъв вид физическа активност ви кара да отслабнете, но истината е, че това не е така. Ако целта ви е да отслабнете, най-добре е да изключите упражненията, които ви карат да увеличавате мускулната маса и следователно, които ви карат да изглеждате по-големи.

Ето защо днес искаме да споделим с вас 5 упражнения, които не са толкова ефективни за отслабване и как можете да ги замените.

Странични завои на гири

упражнения

Ако искате да имате изваян корем, нека ви кажа, че страничните завои с тежести не са за вас, защото тези видове упражнения тренират коремните коси мускули, така че правят корема ви да изглежда по-широк, а талията е по-слабо изразена.

Как да го направя правилно: Правете наклона без тежести или с много леки гири и не правете това упражнение повече от 1 път седмично.

Клекове

Да, клякането е едно от най-добрите упражнения, когато става въпрос за укрепване на седалищните седалища и ханша, но ако сте с наднормено тегло, мазнините, които покриват мускулите, ще станат по-забележими, когато започнете тренировките си, също не само глутеите са тренирани, но също и краката.

Как да го направя правилно: Не клякайте с тежести. И за начало направете прости клякания, 4 до 5 серии от 20 до 30 повторения с паузи не по-дълги от 30 до 40 секунди.

Отворете и затворете седнало положение бедро

Бедрото, както отвътре, така и отвън, е една от най-проблемните зони, когато става въпрос за желание да отслабнете. Това е, че много жени, в търсене на отслабване в тези области, правят този вид упражнения с максимално тегло, но в този случай силовото упражнение няма да отслабне.

Как да го направя правилно: Изключете това упражнение и го заменете с единични крачки или с леки тежести.

Силови упражнения за гърба

За да правите силови тренировки, най-важното е да укрепите гърба си, но тези упражнения с голямо тегло, могат да направят гърба ви да изглежда твърде широк и женствените пропорции на вашата фигура да са разрушени.

Как да го направя правилно: Правете упражнения за гърба най-много веднъж седмично и с малко тегло. Когато го направите, включете хиперекстензия, която ще ви помогне да укрепите мускулите на гърба си, без да качите мускулна маса.

Лицеви опори

Най-хубавото при този тип упражнения е, че не се изисква никакъв вид специално оборудване и можете да го правите, в уюта на вашия дом. Но не е добре да злоупотребявате с него, тъй като по време на лицевите опори се обработват гръдните мускули, трицепсът на брахиите и трицепсите, така че ако сте с наднормено тегло, ръцете и раменете ви могат да изглеждат още по-големи.

Как да го направя правилно: Заместете лицевите опори за дъската. Това ви помага да укрепите основните мускулни групи и да тонизирате корема.

ПОМНЯ: Не забравяйте тези 3 основни правила Какво да следвате, ако целта ви е да отслабнете:

  1. Комбинирайте кардио и силови тренировки.
  2. Променете своите съчетания и правете различни версии на упражнения за едни и същи мускулни групи.
  3. За да отслабнете, правете упражнения с леки гири и но правете повече сетове и повторения с кратки почивки.

Не забравяйте да споделите тези съвети!