Днес говорим за диетата PSMF, интервенция, която търси максимална загуба на мазнини за възможно най-кратко време

Звучи добре, нали? Ще видим какви са техните постулати, Как се изпълнява, неговите потенциални (много) проблеми и дали има по-възможни алтернативи.

Какво представлява диетата PSMF?

Диетата на PSMF "Бързо модифициран протеин, щадящ", е опит (малко див), ориентиран към света на фитнеса, за да се предостави инструмент, който постига максимално окисляване на мазнини с предпоставката за поддържайте колкото се може повече маса без мазнини, т.е. постната маса.

То ще бъде преведено на испански по подобен начин на „Диета, която симулира гладуване, но запазва мускулите“, вид дишане или имитираща диета.

бързо

Това обаче не е съвсем така

Защо работи?

Ами работи, защото създава брутален калориен дефицит, тъй като това е изключително ограничаваща диета. Това се постига чрез въвеждане на количества от реещ се протеин и ограничаване на минимални количества мазнини и въглехидрати.

PSMF диета срещу кетогенна диета

Мнозина ще видят някои общи точки между кетогенната диета и PSMF и сте прав

Има няколко прилики между интервенция кетогенни и PSMF:

Първият е, че и двете са (или могат да бъдат) диети, които имитират гладуване или ящури, създавайки ограничение на калориите и „физиология на гладно“, която на теория улеснява окисляването на мазнините. Казвам на теория, защото в края на деня най-определящият фактор за постигане на това, което постигат, е създаването на див енергиен дефицит.

Както вече казах, ящурите се идентифицират като интервенции, които симулират гладуване, като осигуряват много ниско количество калории (обикновено 20-30% от поддържаните kcal). не мисля така в PSMF тези квоти за калорични ограничения са достигнати, но вероятно става доста близо, ако продължаваме да тренираме усилено и се придържаме към тази (твърда) диета).

The разпределение на макроелементи, което в случая на кетогенна включва много повече мазнини и по-малко протеини (не забравяйте, че кетогенната диета е с високо съдържание на мазнини, умерена на протеини и ниско съдържание на въглехидрати)

Диетата PSMF обещава това, което проповядва, въпреки че трябва да знаете, че това е относително кратка намеса

Постига ли диетата PSMF кетогенеза?

От теоретична гледна точка ограничителният фактор при генерирането на кетогенеза е приносът на въглехидрати, така че ако не достигнем 50 грама на ден (както се случва в повечето фази на PSMF), трябва да създаваме кетогенеза.

Някои кето пуритани биха казали това глюконеогенеза влошени, произведени от масивен прием на протеини и нисък прием на въглехидрати биха забавили кетогенезата

Вярно е, че оттогава ще има повишена глюконеогенеза тялото се адаптира и отпуска към макронутриента, който предоставяме, и вашите клетки продължават да се нуждаят от глюкоза, без значение колко калориен дефицит искате да въведете.

Как се прави диета PSMF?

PSMF ви разделя въз основа на вашия % от първоначалната телесна мазнина и вашата физическа активност.

По този начин ви се приписва a прогнозна цел за протеин което ще трябва да изпълнявате, като винаги го спазвате въглехидрати и мазнини до минимум. Тези с по-нисък начален% мазнини ще влязат в по-рестриктивна фаза, докато ако вашият% е по-висок, ще започнете с по-малко агресивна фаза.

Какво мога да ям на диета PSMF?

Няма да вкусите мазнини. Пациентът, опериран с жлъчен мехур, ще яде повече мазнини от вас. И мазнините допринасят ситост и вкус на диета.

Това затруднява придържането към тази намеса в средносрочен и дългосрочен план.

Силни страни на диетата PSMF

Основната сила се крие в неговата краткосрочни резултати

Изчерпването на гликоген и хидрозалин през първите дни заедно със загуба на мазнини през първите седмици ще доведе до изглеждаш добре, поне до глад.

Друга силна страна, поне от теоретична гледна точка, е, че тя позволява запазете чистата маса в по-голяма степен от други интервенции за отслабване, въпреки че няма данни, които да предполагат превъзходство в това отношение над кетогенна интервенция.

Добавки за диетата на PSMF

Добавките, препоръчани от Лайл Макдоналд, най-големият показател на този тип диета, ще бъдат:

  • Калий
  • Калций
  • Магнезий
  • Мултивитамини

Опасности, предупреждения и тъмната страна на диетата PSMF

Няколко допълнителни силни страни, на които мога да посоча, но за огорчение на мнозина, много отрицателни точки:

Това е много ограничаваща диета

Да, знам, че нямате нищо против да ядете броколи и пиле в продължение на няколко седмици ...

Знам, че ще направите всичко, което искате, за да излезете на сцената със 7% телесни мазнини. знам това ще гладувате ако трябва да го преминете. Но човешката физиология винаги печели.

Интензивните и продължителни периоди на ограничаване на калориите са почти неизменно последвани от физиологични адаптации, които ще създадат брутална инерция, така че след периода на ограничение (зимата) да изядете дори камъните. Googlead „Експеримент в Минесота“.

Не създавайте никакъв хранителен навик

Що се отнася до Хранително образование, Това е протокол, който оставя много да се желае, именно поради ограничителния си характер. Храненето добре не означава ядене на 4 или 5 храни, богати на протеини. Нито да броите грамове въглехидрати или мазнини.

Много съмнителни протеинови диапазони

Най-ограничителната фаза се издига по-горе 4 грама на кг на чиста маса при прием на протеини. Това са повече от съмнителни количества прием на протеини от здравна гледна точка.

Този тип диетични или хранителни интервенции е много разпространен във филмовата индустрия, за да може да се характеризира актьорът

Заключения

Надявам се, че този пост беше информативен

В заключение ще кажа, че ако целта ви е бързо намалете мазнините си% По "оправдани" причини продължете. Този протокол е един от по-"по-бързи" маршрути за да го получи. Но не продавайте мотора на вас: няма да е лесно. ще минеш глад. Ще искате да напуснете много пъти. Защото е трудно. Много трудно…

Това е интервенция, ограничена до фитнес, която в идеалния случай трябва да бъде внимателно наблюдавана и която отговаря на много специфични спортни цели