Март е пристигнал преди малко и е неизбежно да се забележат резултатите от промените в хранителните навици на празниците, което през повечето време предполага няколко излишни килограма.

жена

Утре отивам на диета, е типичната фраза, която мнозина казват, когато са изправени пред необходимостта да се сложи край на поредица от хранителни разстройства, но че не винаги е лесно да се извърши и по-малко да се удължи с течение на времето.

Стефани Чалмърс посочва, че целите на тази седмица ще бъдат:

2. - Детоксифицирайте небцето на силни, сладки или екстравагантни вкусове с които може би сте свикнали, което ви позволява да се върнете към средния праг на здравословна храна, налична през годината.

4. - Предотвратете усещането за прекомерен апетит, обикновено присъстват поради хормонални трептения и психологически ефекти при отказ от приема, богат на захари и мазнини, типичен за празниците.

Храни за включване

За специалиста седмичната диета трябва да включва следните продукти:

Храни за изключване

В§ Храни с високо съдържание на мазнини: Като тежка сметана, зряло сирене (жълтото), пържени храни или растителни масла в големи количества.
В§ Хляб: като придружител към храната.
В§ Алкохол и захар: Алкохолни, захарни или изкуствено подсладени напитки.
В§ Мазнини. Печива, колбаси (виенски, колбаси), сосове или търговски превръзки.
В§ Консервирани храни.
В§ Добавена сол: консумирайте само минимална квота от 1 грам, което се вмества в капачка за молив bic.

За специалиста доставената рецепта ще позволи важни постижения в баланса, загубен по време на празниците.

Диетологът подчертава, че е важно да се обмисли как се сервира храната. „Храните трябва да се сервират за предпочитане сурови и пресни, те трябва да се дъвчат средно 20 пъти всяка хапка и могат да се придружават само с вода или натурални сокове, без подсладител или захар“.

Пример за диета:

Закуска 07:30 Г Пълнозърнеста пита с домати + 1 инфузия на мате (без захар).
Събиране (1) 10:30 Г 1kiwi
Обяд 13:00 Г Пуешки гърди на скара, в голяма чиния със смесени салати, с ѕ чаша кафяв ориз или царевица.
Събиране (2) 16:00 Г 1 оранжево
Единадесет 18:30 Г 1 Плодов десерт с кисело мляко
Вечеря 21:30 Г Пилешки бульон със зеленчуци.

* Не забравяйте да пиете вода на всеки 2 часа и дайте настойката от мате на разположение през целия ден.