Идва зимата и изглежда, че храните, които ни дават топлина, ни напълняват.

теглото

Но не се притеснявайте, следвайки няколко прости съвета, ще можем да избягаме от излишните килограми, които зимата обикновено ни оставя за спомен.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Ниските температури много вероятно ще ви накарат да жадувате за менюта, които съдържат въглехидрати. Това е така, защото нивата на серотонин се увеличават през зимата.

Следователно можете да включите въглехидрати в менютата си, но да оставите настрана храни, които имат нискокачествени въглехидрати като бял хляб или сладкиши.

Вместо това, изберете пълнозърнести храни и някои зеленчуци като картофи и сладки картофи.

Слънцето е от съществено значение в производствения процес на витамин D в нашето тяло.

Липсата на този витамин може да повлияе негативно на настроението ви и дори да саботира добрите ви намерения да се храните здравословно.

Знаете ли, че липсата на витамин D може да бъде една от причините за коремните мазнини?

Няколко проучвания показват, че съществува тясна връзка между затлъстяването и липсата на витамин D.

Включете в ежедневните си менюта някои храни с витамин D като риба, яйца и някои други, които са обогатени.

Ако обичате да ходите, да бягате или да карате колело, може да се окаже, че зимата ви затруднява малко. Студеният въздух често не е приятен за упражнения на открито.

Време е да възприемете различен подход към упражненията си и да се възползвате от ниските температури за упражнения на закрито.

Идеалният вид упражнения за зимата е съпротивлението. Изпълнението на тези видове упражнения 2 или 3 пъти седмично ще съживи тялото ви.

Ако имате възможност да посещавате фитнес зала, можете да практикувате велосипед, бягаща пътека, басейн и дори аеробни упражнения.

Опитайте различните алтернативи, дори може да се случи да откриете голяма страст към един вид упражнения, които можете да продължите да практикувате през лятото.

Леките ястия, които обикновено ядем през лятото, като сокове и салати, не изглеждат апетитни през зимата.

Но това не е оправдание за не храня се здравословно също през зимата. Загрявайки някои летни менюта, можете да поддържате теглото си.

Изберете например горещо обезмаслено мляко за вашата закуска и закуска, препечен зеленчуков сандвич или зеленчукови яхнии с постно месо за вашите обяди и вечери.

Не забравяйте да включите салати в зимните си менюта, те ще ви осигурят ситост и фибри, които ще ви помогнат да отслабнете.

Знам какво си мислите, не са ли салатите малко студени за зимата? Не се притеснявайте, можете да приготвите много здравословни горещи салати.

Опитайте да добавите малко кафяв ориз или някои от зеленчуците, които осигуряват много хранителни вещества на тялото ви и са зимни като зелен фасул, броколи, спанак и тиквички.

Също така, не забравяйте да включите супер храни в салатите си, като киноа и черен ориз, които имат антиоксиданти и хранителни вещества, които са много важни за вашето здраве.

Нормално е, когато се приберете вкъщи да ви се яде нещо. За онези времена е добре да имате приготвена супа от нахут или бобови растения, така че само като я загреете, вече ще имате здравословна хапка, вместо да нападате хладилника или склада си.

Няколко проучвания показват, че яденето на купа нискокалорична супа преди хранене помага да се намали количеството храна и калориите, които ядете на обяд или вечеря с до 20%.

Както можете да видите, можете да отслабнете през зимата, като се храните здравословно!