11 март 2018 г. ∙ 5 минути време за четене

ръководство

Въпреки че промяната е наскоро, преди спортът беше запазен за няколко, докато останалата част от населението живееше в заседнал начин на живот. Както казваме обаче, нещата са се променили и испанците Те все повече се интересуват от тяхното физическо състояние, тонизиране на мускулите, грижи за здравето и формата си. Физически упражнения у дома (онлайн спортни тренировки, скулптуриране на тяло, плосък корем и др.), чрез спортно оборудване, навлиза в ежедневието в голяма степен: сега хората вече не се срамуват да се присъединят към фитнес зала или като наемат личен треньор у дома.

Най-доброто от всичко това е, че този бум доведе до появата на много инструменти да се върнете във форма, да получите бързи физически резултати или просто се придвижете малко през деня. В тази статия, Суперпроф представя ръководство за един от тези обекти: TRX (Общо съпротивление eXercice, за съкращението му на английски) или обучение в суспензия.

TRX: представяне и произход

TRX, подобно на гиря, е идеален инструмент за кардио тренировки за влизане във форма. В допълнение, това е инструмент за всички: от най-заседналия човек до спортист на високо ниво.

Искате ли да влезете във форма преди лятото?

Но дали това е инструмент за изтезания?

Разбира се, че не. Това са две ленти, фиксирани към опора, окачена във въздуха (стена, таван, врата, дърво, теглич или рамка), които могат да се регулират според височината и телосложението на спортиста. И двете каишки имат дръжки за поставяне на краката или ръцете, в зависимост от изпълненото физическо упражнение. Сама по себе си техниката за този метод е много елементарна: правете упражнения за културизъм благодарение на собственото си телесно тегло, без тежести или други дрънкулки. Можете да видите голяма разлика във вашия биоимпедансен измервателен уред за спортисти.

Поради разнообразието от упражнения, които могат да се правят с тях, тези ремъци ви позволяват да работите всички мускулни групи: бицепси, пекторали, абс, глутеуси, адуктори и др.

Историята на TRX започва от американски военен от военноморските сили на САЩ, Ранди Хетрик, който е изобретателят на това устройство. Хетрик го е измислил с намерението да работи мускулите ви навсякъде и през цялата година, без да ходи на фитнес. Само по себе си намерението му беше създайте перфектна спортна тренировка за неговите войници, които бяха потопени във войната в Ирак. За това ветеранът използва ремъците на парашут, за да създаде a персонализирана физическа подготовка, с цел подобряване на физическите възможности и формата на хората си. След войната той усъвършенства метода си и създаде през 2005г, TRX: обучение за окачване, както го познаваме днес. Тренировка, която можете да завършите с EZ лентата, например.

И по този начин разполагаме с този метод, който сега заема доминираща позиция в американската армия и в света на спорта (треньори, физически треньори и спортни зали).

Попитайте вашия личен треньор за съвет как да практикувате TRX.

Търсите личен треньор? Открийте Superprof офертата. Можете също така да намерите личен треньор онлайн в Superprof, за да влезете във форма!

Предимства на TRX

Както с каишките TRX, така и с военната преса, позите не са сложни и вие можете тренирайте ви свободно, в зависимост от конкретни нива на трудност. По този начин първото предимство е, че презрамките ви позволяват да се чувствате по-добре физически и психически, защото можете да тренирате по малко с тях всеки ден.

Освен това TRX ви позволява да изпълните цялостна тренировъчна програма, която стимулира всичките ви мускули във всяка сесия със собственото ви телесно тегло. Това противоречи на други спортни дисциплини (Кросфит, традиционни тренировки във фитнеса и др.), При които мускулната работа се извършва изолирано, по мускулна група и с тежести и други инструменти.

От друга страна, упражненията за окачване благоприятстват придобиването на добър постурален баланс. За да постигнете това, трябва да се погрижите за презрамките и винаги да държите гърба си изправен и добре позициониран по време на всяко движение на физическо упражнение, било то с ремъци или с гребане, за да избегнете наранявания или лумбални контрактури.

По-долу ще намерите списък с няколко предимства на TRX като спортна програма:

  • Тонизирайте мускулите.
  • Натрупване на мускулна маса за отслабване.
  • Върнете се във форма.
  • Отворете гръдния кош за кислород на организма.
  • Стягане на кожата и вземете атлетично тяло.

Също така трябва да се има предвид, че ремъците са леки и могат да се носят, където пожелаете: сякаш това е слаклайн, можем да маркираме TRX сесия навсякъде, стига да сме адаптирали естествена опора (дървета, стени, стълбове, и т.н.). Всъщност TRX е много лесен за използване и ви позволява разнообразни упражнения, които можете да направите цяла тренировъчна верига: лицеви опори, коремни преси, гребане и т.н.

И не забравяйте да се разтегнете добре!

Как да изберем колани TRX?

Убедили ли сме те? Искате ли да практикувате TRX? Е, за това ще трябва да си купите своя собствени TRX каишки. Като всеки спортен аксесоар, който си заслужава солта, има няколко продуктови гами и ето някои от тях:

Комплектът TRX за дома

Това е основният материал и е предназначен за хора, които искат да започнат и да правят сесии у дома. В него ще намерите двете каишки, универсална система за закопчаване, два аксесоара за закрепване, гривна и видео ръководство с шест различни примера за обучение.

TRX е чудесен за тела от всякакъв тип.

TRX Force

Този комплект е предназначен за спортисти начинаещи и напреднали, тъй като се адаптира към всеки, като въртящия се велосипед. В него можете да намерите раница и 12-седмична програма за културизъм.

TRX Pro

Този материал е предназначен за професионалисти и спортисти на високо ниво. Това е много устойчив материал, който е предназначен за интензивна употреба.

Какво чакаш? Направо в света на тренировките за окачване.

Хареса ли ви тази статия?

Преводач на английски, френски и испански. Ентусиазиран учител, компулсивен ядец на телевизионни сериали и запален по света на Дисни. „Научете се да преподавате и като преподавате, ще научите“.