Всеки посветен културист ще ви каже, че трябва да балансирате тренировъчните си дни, вдигайки тежести, с дните, когато правите други дейности. Болката от следващия ден не е необичайна и има своите награди. На третия ден след усилени тренировки с тежести дискомфортът трябва да започне да отшумява. Това е знакът, че можете спокойно да започнете да вдигате тежести.
Причини за болка
Мускулната болка е резултат от микроскопично увреждане на мускулните тъкани. Когато натискате мускулите си прекалено силно, вие на практика чупите влакната им. Това обикновено се случва, когато увеличавате рутината си и изисквате повече от мускулите си, отколкото преди.
Ползи от болката
Мускулите болят на втория ден, след като сте счупили тъканта им, защото те се възстановяват. При възстановяването те се увеличават по размер и здравина. За целта обаче трябва да им осигурите гориво, не с по-непосредствени упражнения, а с правилно хранене и почивен ден, за да могат да се възползват от храненето. Това означава да поддържате приема на протеин, тъй като протеинът е това, което изгражда мускулите. По принцип диетата трябва да се състои от 2 g протеин за всеки килограм тегло (453 g) от тялото ви.
Кога да рестартирате тренировката
Върнете се към тренировките с тежести, когато болката отшуми. Докато болката отшуми, мускулите ви вече са възстановили малките сълзи, които сте нанесли с увеличаването на тренировката. Когато възобновите тренировката си, правете същото количество упражнения, както когато сте го прекъсвали за по-добри резултати. Мускулите ви вече са свикнали с по-интензивната ви тренировъчна програма и не бива да изпитвате болка отново, докато не увеличите отново интензивността.
съвет
На втория ден, когато почувствате болка, не спирайте да спортувате напълно. Можете да пропуснете тежестите и да правите аеробика или да вдигате тежести с по-ниско ниво на интензивност, за да позволите на мускулите ви да се излекуват. Върнете се на нивото, на което сте били, преди да се упражнявате достатъчно, за да причините болка. Д-р Гейб Миркин съветва, че когато болката отшуми, можете да се върнете към упражненията със същата интензивност, която я е причинила.
Внимание
Ако не дадете почивка на мускулите си, когато почувствате болка, ще продължите да разграждате влакната им, без да им давате шанс да се възползват от протеините, които ядете в диетата, и да възстановите. Това ще има неблагоприятен ефект върху това, което искате да постигнете. Том Венуто от Iron Magazine съобщава, че мускулите всъщност могат да станат по-слаби и да губят маса, ако правите това редовно.