В това видео д-р Амил обяснява причините за безсънието и ни дава някои съвети, които разширяваме в тази публикация. Почти 50% от възрастните ще страдат безсъние през целия си живот. Стресът или излишъкът от притеснения може да затрудни заспиването. Времето на годината, в което се намираме, също може да повлияе, тъй като през пролетта и есента има така наречената физиологична астения, която причинява умора, раздразнителност и безсъние. Промените в смяната, външните шумове също са причини, които не помагат за почивка. Кохерентната диета предлага начин на живот, където почивката е важна част.
Видео с кохерентна диета на Insmonio
Съвети за преодоляване на безсънието
- Установете a фиксиран график от 5-6 хранения, дадено:
- Във всички хранения трябва да има: протеини, мазнини и въглехидрати.
- Три основни хранения и две/три закуски.
- Не позволявайте да мине повече от час, тъй като ставате, без да закусвате.
- Не позволявайте да минат повече от 4-5 часа между храненията.
- Ако от вечеря до лягане минават повече от 3 часа, трябва да закусите (лека закуска в средата на сутринта или следобеда).
- Дъвчете така спокойно и почивка след хранене. Това улеснява по-доброто усвояване на хранителните вещества и в същото време не е необходимо стомахът да работи толкова усилено.
- Не злоупотребявайте: захар, сладки напитки, неблагоприятни мазнини (наситени мазнини - тлъсто месо, бекон, масло, бекон, мазни колбаси, високомаслени сирена, яйчни жълтъци - и трансмазнини: - сладкиши, зърнени закуски, бисквитки, шоколади, бонбони), стимулант напитки и др.
- Вземете един храносмилателна инфузия след хранене: Мелиса, Портокалов цвят, Пасифлора, Лайка и др.
- Пийте 1,5 до 2 литра вода, тъй като понякога умората е свързана с спад на кръвното налягане.
- Вземете този почистващ бульон преди вечеря, тъй като марулята има релаксиращ ефект.
- Прави леки вечери избягвайте наситените мазнини, които се усвояват по-бавно, и изберете протеини на скара с гарнитура от зеленчуци на пара. Особено се препоръчват храни с изобилие от триптофан (банани, ядки, пуйка, риба тон и пълнозърнести храни).
- Не злоупотребявайте със сушени храни (сирена, колбаси, консерви, бира) или зеленчуци от групата Solanaceae (картофи, домати, тиквички, патладжан и др.), Поради съдържанието на тирамин с вълнуващ ефект.
- Избягвайте да спите през деня.
- Поддържайте подходяща температура, осветление, звук и условия на комфорт в спалнята.
- Вземете релаксираща вана или слушайте мелодична музика преди лягане.
- Приемането на 1 капсула мелатонин половин час преди лягане ще ви помогне да заспите.
[button link = ”https://www.dietacoherente.com/dieta-por-patologias-personalizada/” color = ”green”] Купете диетата си за безсъние [/ button]
Ако тази публикация ви е харесала ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР, ние се радваме да разговаряме с вас и да обменяме идеи.
Можете да ни следвате на нашия RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия YouTube канал, за да следвате всички наши съвети.
Не се колебайте, присъединете се към движението на Кохер!