Егузки

29 ноември 2018 г. 5 минути четене

Културистите са открили методология за отслабване. Тази практика, известна като пико, не се прави целогодишно по причина. Разберете какво правят и защо.

състезателите

Тайната да бъдеш супер слаб: Говоря за това, че съм разкъсан или не просто да имам „средна телесна мазнина“, става дума за овладяване на изкуството „върхове“. Повечето хора нямат представа какво е необходимо, за да се постигнат онези ниски нива на телесни мазнини, които разкриват разкъсани кореми, мускулни стрии, кръвоносност, ивици и екстремни мускулни дефиниции, така че го правят напълно по грешен начин.

Трансформациите, които те претърпяват през 12-16 седмици преди състезанието, са невероятни! Само спортисти с ултра издръжливост се доближават по отношение на ниските нива на телесни мазнини, но спортистите за издръжливост като триатлети и маратонци често губят тегло с цената на унищожаването на целия им мускул в процеса. Някои от тях не са нищо друго освен кожа и кости.

Но защо културистите и другите състезатели по фитнес трябва да преминат през 12-седмична „трансформация“ преди всяко събитие, вместо да останат слаби през цялото време? Те трябва да поддържат форма през цялото време, вместо да се налага да работят, за да отслабнат преди всяко състезателно събитие, нали?

Има логично обяснение защо културистите и другите физически спортисти (физически и фигуристи) не остават напълно слаби през цялата година и това е причината те да могат да бъдат в безупречна форма в деня на състезанието.

Не можете да поддържате изключителен външен вид завинаги. Какво е определението за връх? Това е висока точка, заобиколена от две долни точки, нали? Следователно всяка форма, в която можете да останете през цялата година, не е вашето „максимално“ условие.

Интелигентният подход към храненето и тренировките (използван от почти всички културисти и състезатели по фитнес/фигура), е да тренирате и диете на циклична или сезонна основа и да достигнете пиково ниво, след което да преминете във фаза на поддържане или растеж.

Не говоря за натрупване и напълняване и загуба на форма всяка година, а след това всяка година да отслабвам. Това, за което говоря, е преминаването от добра форма към върхова (пикова) форма и след това връщане в добра форма, но никога не е „извън форма“. Има много смисъл, нали?

В извън сезона, когато не се състезават, телесните им мазнини обикновено са между 8 и 12%. Имайте предвид, че това е много постна, едноцифрена телесна мазнина. Те не се отклоняват твърде много от формата на състезанието, но през цялото време не запазват формата на състезанието. Отнема им 12-16 седмици или така, за да намалят постепенно 10% до 3,5% -4,0% телесни мазнини, за да се състезават, без да губят чиста телесна маса.

Би било почти невъзможно да поддържате 4% телесни мазнини през цялата година и дори да можете, защо някой би искал? През няколко седмици преди състезанието спортистите са толкова изтощени, че ежедневието става трудно. Да кажем, че „да бъдеш разкъсан на парчета“ не е желателно условие за поддържане, защото изисква твърде монументални усилия. Вероятно дори не е здравословно да се опитвате да се принудите да поддържате изключително ниски телесни мазнини. Тялото ви ще се бие с вас, освен ако не сте естествен „ектоморфен“ тип тяло (кльощав, бърз метаболизъм). Вместо да се опитва да поддържа върхова форма, за да се състезава, интелигентният спортист влиза в извън сезонна програма и избягва да наддава над 12% телесни мазнини.

Тази практика не се ограничава само до културистите. Спортистите във всички спортове използват периодизация, за да изградят най-добрата си форма за състезание. Професионалният футболист има ли същите условия през март-април, както през август-септември? Няма начин. Много от тях са дебели и не са във форма (относително казано) за обувки, други просто се нуждаят от фина настройка, но никой не е в разцвета си.

Избягвайте хроничната диета

Има и друга причина, поради която спортист не би искал да поддържа „смачкана” физика през цялата година: те трябваше да са на диета (ограничена калория) през цялото време. И това е една от причините 95% от хората да не могат да отслабнат и да ги държат настрана: те не са усвоили изкуството да тренират и спазват диети през сезони или цикли.

Не можете да оставате с ограничено ниско съдържание на калории за неопределено време. Рано или късно метаболизмът ви се забавя и вие стагнирате. Но ако правите диета, за да губите мазнини и да натискате изключително силно в продължение на 3-4 месеца, след това забавете за известно време и яжте малко повече (здравословна храна), скоростта на метаболизма ви няма да спадне.

След няколко седмици или месеци можете да се върнете към друга фаза на загуба на мазнини и да достигнете още по-ниско ниво на телесни мазнини, докато най-накрая достигнете точката, в която сте на ниво за поддържане през целия живот, ниво, което е здравословно, с жизненост и сила, и реалистични, както и визуално привлекателни.

Поемете контрола върху състава на тялото:

Културистите са открили методология за загуба на мазнини, която е толкова ефективна, че им дава пълен контрол върху състава на тялото си. Те са усвоили тази област от живота си и никога повече няма да се налага да се тревожат за това. Ако някога се „подхлъзнеш“ и паднеш от фургона, както правят понякога всички хора, няма проблем! Те знаят как бързо да влязат във форма. Те разполагат с инструментите и знанията, за да поддържат целогодишно ниско телесно съдържание на мазнини и след това силата да достигнат временен „връх“ на изключително ниско телесно мазнино тяло за състезателни цели. Може би най-важното от всичко, те имат силата и контрола, за да намалят бавно преминаването към поддръжка, доколкото е възможно.

Какво ще стане, ако имате силата да останете стройни през цялата година и след това да бъдете наистина тънки, когато се търкаля специално събитие или за състезание?

Така че дори да нямате никакви състезателни стремежи, не сте ли съгласни, че има нещо ценно, което всеки би могъл да научи от физическите спортисти? Това е мощно, променящо живота нещо. Поучете се от най-слабите спортисти на Земята: естествени културисти.

Начинът, по който тези физически спортисти се маркират, както искат, точно когато искат, е чрез манипулиране на диетите им по цикличен начин между програмите за изрязване преди състезанието и програми за поддържане или мускулен растеж. "В извън сезона.

Ако се интересувате от здравословния и разумен начин за изхвърляне на мазнини, като същевременно поддържате целия си мускул и увеличавате метаболизма си в процеса, моята програма може да ви научи как. Няма трикове или фалшиви обещания. Просто истината: трябва да се работи върху това и трябва да се търпи.