Трудно е да се получи плосък корем. Още повече, ако в начина ви на живот липсва физическа активност, изобилства от нездравословна храна и не полагате никакви усилия да поддържате здравето си балансирано.

След заседнал живот, стресиран, с малко почивка и липса на вода, мазнините в тялото ви лесно се натрупват в коремната област. Ето защо това наднормено тегло обикновено се проявява по пет различни начина в зависимост от причината за мазнините.

В това отношение треньорът Хуан Пабло Пинеда, собственик на фитнес залата „Powergym“ в Консепсиан, препоръча някои упражнения за борба с всеки тип корем и постигане на плосък корем. Въпреки това, експертът подчерта, че преди да се упражнява някоя от тези практики, трябва да има предварителна адаптация.

„Всеки човек, който започва да тренира, трябва да се съобрази с физиологичната адаптация“, каза Хуан Пабло и добави, че „идеалното е да се започне с нещо просто, например две различни упражнения от 4 серии за 15 до 20 повторения на всяко едно и увеличавайте прогресията на сесия често от 3 до 4 пъти седмично".

Следващите упражнения могат да бъдат изпълнявани в различни дисциплини, за да работят в определените зони, въпреки това, треньорът препоръчва практикуване на TRX, което успява да стимулира ядрото или средната област по „много ефективен и в същото време забавен начин за студент".

Видове корем

1. Подут корем

Обикновено областта на корема се подува от реакции на непоносимост към някаква храна или лоша диета.

За борба с този вид възпаление, в допълнение към подобряването на ежедневната диета, Хуан Пабло препоръчва да се прави обща работа върху ректуса на корема, както и да се упражняват косата и долната област.

срещани

2. Гума тип корем

Много често при хора, които консумират твърде много въглехидрати, захар и пържени храни, добавени към заседналия живот. Във връзка с този корем, експертът главно препоръчва „да се извърши типичната основна криза (коремна) и обратни крака и коси в различните му версии“, за да се отстрани.

Ярък пример за този тип коремна работа са упражненията по пилатес, добави Хуан Пабло.

4. "Баригита"

5. Бременни коремчета

След бременността е нормално да бъдете подути поне шест седмици. След това при някои жени задачата за „стягане“ на корема, който се е разтегнал в продължение на девет месеца, продължава.

По отношение на тях експертът препоръча предимно „фокусирайте работата върху долната част на корема, изпълнете повдигане на тазобедрената става, обърнете коленете и наклонете работата“, за да стегнете зоната.

Android и гинекоидно затлъстяване

Въпреки че има различни видове коремни мазнини, всички по-горе са групирани в една категория: андроидно и гинекоидно затлъстяване. Това състояние е често срещано и засяга двата пола: при мъжа (андроид) то се проявява в натрупаните мазнини в областта на стомаха (тяло с форма на ябълка), а при жените (гинекоид) се доказва от натрупаните мазнини в ханша, стомаха, бедрата и дупето (крушовидно тяло).

Според диетолога Назира Докмак и двата вида корем са много опасни, особено когато талията на жената достига или надвишава 88 сантиметра, а тази на мъжа 102 сантиметра.

Диета

По отношение на диетата за някой, който страда от андроидно или гинекоидно затлъстяване, експертът посочи, че въпреки че няма храна, която сама по себе си да намалява корема, наборът от здравословни действия ще помогне да се намали. „Не можем да очакваме мазнините, натрупани през годините, да изчезнат за няколко седмици. Освен че мастната тъкан е орган сам по себе си, който отделя свои собствени възпалителни фактори, това прави патологичната картина по-продължителна ”, коментира Назира.

Вместо да ограничава или елиминира мазнините или въглехидратите, Docmac каза, че ключът е да се подбират храни. „Има здравословни мазнини, които са от съществено значение за организма и въглехидратите, необходими като основен източник на енергия“, каза той.

В тази връзка диетологът препоръча:

- Избягвайте да консумирате трансмазнини, умерено наситени мазнини и дайте по-голямо значение на мононенаситените мазнини (омега 9) и полиненаситените мазнини (омега 3 и омега 6). В случая с последните (6 и 3), трябва да се внимава, тъй като макар и двете да са от съществено значение, излишъкът от омега 6 ще попречи на усвояването на омега 3 мазнините и ще има възпалителен ефект върху тялото (противно на цел, която е да се намали възпалението).