5 насоки за избягване на висок холестерол в детска възраст

Повечето родители не отчитат рисковете, които холестеролът има за здравето на децата им, всъщност много малко хора мислят това нивата на холестерола при децата също могат да създадат проблеми, същото като при възрастните.

високо съдържание

Тъй като обаче проблемите, свързани с холестерола, се появяват през годините, е трудно да се установи връзката между консумацията на холестерол в детска възраст и проблемите в зряла възраст, но истината е, че повечето сърдечно-съдови проблеми произхождат от детството, така че е препоръчително да се следете диетата си оттам насетне. В някои случаи, ако има анамнеза за генетични проблеми, по-добре е да се следи още по-внимателно диетата на детето.

Съвети за управление на холестерола при деца

Холестеролът е вещество, произвеждано от черния дроб, от съществено значение за организма, тъй като е част от клетъчната стена и е предшественик на някои хормони, като половите хормони. Черният дроб произвежда достатъчно холестерол, за да може тялото да функционира правилно, така че приемът на холестерол от диетата трябва да бъде минимален. Така че тези малки съвети могат да ви помогнат да контролирате нивата на холестерола:

1- Червени плодове или плодове от гората, като ягоди, череши, малини или боровинки, както и плодовете, изядени с ципата им, като ябълките, са с високо съдържание на фибри, което помага за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. Те могат да се предлагат като здравословни закуски между храненията. По-специално, малината е един от най-атрактивните плодове за тази цел.

2- Когато избирате, всяка друга храна с високо съдържание на фибри, Подобно на пълнозърнести храни и макаронени изделия или бобови растения, те винаги са по-добри от рафинираните си колеги и помагат за контролиране на холестерола.

3- Уверете се, че наситените мазнини не се използват за готвене и че приносът му в диетата не надвишава 10%. Освен това трябва да се премахне кожата на пилето и видимата мазнина на парчетата червено месо и да се изберат постни парчета, доколкото е възможно. Освен това е полезно да се ограничи консумацията на млечни продукти без мазнини, като вместо това се изберат пресни сирена или нискомаслени кисели млека, като по този начин приносът на холестерола от диетата е минимален.

4- Включва a шепа ядки в диетата на детето, стига да са достатъчно големи, за да избегнат рискове от задавяне. Орехите, бадемите и лешниците, както и слънчогледовите и тиквените семки са добри варианти. Пуканките, стига да се приготвят у дома и без добавена мазнина, също са много здравословна закуска, която осигурява добро количество фибри.

5- Включва ежедневни физически упражнения. Не е задължително да е усилено физическо упражнение, но да се прави редовно.

Активните деца, следвайки здравословна диета, без проблеми с наднормено тегло и без анамнеза за сърдечно-съдови или холестеролни проблеми, обикновено имат много нисък риск от високи нива на холестерол, във всеки друг случай е по-добре да се консултирате с лекар, който ще реши колко често трябва да бъдат контролирани.