Съвети за избор на най-здравословния вид плодове за вашата диета

През целия си живот сме чували за факта, че трябва да ядем плодове ежедневно поради количеството фибри, които има, и здравословната захар, която допринася за добра доза енергия, желязо и като цяло за здравословна и балансирана диета. Плодовете съдържат голямо количество хранителни вещества, витамини, минерали и естествени вещества, които могат да ни донесат големи ползи.

зелени

Около плодовете обаче има много митове и е необходимо да се изяснят някои съмнения, за да не изпаднем в грешки и лъжливи истини. Например какво е по-добре? Зрели или зелени плодове? Кой ви прави по-дебел? Ще ви дадем окончателният отговор за да разрешите всичките си въпроси веднъж завинаги. Виж, виж!

Кое е по-добре: зрели или зелени плодове

Може би сте чували, че узрелите плодове ви правят по-дебели. Свикнали сме с идеята, че тъй като вкусът му е по-сладък, той трябва да има по-голямо съдържание на калории и следователно няма да ни помогне да отслабнем, а по-скоро да го наддадем. око! Нека не се заблуждаваме от измислици и митове. Нека да разберем дали това наистина е вярно.

На калорично ниво това твърдение е напълно невярно. Зрелият плод няма повече калории. С течение на времето той узрява и променя своя външен вид, вкус, текстура и мирис и ние вярваме, че когато узреят, плодовете имат повече калории и го правят по-тлъсти. Въпреки че има промяна в плодовете, калорийният му състав остава същият като преди.

Когато плодът стане зелен от зрял, той се разпада на по-прости захари и се натрупва повече вода. Това причинява промяна във външния им вид, по-сладък вкус и, в зависимост от случая, промяна в теглото им. Захари зрелите плодове ще осигурят същите калории че нишестетата на незрелите.

Но нещата се променят, когато говорим на храносмилателно ниво. Тоест зрелият плод или зеленият плод са по-храносмилателни? Много зелени плодове причиняват голяма тежест на съдържанието на фруктоза, което може да представлява проблем при храносмилането. В този смисъл по-зрелият плод е по-мек и създава по-малко проблеми.

Решението? Много лесно! Всичко, което трябва да направите, е да поддържате определен баланс между узрелите плодове и плодовете, които са малко по-зелени. По този начин няма да ядем само един вид плодове и ще поддържаме по-разнообразна диета.

Ядете ли малко плодове? Трикове, за да го включите в диетата си

Ако все още не знаете много добре как да включите плодове в диетата си, въпреки че знаете много добре, че трябва да ги ядете ежедневно, ето няколко съвета, за да не ви струва никаква работа за това:

+ Като начало, имайте предвид, че колкото повече разнообразен цвят в плодовете има, че ядете по-разнообразни хранителни вещества, които ще включим в диетата.

+ За вкъщи средна сутрин или средата на следобед нарязани плодове, По този начин няма да намерите оправдания, защото ви мързи да го обелите или измиете. Ще го имате готово за ядене!

+ Включете плодове във вашите ястия. Вместо да ядете плодове за десерт можете да го включите във вашите салати (например ябълка, ананас, нар, мандарина?) или като допълнение към месото. Има много идеи да ги интегрирате във вашата първа или втора.

+ Плодова каша. Въпреки че не е идеално решение (концентрираме количеството плодове в една каша, когато е идеално да ги разпределяме ежедневно и през целия ден), плодовата каша може да бъде изход, когато не сте я яли за няколко дни.

+ Ако сте положили усилия да ядете плодове сутрин и следобед, не изглеждате силни, идеята за смути обикновено е перфектна. Ще ядете плодове и няма да имате усещането да ядете парчето като такова.

Можете да прочетете още статии, подобни на Зрели или зелени плодове? Кой ви прави по-дебел? Окончателният отговор, в категорията Здравословна диета в Diario Femenino.