тяло
Сан Педро Сула, Хондурас. (HSI) - Човешкото тяло се нуждае от енергия, за да функционира, а мерната единица на използваната енергия е калориите.

Няма големи разлики между бързото и бавното бягане. Броят на калориите, които обикновено се изгарят на километър, е приблизително една калория на килограм телесно тегло, тоест, ако сте бегач от 70 килограма, изгаряте приблизително 70 калории на километър, независимо дали бягате бързо или бавно. Консумацията на енергия на километър (докато бягате) е подобна, независимо дали бягате бързо или бавно или с по-прости думи: изгаряте същите калории, бягайки бързо или бавно.

Въпреки това, не само изгаряте калории, докато бягате, но след като приключите с упражненията и в зависимост от интензивността, с която тренирате, количеството изгорени калории след бягане ще зависи.

От по-техническа гледна точка това е известно като Превишена консумация на кислород след упражнения (ECOPE), термин, който се отнася до консумацията на кислород, която възниква след тренировка, е приключила и е пряко свързана с количеството калории, които изразходвате след физическа активност.

По този начин тялото консумира около пет калории енергия, за да консумира един литър кислород. Следователно, увеличаването на количеството консумиран кислород по време и след упражнение може да увеличи количеството на същите нетни изгаряния.

По принцип колкото по-трудно бягате, толкова повече калории консумирате след тренировка.

В едно проучване участниците енергично карат велосипед в продължение на 45 минути и се наблюдава изгарянето на около 190 повече калории през 14-те часа след тренировка (в сравнение с нетренировъчните дни).

Възстановяването започва веднага след приключване на тренировката и през този период тялото ви използва по-голямо количество кислород. По принцип възстановяването е една от причините да изразходвате повече калории след бягане. Следователно, колкото по-усилено тренираме, толкова повече калории изразходваме, когато приключим с бягането.

Някои от най-изчерпващите калории дейности след бягане са: ресинтез на мускулен гликоген от лактат, възстановяване на нивата на кислород в циркулиращата кръв, възстановяване на тъканите, повредени по време на тренировка, и възстановяване на телесната температура до нива на почивка.

Противно на това, което мнозина вярват, не са ви необходими прекалено дълги тренировки, за да изгорите повече калории. Кратките, но интензивни тренировки могат да генерират по-високи енергийни разходи в сравнение с други по-дълги сесии (броейки какво изгаряте след заниманието).