- Предложения за бебешкия душ
- Подготовка на кошницата
- След раждането
- Фази на труда
- Симптоми на раждането
- Грижа за кожата
- Адекватна храна
- Здравословни навици
- Общи медицински тестове
- Бременност седмица по седмица
- Симптоми на бременността
- Мама и работа
Бебешкият дневник.
Диетата за бременност е проблем, който много жени за първи път имат в ранните етапи на бременността. Понякога, повече за популярната култура, отколкото за медицинска препоръка, Някои жени са обсебени от самоналожените хиперкалорични храни за бременни жени, които служат само за увреждане на собственото им здраве и на плода. За щастие, в днешно време имаме разумна информация само на един клик разстояние и следователно никоя жена не трябва да прави луди неща в това отношение.
Друга много често срещана грешка е да се принуждаваме да ядем храни, които са неприятни или дори отблъскващи в диетата за бременни жени. Като пример ще поставя един много близък, който много пъти съм чувал да разказва майка ми. Ана, като нова майка, загрижена за бременността си, се информира най-добре и намери лекари, които препоръчват витамини и специфични храни. Някои от тези храни Ана мрази, но положи усилията си "за по-добро" и се съгласи да включи в диетата си, наред с други храни за бременни жени, много мразения й черен дроб и според нея "повече от отвратително" пълномаслено мляко или бира.
Ще го кажа категорично. Благодаря за усилията ви Ана, но днес знаем, че не беше необходимо толкова много жертви в диетата за бременни жени. Ако са необходими калций или желязо, не го търсете в храната, където има най-много, моля, но в други, които поне харесвате или че не ви е трудно да ядете. Ако имаме нещо добро в Испания, това е средиземноморската диета, която освен това идва от перли, за да получим правилна диета по време на бременност.
Следователно от медицинска гледна точка е от съществено значение да има разнообразна и богата диета, която позволява да се постигне запас от основни вещества, от които плодът се нуждае за правилното му развитие. И ако нещо друго, точно по време на бременност калорийният прием е леко увеличен, но ... нищо за взимане 20 кг!
Диета за бременни жени: планиране на хранене по време на бременност
Нека бъдем ясни, освен в много конкретни случаи, най-общо казано, всичко, което ядем редовно, е подходящо за правилна бременност. Просто трябва да бъдем предпазливи и да направим малко „планиране“, което ни позволява да не оставяме никакви основни хранителни вещества през цялата седмица. Тоест, яжте умно. Ако нещо не ви харесва, не го яжте, а потърсете друга храна, която може да ви осигури липсващите хранителни вещества във вашата диета. Трябва да ядете всичко, но да бъдете особено разнообразни и сдържани на порции. По-конкретно, въглехидратите, зеленчуците, бобовите растения, месото, рибата, млечните продукти и плодовете (5 парчета на ден е идеално) трябва да бъдат разпределени през целия ден и седмица.
Но дали ще е достатъчно? Разбира се. Основното правило е да знаете как да слушате тялото си и да не се принуждавате да правите неща, които то не изисква от вас. Не се стягайте за ядене и не оставайте гладни. Само се притеснявайте, че диетата е здравословна и включва всичко. Уверявам ви, че ще получите достатъчно енергия и необходимия двигател, за да го направите спокойно пътуване както за вас, така и за вашето бъдещо бебе.
Интересно е да се види, че диетата за бременни жени може да бъде покрита, без да се променя радикално начинът ни на хранене. В допълнение, жените могат да се чувстват перфектно хранени, с 99,99% от хранителните вещества, необходими за правилното развитие на плода (калций, желязо и Омега3 мастни киселини), и да държат везните на разстояние.
íА останалите 0,01%? Всъщност, за да сме сигурни, че достигаме 100%, диетата за бременни жени, предложена по-горе, трябва да е достатъчна, но обръщайки специално внимание на по-трудно намируемите микроелементи. Те са следните (по важност и в кои основни храни можете да ги намерите):
- Витамин В9 (фолиева киселина). Намираме ги в плодове и листни зеленчуци, аспержи, домати, краставици, зърнени храни, ядки, бобови растения, дрожди, черен дроб и др.
- Йод. Именно в черупчести, водорасли, риба и йодирана сол се използва при готвенето на всички храни. Рибите с най-голямо количество йод са лаврак, треска и костур.
- Витамин В12. Въпреки че мнозина ще говорят за водорасли и допълнителни витамини, в действителност може да се намери в изобилие в червеното месо в разговорно наричаните „четириноги животни“.
- Витамин D. Това, което трябва да призная, е моята слабост. Включен е в сьомга, риба тон, кисело мляко, мляко (със соя по-добре) и дори в зърнени култури Cheerios!
- Цинк. Това ще ви хареса, защото ... барабанна ролка ... it се намира в шунката Serrano!
В заключение, диетата за бременни жени е нещо, което не бива да ни отнема съня. Може дори да бъдете изненадани от допълнителните ползи за собственото ви тяло, като се принудите да се храните здравословно и разнообразно през този прекрасен период от живота си.
* Ако тази статия ви е била интересна, препоръчваме ви да ни следвате във Facebook и Twitter